A minimalista étrend és testmozgás terve

Itt van egy gyors mintaprogram, amely biztosítja, hogy elegendő testmozgást és megfelelő étkezést biztosítson. A terv három rutinból áll: reggeli rutinból, tevékenységi rutinból és étkezési rutinból.

minimalista

Reggeli rutin

A terv a reggeli rutinnal kezdődik. Készítsen egy reggeli rutint, amelyet automatikusan elvégez a nap első 5-25 percében. Ha nem tudja először megtenni, akkor tegye meg a szükséges abszolút minimumot, majd hajtsa végre a rutint.

  • Ízületi mobilitás
  • Baba mászó minták
  • Testtömeg-edzés
  • Erősítő edzések

Az időbeli eltérés azért következik be, mert nem fog napi 25 percet igénybe venni, de valamikor egy hosszabb foglalkozást szeretne.

Például választhatja a hét három napját (hétfő, szerda, péntek), hogy elvégezzen egy olyan kaliszténikus rutint, amely az erőre vagy az állóképességre összpontosít.

Más napokon 5-10 percig tarthat közös mozgást vagy babakúszást.

Lehet, hogy a hét öt napján 10 percig súlyzó-elhúzást végez, és minden második nap hozzáadja a babakúszásokat.

Minden koncentrált gyakorlata a reggeli rutinban fog megtörténni. Miután elkészítette, akkor elkészült aznap. Ez az.

Tevékenység rutin

A fizikai gyakorlat folytatódik a tevékenységi rutin. Gondolj Bruce Lee csupasz csontjaira. Parkolj távolabb. Használjon lépcsőket. Maradj aktív. 50 percenként kelj fel, és sétálj. Vegyen egy ebédet 15 percig.

Minden második este egyenesítse ki a dolgokat otthonában. Csinálj egy pár nyújtást minden este. Ez különösen könnyű, ha leül és tévét néz. Üljön le inkább a földre, és végezzen néhány nyújtást.

Étkezési rutin

A terv utolsó része az étkezés. Ez nem egy bonyolult rutin, ezért egyszerűvé fogom tenni a dolgokat.

  • Vörös hús hetente egyszer max.
  • Naponta legfeljebb egy húsétel, utána legfeljebb fél font.
  • Napi egy étkezés nagy adag zöldséggel.
  • Nincsenek folyékony kalóriák (nincsenek gyümölcslevek, üdítők, tejszín vagy cukor a kávéban stb.). Kivételek: Étkezést helyettesítő turmixok vagy fehérje turmixok, vagy egyéb kiegészítők típusú turmixok és alkohol (heti egy éjszaka legfeljebb 2 italt nőknek és 3 férfit).

Nem adunk fel mindent egyszerre, de meghatározunk néhány értelmes határt, amelyeket bárki megtehet.

Ennek a tervnek az utolsó része a legnehezebb, de szükséges.

  • Tervezze meg étkezését. Tervezzen meg mindent, amit eszik és iszik, és ne térjen el ettől a tervtől. Ha van egy Snicker bárja az automatából, tervezze meg azt a Snicker bárját. A terv részeként nem aggódunk az ilyesmi miatt, de elszámoljuk. Emellett említést tesz róla, tervezze meg alkoholfogyasztását. Ha softball bajnokságban szerepel és meccsek után megy ki, tervezze meg, mennyit fog inni. Tervezze meg, hogy mennyi kávét (uncia) fog fogyasztani.

A tervezés oka az, hogy arra kényszerít, hogy gondolkodjon azon, amit a szájába ad, és ez hihetetlenül fontos, és sokan nem is gondolunk rá. Hozd a fánkokat a munkába, és nézd, ahogy az emberek agyatlanul özönlenek hozzájuk. Semmi gondolat ott. Amikor megtervezi és leírja a gondolatait, és mivel az ételek és italok építik a testet és az egészséget, intuitív módon nyilvánvaló, hogy a táplálékra és italra kell gondolnia, amelyet a testébe tesz.

Ez a terv. Reggeli rutin, tevékenységi rutin és étkezési rutin. Annyi változatosság érhető el ebben a keretben, hogy soha nem fog unatkozni, de mindig fitt. Akkor is maradhat ezen a terven, ha nem érzi jól magát. A reggeli rutin szükség szerint rövid és kíméletes lesz, az aktivitási rutin visszahív és lelassul, az étkezési rutin megváltozik a kiegészítők és gyógyszerek bevezetése, valamint az alacsonyabb aktivitás csökkentése érdekében.

Tedd ezt 30 napos kihívássá. Kövesse ezt a tervet 30 napig, és közölje velem az eredményeit.