A lélegzet tisztító ereje: A Nadi Shodhana technika

lélegzet

Írta: Ravi Raman

Életmódtervezés

2015. január 30

Legtöbbünk szinte állandóan rögzül az ételben, mindig keresi azt a mágikus étrendet, amely segít fogyni vagy izomzatot szerezni.

Figyelünk az ivásra; ügyelve arra, hogy napi 8-10 pohár vizet fogyasszon. Azonban ritkán koncentrálunk a leheletre, mint eszközre a magasabb vitalitás elérésében.

Ebben a bejegyzésben a légzés fontosságát és egy módszert fogok megvitatni az elme/test kapcsolatának javítására egy egyszerű légzőgyakorlattal.

A lélegzet az élet kulcsa

Bizonyított összefüggések vannak a légzés és a mentális funkció között

Több mint egy hónapig el lehet menni étkezés nélkül, nagyobb egészségügyi problémák nélkül. Néhány napig tarthat víz nélkül, mielőtt súlyos kiszáradás lépne fel. Azonban csak 10 percig bírja lélegzés nélkül, mielőtt nagyon kúszik a halál ajtaja felé.

A légzés nem csak a fizikai jólét szempontjából kritikus fontosságú, a légzés és a megfelelő mentális működés között bizonyított összefüggések is vannak. Vegyen részt bármilyen (jó) jógaórán, és rájön, hogy a leheletre való figyelem nemcsak fizikai energiát nyújt, hanem stabilizáló és nyugtató hatást is gyakorol az elmére.

Próbáljon egy percig állni a Dandayamana Dhanurasana-ban, anélkül, hogy figyelne a leheletre, és meglátja, mire gondolok!

A napi légzőgyakorlatok nagyszerű módja a testnek a légzés hatékonyabb hasznosítására a nap folyamán. Miután megszokta ezeket a gyakorlatokat, természetes módon és finoman használja ki a testét a légzés hatékonyabban, minden szükséges tudatos cselekvés nélkül.

A jógik által évezredek óta alkalmazott technika a Nadi Shodhana Pranayama technika.

Alig 10 éves koromban tanultam meg ezt a technikát, és nagyon erős és stabilizáló erővé vált az életemben. A technikát is alaposan gyakoroltam meditáció és böjt elvonulások során, amelyeken az évek során részt vettem.

Megállapítottam, hogy minél magasabb a stressz szintje az életében, annál hatásosabb az ilyen légzés.

Hatás a finom testre

Amikor a Nadi -ink tiszták és nyitottak, a Prana zökkenőmentesen áramolhat, mi pedig energikusak és egészségesek vagyunk. Amikor eldugultak a Nádink, letargikusnak érezzük magunkat, betegségeket és betegségeket kapunk.

A Nadi Shodhana Pranayama „édes leheletként” ismert, és az orrlyuk alternatív légzésének egyszerű formája. A "Nadi" szanszkrit kifejezés, és "áramlást, mozgást vagy rezgést" jelent. A „Shodhana” jelentése: „megtisztítani vagy megtisztítani”. A pránajama azt jelenti, hogy "a Prána vagy az életerő tágulása".

Az ókori indiai írások szerint a Nadi-k olyan csatornák, amelyek lehetővé teszik a „Pránának” az egész testben való áramlását, hogy minden sejtet tápláljon. A prána az élethez szükséges „életerő”. Gondoljon a Nadis-ra, mint testünk öntözőrendszerére. Amikor a Nadi -ink tiszták és nyitottak, a Prana zökkenőmentesen áramolhat, mi pedig energikusak és egészségesek vagyunk. Amikor eldugultak a Nádink, letargikusnak érezzük magunkat, betegségeket és betegségeket kapunk.

Ezeket a Nadi-okat természetesen nem szabad szemmel, vagy tudományos eszközökkel nem lehet látni. A meta-fizikai birodalomban léteznek. Yogi számára az e finom (nem fizikai) testbe vetett hit az élet szerves része. Bizonyításra nincs szükség, mivel a végeredmény közvetlenül megtapasztalható, még a metafizikai dolgok leglelkesebb szkeptikusa által is.

Ennek az igazságnak a közvetlen tapasztalata alapján tudományos bizonyítékra nincs szükség. Számos tudományosan gondolkodó ember számára azonban természetes lehet, hogy bizonyítékot akar, mielőtt elkötelezi magát egy ilyen meggyőződés mellett. Szerencsére létezik ilyen bizonyíték.

Tudományos bizonyíték

A tudósok felfedezték, hogy ez az orrfunkció megfelel az agy működésének is.

A jóg tanítása szerint az orrlyuk alternatív légzése abból a tudatosságból származik, hogy az emberi normális légzési ciklus két óránként váltakozik a jobb és a bal orrlyuk között. A tudósok felfedezték, hogy ez az orrfunkció megfelel az agy működésének is. Kutatások szerint az agyi aktivitás sokkal nagyobb az orrlyukkal szemközti oldalon, kevesebb torlódással vagy elzáródással. Ezek az elzáródások hatással vannak a természetes agyműködésre.

Továbbá, a biológiai osztályból felidézheti, hogy az agy jobb oldala irányítja a kreatív tevékenységet, míg a bal oldal a verbális és logikai tevékenységet.

A Nadi Shodhana gyakorlata kimutatta, hogy szabályozza az aktivitást az agy mindkét oldalán, azáltal, hogy szabályos szinuszhullámot szab a normális szabálytalan agyi aktivitásra. Az agy és a mentális folyamatok szabályszerűségének kikényszerítése révén a kapcsolódó hatás az autonóm test egyéb funkcióiban is megmutatkozik.

Ennek a gyakorlatnak a végeredménye egy „egyensúly” a test számos funkciójában és érzelmében. A hatások a következők lehetnek:

  • Egyensúly az introverzió és az extroverzió felé irányuló tendenciák között
  • Egyensúly a cselekvési vágy és a tényleges cselekvés között
  • Egyensúly a kreatív és logikus gondolkodási minták között
  • Fokozott béke és boldogság érzés
  • Fokozott céltudat
  • Fokozott motivációs érzés
  • Megnövekedett és tartósabb energiaszint

A Nadi Shodhana technika, „Alternatív orrlyuk légzés”

Jó hír, hogy a Nadi Shodhana technikát hihetetlenül könnyű megtanulni és gyakorolni. Nagyszerű kurzort jelent egy meditációs gyakorlat, hatha jóga gyakorlat vagy akár alvás számára. Az alábbiakban néhány követendő irányelv található. Kezdje el használni a Nadi Shodhana Panayama technikát, és hozza vissza az egyensúlyt és a vitalitást az életébe.

Készítmény

  1. Fújja ki az orrát az esetleges eltömődések eltávolításához.
  2. Keressen egy kényelmes ülést. Lehetőleg keresztben a földön, bár egy szék is megteszi, ha szükséges. Győződjön meg arról, hogy a gerinc teljesen fel van-e állítva.
  3. Tartsa csukva a száját, de ügyeljen arra, hogy az állkapcsa laza legyen.
  4. Csukja be a szemét, és gyengéden nézzen egy szembe a szemei ​​között. Ne bámulja, csak óvatosan gézzel.

Gyakorlat

  1. Bal kezével vidd össze a középső és a mutató ujjadat a homlokodat érintő helyre a szemed között.
  2. Csukja be hüvelykujjával a BAL orrlyukat.
  3. 8 másodpercig lélegezzen ki JOBB orrlyukából.
  4. Lélegezzen be 4 másodpercig a JOBB orrlyukából.
  5. Tartsa vissza a lélegzetét 6 másodpercig
  6. Csukja be a JOBB orrlyukat a gyűrűsujjával, és kilégezze ki a BAL orrlyukából 8 másodpercig.
  7. Tartsa üresen a tüdejét 2 másodpercig.
  8. Lélegezzen be 4 másodpercig a BAL orrlyukából.
  9. Tartsa vissza a lélegzetét 6 másodpercig.
  10. Zárja le a BAL orrlyukat a hüvelykujjával, és kilégezze ki a JOBB orrlyukból 8 másodpercig.
  11. Tartsa üresen a tüdejét 2 másodpercig
  12. Lélegezzen be 4 másodpercig a JOBB orrlyukkal… és így tovább ... térjen vissza az 5. lépésre, és ismételje meg a ciklust 2-3 percig.