A légzés mennyisége (a lélegzet visszatartása/gyors légzés) befolyásolja-e az edzés során elégetett kalóriákat (nem nehézlift)?

Miért gondolom, hogy ennek bármi hatása lehet: talán amikor a szervezetben oxigénhiány van, az égő reakció módosul, hogy több cukrot/zsírt/bármit égessen (azaz az egyes molekulák teljes elégetése helyett csak egy bizonyos pontig elégeti őket) és menj át a következőre)? (hallottál ilyesmit, de szeretnék néhány szilárd tényt:) Ha van valami különbség, mennyi, érdemes-e ezen gondolkodni edzés közben?

lélegzés

1 Válasz 1

Egyszerűen, nem. Ahhoz, hogy megértse, miért, meg kell értenie az edzés során használt anyagcsere útvonalakat. Ha az égetett kalóriák mennyiségében enyhe különbségek vannak, az pusztán a tüdő mozgatásához szükséges energia különbségének tudható be.

Lényegében izmaid az adenozin-trifoszfátot (ATP) használják munkájuk elvégzéséhez. A különböző metabolikus utak mind ATP-t eredményeznek. A három fő út a következő:

  • Oxidatív: Az aerob tevékenység eredménye. A zsírsavak tejsavval melléktermékként ATP -vé alakulnak oxigén jelenlétében. Ez percekig vagy órákig tarthat.
  • Glikolitikus: Az anaerob aktivitás eredménye. A glikogén és a tejsav oxigén hiányában ATP-t hoz létre. Ez másodpercekig és percekig tarthat.
  • Foszfagén: Nagyon intenzív aktivitás eredménye. Az ATP és a kreatin-foszfát (CP) gyorsan kimerül a hirtelen nagy intenzitású tevékenység kezelésére. Ez csak másodpercekig tarthat.

Ezen utak közül csak egy használ oxigént. Meg kell jegyezni, hogy az anyagcsere útjai az adott tevékenységhez elégetett kalóriák mennyiségének sorrendjében vannak felsorolva. Míg az aerob tevékenység nagyobb mennyiségű zsírt éget el az aktivitás során, az energiaigény meglehetősen alacsony, és ehhez a tevékenységhez nincs "utóégés". Azt is meg kell jegyezni, hogy a metabolikus utak kumulatívak. Még mindig oxidatívan működik, még akkor is, ha túlnyomórészt glikolitikusan működik. Az anaerob utak, miközben azonnal több szénhidrátot égetnek el, több kalóriát is igényelnek. Amikor végre megpihensz, a testnek fel kell töltenie valahonnan az energiát. Étel hiányában ez azt jelenti, hogy a testnek zsírégetést kell végeznie a glikogén létrehozásához - ebből származik a nagy intenzitású intervall edzés "utóégése".