A magas kalóriatartalmú étrend sportolók számára

A sportolóknak és minden más, kitartásra szoruló embernek gondosan kell megválasztania étrendjét. Kalóriafogyasztásuk jóval meghaladja az életkoruk és nemük átlagát, ezért ennél többet kell enniük, hogy ezt az erőfeszítést pótolni tudják. Ki kell egyensúlyozniuk tápanyagukat úgy, hogy lehetővé tegyék az elégetett kalóriák elfogyasztását, amelynek célja az állandó súly fenntartása az idő múlásával. Néhányuknak még hízni is kell, ezért étrendjükbe magas kalóriatartalmú ételeket kell bevinniük, hogy elősegítsék céljaik elérését.

étrend

Mindazonáltal a súlygyarapodásnak nem izomtömegnek, hanem zsírnak kell lennie, tehát azok a tápanyagok is számítanak, amelyekből ezeket a kalóriákat nyerik. A sportolóknak, valamint minden más hiperaktív embernek minden létfontosságú tápanyagot el kell vennie étrendjéből. Megfelelő mennyiségben kell magnézium, vas, kalcium, C-vitamin, szelén, kálium és B-vitaminok, mivel ezek az anyagok közvetlenül részt vesznek az izmok egészséges fejlődésében.

A sportolók számára a legjobb magas kalóriatartalmú étrend általában az, amelyet személyi edzőjük vagy edzőjük ajánl. A legtöbb kiemelkedő teljesítményt nyújtó táplálkozási szakemberrel és dietetikussal dolgozik, akik segíteni tudják őket táplálkozási tervük összeállításában, hogy megfeleljenek sajátos igényeiknek. Ha sportoló vagy, minden egyes edzés során a legjobbat kell nyújtanod, és nem csak a nagy versenyeken. Ahhoz, hogy a világ egyik legjobban teljesítője lehessen, több ezer napos kemény edzésre van szüksége. A sportolók számára biztosított jó kalóriatanítási program erőt és energiát ad nekik ahhoz, hogy minden nap keményen edzenek, anélkül, hogy kimerítenék magukat, lefogynának és nem lennének rosszul.

A másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a kalóriaeloszlás az összes élelmiszercsoport között. Ki kell egyensúlyoznia a szénhidrátokat a fehérjével és a zsírokkal, hogy élvezhesse egészségük minden előnyét. Ezenkívül, ha figyelmen kívül hagyja ezt a kérdést, és kizárólag szénhidrátokból veszi felesleges kalóriáit, hamarosan felfedezheti, hogy elkezd sokat hízni. Amint ez a folyamat elkezdődik, nagyon nehéz lesz irányítani, ezért sokkal jobb megelőzni.

Célszerű hozzáadni a plusz kalóriákat olyan tápanyagokban gazdag ételektől, mint pl mogyoróvaj, szárított gyümölcs, mandula és dió. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, miközben nagyon egészségesek. Sőt, a friss gyümölcs helyettesíthető frissen facsart gyümölcslével, mivel sokkal nagyobb kalóriabevitelt biztosíthat. A teljes tej egy másik egészséges módja annak, hogy adjunk néhány extra kalóriát az étrendhez anélkül, hogy elveszítenénk tápértékét.

Ezek az egészséges, magas kalóriatartalmú étrend alapelvei. Ha azonban növelni kívánja a napi kalóriafogyasztást, akkor ezt a szándékát beszélje meg orvosával vagy egy hivatásos táplálkozási szakemberrel. Szakértők segítségét kérve biztos lehet benne, hogy biztonságban és egészségben lesz, hogy energiája legyen arra, hogy csúcselőadóvá váljon.