A legrosszabb módszerek az étkezésből való felépüléshez

A hálaadás mögött, vegyünk egy percet, hogy elmélkedjünk a megtanult (sok) étel- és fitneszleckén. Ha olyan vagy, mint mi, akkor megtanultad a kemény utat, hogy utána nincs szükséged egy harmadik adag édesburgonyás rakottra. De az iskoláztatás valószínűleg átment az ünnepek utáni órákra és napokra. Ha másnap felébredt, és gyakorlatilag éheztette magát, vagy túl keményen ment az edzőteremben, akkor most már tudja, hogy ez nem a legjobb módja annak, hogy felépüljön egy ételfogyasztásból. De azok számára, akiknek olyan szerencsénk van, hogy nem kell megtanulniuk ezeket a dolgokat, íme egy lista arról, hogy mit ne tegyünk, ha legközelebb túlzásba esünk.

--> És legyünk itt valóságosak: A legtöbben még legalább egy élelmiszer-kómába csúszunk a hálaadás és az újév között. A csúszás azonban nem utal elkerülhetetlen bukásra. Vagyis, hacsak nem követi el ezeknek az elterjedt, nagy mértékű utáni hibáknak az egyikét.

1. Egyáltalán nem eszel

Sok srác úgy gondolja, hogy ha egyik nap megeszik a két nap kalóriáját, a másnap meg lehet enni a nullát, és olyan lesz, mintha soha nem hódítottak volna eleve. Sajnos a kalória matematika nem ilyen egyszerű - mondja Wesley Delbridge, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Amikor nullára csökkenti a kalóriát (vagy valójában napi kb. 1400 kalória alatt van), a test éhezési módba kapcsol, lelassítja az anyagcserét és elősegíti a még nagyobb súlygyarapodást. Ráadásul, ha teste kaszálja a májban tárolt szénhidrátokat, ez olyan tombolóvá teheti Önt, hogy a végén még egyszer megharap. És őszintén szólva, aki úgy érzi, hogy eléri az edzőtermet, amikor közel 24 órája nem ettek?

2. Megverted magad

Az ön étkezési hibáinak rúgása nagyot visszaad. Gagyosnak érzi magát önmagával szemben, amelynek módja megnyilvánulni a második, a harmadik és a negyedik falatozáson - mondja. Valójában a Journal of Counseling Psychology című folyóiratban közzétett 2011-es kutatás azt mutatja, hogy a perfekcionisták a hibáik megszállásával valóban fokozottabban fenyegetik a mértéktelen étkezési rendellenességeket.

3. A maradékból falatozik

--> Minél több napot töltesz azzal a töltelékkel, pite, mac és sajt elfogyasztásával, annál több nap valószínű, hogy hízik, nem pedig lefogy. "Ezek az egyszerű szénhidrátban gazdag ételek miatt a vércukor- és inzulinszintje felfelé és lefelé lő, így a kalóriákat zsírként tárolja" - mondja Delbridge. "Amikor ebből a maradékból rágcsál, akkor alapvetően olyan, mintha egy nagy falatot követne egy csomó kisebbel." És miután a Tupperware konténerei végre üresen ütnek, minden eddiginél nehezebb lesz visszatérni az egészséges táplálkozásra - mondja. "A tested igazodik ahhoz, amit ettél, így amikor újra elkezdesz kisebb, egészségesebb ételeket fogyasztani, a tested azt hiszi, hogy éhezel." Várja a sóvárgást, az őrült-hangos gyomor morgást és a sok akaraterőt.

4. Eltalálta az edzőtermet - keményen

A falatozás napja, minden nagy intenzitású edzés - különösen azok, amelyek jó kis gyomorlökéssel járnak - nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Hiszen a burgonyapüré feldobása a futópadon senkinek, legkevésbé a tornaterem takarító személyzetének sem tesz jót. Ráadásul közvetlenül a túlfogyasztás után az inzulin növekedése érinti a véráramot, hogy csökkentse az őrült magas vércukorszintet - mondja. Pár órával később (körülbelül akkor, amikor a gyomrod már nem érzi úgy, mintha a ragadozó házigazdája lenne) a vércukorszinted valószínűleg meglehetősen alacsony, ami azt jelenti, hogy a nagy intenzitású edzések a pörgések esetét jelenthetik.

5. Megpróbálja „méregteleníteni” a testét

"Ez engem jobban bosszant, mint bármi mást" - mondja Delbridge. „Biológiailag egyetlen tisztítószer sem képes„ méregteleníteni ”a testét. A tested önmagában méregteleníti magát. De mivel a tisztítószerek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak és jellemzően alacsonyak a tényleges táplálékban, éhezési módba kapcsolják a testet és lassítják az anyagcserét. "

6. Alszol le

Még akkor is, ha nem egy erőfeszítést igénylő edzésnaplót regisztrál, egy megrázkódtatás után mégis mozognia kell. Ha csak szundikál a kanapén, vagy Netflix maratonnal követi az étkezést, akkor a véráramában átfolyó cukor túlnyomó része a zsírsejtjeiben tárolódik - mondja. Azonban, ha könnyű edzésen vesz részt, vagy akár csak étkezés után azonnal megkerüli a háztömböt, akkor ennek a cukornak legalább egy részét energiára használja fel.

7. Elindítja a kemény diétát

A falatozásból teljes értékű étrendbe kerülni olyan, mint egy ágyúgolyó, fenékig meztelenül egy 33 fokos medencébe. Szar. "Pszichológiailag neheztel a tényre, hogy diétázik, és haragszik azokra az ételekre, amelyeket" megehet "és amelyekre" nem képes "- mondja Delbridge. Ezért az újévi döntéshozók körülbelül egyharmada lemondott súlycsökkentő erőfeszítéseiről februárig - derül ki a Scrantoni Egyetem kutatásából.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!