A mély légzés előnyei

az UB terapeutája, Andrea Watkins, LCSW

Belégzés. Kilélegez. Ezt egész nap, minden nap gondolkodás nélkül csináljuk. Ezt kérdezd meg magadtól: mikor vettél utoljára mély lélegzetet? Valószínűleg nem olyan gyakran, mint gondolnád. Merném elmondani, hogy naponta csak néhányszor. De tudtad, hogy a mély légzés az egyik legegyszerűbb, legkényelmesebb és legtermészetesebb eszköz a stressz és szorongás leküzdésére, a fájdalom csökkentésére, a magas vérnyomás csökkentésére és az emésztés elősegítésére.?

Akkor miért kell ezt tennie? Egyszerűen fogalmazva: az extra oxigén csodákat tesz a test és az elme számára. Tisztítja, megnyitja és megnyugtatja lényünk különböző részeit, és összességében valami rendkívül egészséges, amit mindannyian megtehetünk. Íme néhány előny a mély légzés számára:

1) Csökkenti a stresszt, növeli a nyugalmat. Ha stresszes vagy szorongó lesz, agya felszabadítja a kortizolt, a "stresszhormont". Ha mély lélegzetet vesz, a pulzusa lelassul, több oxigén jut be a véráramunkba, és végül kommunikál az agyval, hogy ellazuljon. A mély légzés emeli az endorfinokat, a „jól érzi magát” vegyszert is.

2) Enyhíti a fájdalmat. Amint fentebb említettük, a mély légzés kiváltja az endorfinok felszabadulását, ami nemcsak elősegíti az érzés kialakulását, hanem a fájdalom ellen is küzd.

3) Serkenti a nyirokrendszert (méregteleníti a testet). A légzés során szén-monoxid szabadul fel, amely fontos a teljes felszabaduláshoz. Valójában a légzés felelős a toxinok testének megtisztításának 70% -áért (a másik 30% a húgyhólyagon és a beleken keresztül történik.) Ha nem lélegzik teljesen, akkor a testének túlórát kell végeznie ezen toxinok felszabadítása érdekében.

4) Javítja az immunitást. Amikor a véred teljesen oxigénes, hatékonyabban hordozza és szívja fel a tápanyagokat és a vitaminokat. Lényegében minél tisztább a vér, annál nehezebb a betegségeket helyben tartani a rendszerben.

5) Növeli az energiát. Minél több oxigén van a vérben, annál jobban működik a testünk. Ez javítja az állóképességünket is.

6) Csökkenti a vérnyomást. Miközben az izmok ellazulnak, ez lehetővé teszi az erek tárcsázását, ami javítja a keringést és csökkenti a vérnyomást. A mély légzés lelassítja és szabályozza a pulzusszámot is, ami szintén segít csökkenteni a BP-t.

7) Javítja az emésztést. Minél többet lélegzik be mélyebben, annál egészségesebb véráramlást produkál, ami viszont elősegíti a szervei hatékonyabb működését, beleértve a beleket is.

8) Segítsen a helyes testtartásban. Legközelebb, amikor belélegzik, vegye figyelembe, hogy egyszerre meghosszabbítja és kiegyenesíti a gerincét. A mély lélegzetvétel érdekében a tüdeje maximális helyet foglal el, a rekeszizma lehúzódik, így viszont a törzse kiegyenesedik, hogy ez lehetséges legyen.

A mély lélegeztetés természetellenes a teste számára, így ugyanúgy, mint bármilyen új készség elsajátítása, ez gyakorolni is kell! Próbáljon minden nap egy légzőgyakorlatot beépíteni. Itt van egy egyszerű légzési gyakorlat, amely beépíthető a mindennapi rutinba: