A citromvíz 7 előnye a sportolók számára

Ismert tény, hogy a citromlé rendkívül hasznos az egészségre. A citrom lényeges tápanyagokat tartalmaz, köztük C-vitamint, B-komplex vitaminokat, vasat, magnéziumot, kalciumot, káliumot és rostot. Még több káliumot tartalmaznak, mint az alma vagy a szőlő. Hozzáadása napi rutinjához segít csökkenteni a stroke, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatát a citrusfélékben előforduló magas flavanonszint miatt.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a citromvíz edzés közbeni ivása nemcsak a hidratált állapotban marad, hanem kiegyensúlyozza a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket és védi a gerincvelőt.

Íme hét módja annak, hogy teste profitálhat a citromvízből.

1. Fokozza az immunrendszert

A citromban sok a C-vitamin, ami erős immunfunkció-erősítővé teszi. Napi fogyasztásakor „szükséghelyzeti tartalékot” hoz létre, amelyet a test akkor használhat fel, amikor a testének szüksége van rá. A The Cleveland Clinic szerint a citromban jelen lévő vegyi anyagok, a fitonutriensek, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek szintén segíthetnek a test megvédésében a betegségektől. A citromvíz tökéletes azoknak a sportolóknak, akik nem akarnak lemaradni edzéseikről a vírusrohamok és bakteriális fertőzések miatt, amelyek általában intenzív edzés és rossz időjárás esetén fordulnak elő a keverékben.

2. Szárít

A sportolók és fitneszőrültek gyakran kiszáradástól szenvednek, ami izomgörcsöket, szédülést és kimerültséget okozhat. Vizsgálatok szerint súlyosabb szinteken a kiszáradás hőguta, görcsrohamok, vesekő és alacsony vérmennyiségi sokkhoz vezethet. A citrom közvetett módon segíthet elkerülni a hidratáltságot, mivel az egész citrom levének a vízbe való hozzáadásával frissítő, citrusos ízt ad, amely segíthet több víz elfogyasztásában és hidratált állapotban maradni edzés, futás vagy sport tevékenység közben és után.

3. Segíti a fogyást

A citromlé fogyasztása egyszerű és hatékony módja a zsírvesztésnek anélkül, hogy bármilyen izmot feláldozna. Ahelyett, hogy drága diétás étkezési terveket folytatna, citromlére támaszkodhat, amely segít természetes fogyásban anélkül, hogy elveszítené az izomtónust. Palinski-Wade, okleveles cukorbetegség-oktató és a Belly Fat Diet for Dummies szerzője szerint. "Célozzon legalább három csésze fogyasztását naponta, hogy elősegítse az anyagcserét, miközben teltségérzetet nyújt, amely segít enni kevesebbet." A citromban található antioxidánsok segítik a fogyást, miközben növelik az energiát.

4. Erősíti az ínszalagokat és megakadályozza a rándulásokat

Bármennyire is furcsának tűnik, annak ellenére, hogy a citromlé savas, segít eltávolítani a szervezetből a felesleges savakat, például a tejsavat, amely a túlzott testedzés miatt alakul ki. Azáltal, hogy naponta citromlevet fogyaszt, elősegíti a felépülést és az izmokat hamarabb helyrehozza. Ezenkívül eltávolítja a húgysavat az ízületeiben, amely a gyulladás egyik fő oka.

5. Tisztító

A citromlé a végső megoldás a vér és az izmok méregtelenítésére. Reggel éhgyomorra meleg vizet inni citromlével, megtisztítva a belét és fertőtlenítve a vastagbelet. Ezenkívül segít a májnak és a vesének a méreganyagok eltávolításában, ezáltal felgyorsítva és élénkítve az anyagcserét. Az Országos Vese Alapítvány szerint a citromvíz természetes vízhajtó, amely támogatja a vese és a hólyag egészségét, és vizeletürítéssel segít megszüntetni a testhulladékot.

6. Vitaminok és ásványi anyagok

A citrom kiváló C-vitamin-, kalcium-, kálium- és magnéziumforrás, valamint növényi alapú vegyületek, az úgynevezett flavonoidok, amelyek hasznosak az anyagcsere-egészség szempontjából. Sportedző és pszichológus szerint dr. Robyn Odegaard, a Hogyan etessünk egy embert című cikk szerzője: „Egy teljes citrom levének hozzáadása a vízhez edzés közben elősegítheti az alapvető elektrolitok, nevezetesen a kálium növelését, amely kulcsfontosságú az izom megfelelő működéséhez.”

7. Antibakteriális

A citromlében található antibakteriális tulajdonságok jó gyógymódot jelentenek a fertőzések, például a torokfájás elleni küzdelemben. A citromlé fertőtlenítő, antibakteriális és csíraölő hatása segít abban, hogy ugyanolyan erősnek érezze magát, mint egy profi harcos, és hatékonyan megelőzze és leküzdje a betegségeket. Ezért citromlével nem lesz mentsége arra, hogy kihagyja az edzőterembe járást és az edzést.

Könnyű citromos víz recept

Ez az egyszerű recept segíthet egy pohár hasznos citromvíz elkészítésében;

Tegyen fél citromot egy pohár vízbe
Adj hozzá mentát
Teáskanál méz
Szelet gyömbér
Szórjunk egy kis fahéjat
És ha van kedved, egy szelet citrom

Néhány mellékhatás

A citromlé természetes vérhígító és segít megelőzni az alvadást. A túl sok vérhígítás azonban kockázatos, mert ha levágja magát, és a vére túl vékony, az folyamatosan áramlik, és a szokásosnál nagyobb vérveszteséget okoz. Egy pohár citromvíz és 2–4 evőkanál citromlé vízzel keverve, amely elegendő a citromlé összes előnyének eléréséhez anélkül, hogy túl hígítaná a vért.