A nagy testmítosz és az, amit valóban meg kell tennie a fittség érdekében

Évek óta azt mondják nekünk, hogy a testmozgás döntő fontosságú a jó egészség és a testsúly fenntartása szempontjából. De az edzőteremben töltött összes óra inkább károsnak, mint hasznosnak bizonyulhat.

Ha küzd energiával vagy fogyni, akkor fontos ásványi anyagok hiányozhatnak. Sokkal nehezebb elegendően felszívni a tápanyagokat és fogyni, ha fáradt vagy és emésztési zavarodott. Az ősi földi ásványok segíthetnek a pajzsmirigy és a mellékvese "táplálásában", így az energiája magas marad az edzőteremben és azon kívül.

Ha intenzív, napi testmozgással stresszeled a tested, és még mindig nem fogysz, akkor talán maga a testmozgás a probléma. 2009-ben a Time magazin népszerű történetet írt arról, hogy a testmozgás - különösen a hosszú és intenzív változatosság miatt - valóban több kalóriát tudunk-e fogyasztani, mint amennyit elköltenénk, ezért tagadja az ellipszis vagy futópad összes nehéz munkáját.

Az Időnek író John Cloud arra a következtetésre jutott, hogy „Röviden: a fogyásban inkább az számít, hogy mit eszel, és nem az, hogy mennyire próbálod ledolgozni. Gyakorolnia kell egészségének javítása érdekében, de figyelmeztetni kell: az erőteljes testmozgás tüzes lendülete súlygyarapodáshoz vezethet. " 1

Mint kiderült, Cloud valamire rátért. Az egészséges táplálkozás valójában nagyobb mértékben hozzájárul az általános erőnléthez és a súlykezeléshez, mint a testmozgás. Aaron Caroll, a The New York Times-nak írt 2015-ben, megerősítette Cloud korábbi „elméletét”. Az oldalán végzett kutatásokkal Caroll azt mondta, hogy bár a testmozgás jótékony hatású, nem az egyetlen meghatározó tényező a fogyás szempontjából - az egészséges testsúly sokkal inkább attól függ, hogy mit eszel. 2

Mi olyan rossz a testmozgásban?

Természetesen nem javasoljuk, hogy minden testmozgás rossz legyen. Valójában a napi gyaloglás vagy kerékpáros túrázás, valamint olyan tevékenységek, mint a kertészkedés és az élelmiszerek autóval történő szállítása kiválóan alkalmas arra, hogy izmait - beleértve a szívét is - erősen tartsák. Egy 2014-es ausztrál tanulmány szerint a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgást tartják a legjobb gyógyszernek az idősebb nők számára, csökkentve a halálozás kockázatát. 3

De a túl sok testmozgás megterhelheti testét, sérülést okozhat és tönkreteheti a fogyás kísérleteit.

Az elmélet szerint a túlzott testmozgás, például az elliptikus gép napi egy órás használata, fáradságosan éhessé tesz, amikor a tested küzd az éppen elégetett kalóriák pótlásáért. Intenzív testmozgás után az emberek gyakran túlevnek, beállítva a súlygyarapodás és a frusztráció ciklusát. A New York-i Városi Egyetem kutatói 2016-ban felfedezték, hogy a nagyobb fizikai aktivitás nem feltétlenül okoz több kalóriát. Mérsékelt mértékű fizikai aktivitás az „édes foltban”, amely a legtöbb hasznot hozza az egészség és a testsúly szempontjából. 4

A legfontosabb az egyensúly.

Az aktív életmód sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint az edzőteremben végzett munka. Láttuk, hogy a lelkes edzők és a profi sportolók már túl messzire vitték, pusztító hatásokkal. 2012-ben a nagy teljesítményű ultramaraton futó, 58 éves Micah True, aki gyakran 100 mérföldet futott egy nap alatt, egy 12 mérföldes edzés során meghalt a túlzott állóképesség okozta halálos szívritmuszavarban. 5 Néhány évvel később a kutatás megerősítette azt, amit már sejtettünk - a túl nagy intenzitású testmozgás veszélyeztetheti a szív egészségét. 6,7,8 A Mayo Clinic Proceedings-ben közzétett 2014-es tanulmány hozzátette, hogy „a több nem mindig jobb”, mivel a túlzott testmozgás növelheti a szív- és érrendszeri halál kockázatát a szívrohamban túlélők számára. 9,10,11

Az aktív életmód megtartása olyan egyszerű, mint a lift helyett lépcsőn menni és kint játszani a gyermekeivel. Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret. Hányan szeretjük igazán futni a futópadot minden nap? Válasszon ki egy olyan gyakorlatot, amelyet szívesen végez, és hajlamos lesz gyakran folytatni.

Próbáljon meg bejutni a gyaloglásba vagy a kardióba (a visszapattanás ajánlott), amikor felébred - a reggel a legjobb alkalom a fizikai aktivitásra. Reggel a környéken járva megnőhet a mitokondriális sűrűség és az izomszövet vaszkularizációja, ha a korai órákban végezzük a testmozgást. Másrészt a súlyzós edzés több előnyt kínálhat késő délután. Míg a súlyzós edzés csak rövid távon növeli az energiát, elálmosodhat és stimulálhatja az emberi növekedési hormont (HGH). Súlyos edzés 16 és 18 óra között, abban az időben, amikor a teste a leganabolikusabb állapotban van, stimulálhatja a HGH-t és ösztönözheti a pihentetőbb alvást.

A diéta nagyobb szerepet játszik a súlycsökkenésben, mint a testmozgás

Valószínűleg tisztában van a fogyókúrás mantrával, a „kalória a kalóriával szemben”. Sok szempontból ez egy pontos állítás, ha nem is kicsit leegyszerűsítve. Az extra kalóriákat zsírként tároljuk, és amikor többet égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor történik a fogyás. De a vita folytatódik a legjobb és leghatékonyabb módszerről, hogy többet égessünk el, mint amennyit fogyasztunk. Általános tévhit, hogy drámai módon csökkenthetjük az elfogyasztott kalóriák számát azáltal, hogy sokkal kevesebbet eszünk. De ez a módszer nem fenntartható, és végül csak elégedetlennek és hajlamosnak érzi magát a meghúzódásra.

Ehelyett koncentráljon az elfogyasztott ételek minőségére és arra, hogy miként fogyasztja őket.

A Testökológiában olyan ételeket és italokat helyezünk a hangsúlyba, amelyeknek kettős célja az éhség kielégítése és az egészséges belső ökoszisztéma megteremtése, hogy több tápanyagot tudja felszívni anélkül, hogy több kalóriát kellene fogyasztania.

Íme néhány a legjobb fogyás tippjeink közül:

Sokan fogyasztanak diétás kólát és energiaitalt annak érdekében, hogy elegendő energiájuk legyen az aktív életmód támogatásához. Érdekes módon a káros vegyi anyagok és a mesterséges édesítőszerek csak a fontok hozzáadására szolgálnak, nem pedig leesésre. Inkább olyanok, mint egy üvegben lévő cukorkák. Tehát mit tehet helyette? Igyon probiotikus folyadékokat, mint például az InnergyBiotic. Az InnergyBiotic belülről épít energiát teljes élelmiszer-összetevőkkel és probiotikumokkal, amelyek elősegítik az energiát és elősegítik az emésztést - éppen erre van szükség a fogyáshoz.

További támogatás az egészséges étrendhez

A mérsékelt fizikai aktivitás fenntartásához - nem túl kevés és nem túl sok - a testnek üzemanyagra van szüksége az energiaszint fenntartásához a nap folyamán. Az erjesztett vegán fehérjéből készült tápláló turmix keverése elősegítheti testének képességét a sovány izomtömeg felépítésére, miközben ösztönzi a fogyást. A Body Ecology Immune Power Protein Shake 15 gramm vegán fehérjét tartalmaz adagonként, és ami a legjobb: bors probiotikumok segítségével készítik a bél erősítését és a tápanyagok biológiai hozzáférhetőségének javítását.

Ha mégis kemény edzés után vagy késő este érzi magát a gyorsétel után, amikor az unalom bejön, a teste megpróbálhat mondani valamit.

A mai túlevés nagy része valójában egy éhező test eredménye. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor a szervezetben nincsenek fontos ásványi anyagok, és ennek következtében túlzott mértékű enni lehet. Sok esetben a diéta nem elegendő a szükséges ásványi anyagok megszerzéséhez. A Body Ecology ősi földi ásványai csak a megoldás, ha növelni akarja ásványi anyagait és táplálja a mellékveseit.

Ne legyél az edzőterem rabszolgája

Ehelyett összpontosítson az egészséges testökológiai étrendre, beleértve az erjesztett ételeket és italokat, miközben az anyagcserét ásványi anyagokban gazdag kiegészítőkkel fokozza. Keressen olyan szabadtéri tevékenységeket, mint például a kerékpározás a mezőgazdasági termelő piacán, amelyeket valóban várni fog.

Ahogy az élet minden más területén, és különösen a természetben, a testmozgás is az egyensúlyról szól. Bár a rendszeres testmozgás fontos, a kutatók újra és újra emlékeztettek bennünket arra, hogy nem lehet „rossz étrendet felülmúlni”. Ha tápláló ételeket és mérsékelt testmozgást kombinálunk, szinte lehetetlen nem látni az egészség, a testsúly és az energiaszint változását.

Amire leginkább emlékezni kell erről a cikkről:

Az edzőteremben való rabszolgaság nem biztos, hogy azt a hatást reméli, amelyet remélt. A túl sok, túl gyakori és túl intenzív testmozgás stresszt jelenthet a testre, és ezzel szabotálhatja a fogyási tervet. Mint a kutatók felfedezték, a testmozgás fontos az egész életen át tartó egészség szempontjából, de az, hogy mit eszel, fontosabb lehet az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Az egyik kedvenc testökológiai filozófiánk az „egyensúly”, és ez csak a napi fizikai aktivitásodra vonatkozhat. A mérsékelt testmozgás egy olyan tevékenység folytatásával, amelyet szeret, támogathatja a fogyást és ösztönözheti az optimális egészséget. Egészséges súlyát fenntarthatja úgy is, hogy kivágja a cukrot és a feldolgozott ételeket, és minden étkezés során tartalmazza a kulturált zöldségeket, probiotikumokat és emésztőenzimeket; a figyelmes étkezés segíthet az emésztés javításában és az étvágy szabályozásában, miközben csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát; az ételkombináció segíthet a szervezetben abban, hogy a legjobban felszívja az egyes étkezések során elfogyasztott tápanyagokat; és az erős társadalmi kapcsolatoknak ugyanolyan hatása lehet a hosszú és egészséges életre, mint az étrendre és a testmozgásra.

A testmozgás során fontos, hogy a megfelelő üzemanyag legyen a tartályban. A Body Ecology Immune Power Protein Shake gazdag vegán fehérjeforrás, és védő probiotikumokat is tartalmaz a bél erősítésére és a tápanyagok felszívódásának javítására. Az ókori földi ásványi anyagok segíthetnek a kimerültség orvoslásában a mellékvesék táplálásával, miközben ellátják a testet a vágy csökkentéséhez szükséges alapvető ásványi anyagokkal. Ebben az „édes pontban” megtalálja a legjobb egészségét - amikor mérsékelten sportol, jól táplálkozik és gondoskodik a kapott testről.