A lehető leggyorsabb fogyás érdekében alakítsa ki ezt az öt egészséges szokást

Fogyni akar? Van jó és rossz hír

Rossz hír: nincs gyors megoldás vagy varázsital (legalábbis legálisan). Jó hír azonban, hogy az egészséges szokások kialakítása fenntartható módon és a lehető legrövidebb időn belül segít a fogyásban.

Ezzel az öt egyszerű lépéssel beállíthatja magát a sikerre - legyen szó akár néhány farmerméretről, akár nyaraláshoz szakadásról, akár csak fittebb és egészségesebb érzésről.

1. Rendszeres ellenállóképzés

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy a fogyáshoz futópadhoz kell láncolniuk magukat. Ez egyszerűen nem igaz.

Kétségtelen, hogy a szív egészségének és a munkaképességének megtervezéséhez bizonyos fokú kardióra van szükség ahhoz, hogy a fiókos maradhasson, de mindenképpen helyezze előtérbe az edzőteremben végzett súlyzós edzéseket.

A súlyzós edzés az egyik legegészségesebb szokás, amelyet kialakíthat. A vas szivattyúzása megvédi az izomszövetet, és hatalmas mennyiségű kalóriát éget el - ezzel segítve a fogyást.

2. A haladás nyomon követése és nyomon követése

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

Vallásos módon naponta ötször, vagy minden étkezés után lemérni önmagát nem szükséges. Ez sem segít a sikerben. A haladás megfelelő időben történő figyelemmel kísérése minden bizonnyal komoly zsíraprításhoz vezet.

Mérjünk először reggel, két-három naponta. Még jobb, ha van okos mérleged. Amellett, hogy megmondja, mennyit mér, az intelligens mérleg visszajelzi a fitnesz mutatóit, például a testzsírszázalékot és a vízvisszatartást.

A statisztikák figyelembevétele után rögzítse a heti átlagot, és nézze meg, hogyan mozog hétnaponta. Pontosabban ábrázolja, hová tartasz, mint mondjuk mérlegelni magad, miután eltettél két nagy burritót.

3. Következetes étrend-terv

Előre tudnia kell, mire van szüksége minden étkezéshez, de ez nem azt jelenti, hogy be kell érnie a korhű, unalmas testépítő étellel, csirkével, brokkolival és barna rizzsel.

Minden étkezés során törekedjen a következők fogyasztására:

20-40 gramm fehérje
Két tenyérnyi adag zöldség
Tenyérnyi keményítőtartalmú szénhidrát, például rizs vagy édesburgonya
Hüvelykujjnyi adag zsír

Hogyan lehet filmsztár formába kerülni, egy A-listás személyi edzőtől

Bár ez meglehetősen korlátozó étrendnek tűnhet, még mindig rengeteg hely áll rendelkezésre különböző húsok, halak, szénhidrátforrások, gyümölcsök és zöldségek befogadására.

Azáltal, hogy előre elkészíti étkezését ezen a vonalon, hasznos szokásokat alakít ki, amelyek korlátozzák az étellel kapcsolatos kényelmetlen döntések számát, amelyek felnőhetnek.

- Hol szerezhetek egy salátát innen?
'Sh * t - mi a legegészségesebb megoldás ebben a gyorsétteremben?'
- Fájna, ha lenne egy fánk ezzel?

Mindezek az étrendi dilemmák elavulnak, amikor előre elkészítik az étkezéseket.

4. Tartson sapkát az éhségtől

Mindenki éhes lesz, de amit te csinálsz, az választás kérdése. Számos módja van annak elkerülésére, hogy piszkosul érezze magát.

5. Maradj a pályán

Az ember epikus otthoni edzőtermet készít mindennapi tárgyakból

Nem szégyen megcsalni az ételt. Hozzáadhatják a fogyókúra pszichológiai megkönnyebbülésének elemét, és vannak bizonyítékok, amelyek segítenek a leptin és a ghrelin szintjének pótlásában. Ezek a hormonok szabályozzák az éhséget.

Ne vegye a csalétkeztetést arra, hogy túl sokáig faljon. Fejlessze ki az egészséges szokásokat. Mindenképpen fogyasszon hamburgert, chipset vagy pizzát, de megtanulja ott hagyni az ételt, amikor elkészült.

Mint láthatja, a Szikla villamosító mennyiségű sushi tekercsen megy keresztül a csalás étkezéséhez. De tudja, mikor kell ezt hívni.

A következő étkezéssel térjen vissza a dolgok lendületébe, és így pillanatok alatt összetörheti a fogyás céljait.

További egészségügyi és fitnesz tartalmak a JOE-n: