A napi tucat: 12 dolog, amit minden nap csinálok és eszek (majdnem) a bél egészségéért

napi

Tavaly nyáron írtam egy bejegyzést a The Daily Dozen: 12 étel, amit mindennap eszem. Ihlette dr. McGreger, a Hogyan ne meghaljak című cikk szerzője, és ez egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekbe minden nap megpróbálok bekerülni, hogy tápláljam a testemet és élvezzem az ételeimet.

Mint kiderült, imádta ezt a bejegyzést! Ihletet kaptam egy újabb „Daily Dozen” bejegyzés készítésére, és ezúttal a Pure Encapsulations-szel társultam, hogy azokra az alapvetõ dolgokra összpontosítsak, amelyeket (szinte) mindennapok során támogatok a bélrendszeri egészségem érdekében.

Tudom, hogy ha szinte minden nap ezekre a dolgokra összpontosítok, akkor mindent megteszek a bél optimális egészsége érdekében.

1. Erjesztett élelmiszerek

Az erjesztett élelmiszerek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, és elősegíthetik az emésztést. Az erjedés folyamata elősegíti az élelmiszerek tápanyagainak lebontását, ami végül könnyebben emészthetővé teszi őket.

Legtöbbször, amikor a probiotikus kultúrát elválasztják eredeti forrásától és hozzáadják egy feldolgozott ételhez, az egészségügyi előnyök nem járnak együtt az utazással. Ezért szeretek egyenesen a forrásból indulni azzal, hogy baktériumokban gazdag erjesztett ételeket adok az étrendemhez. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, mint a kovászos kenyér, a tempeh és a savanyú káposzta.

Probiotikus port is adok az általam már fogyasztott ételekhez. Ezek az éjszakai zab tökéletes edény a Pure Encapsulation Probiotic 123 porjához. A Lactobacillus acidophilus, a Bifidobacterium bifidum és a Bifidobacterium lactis tejelő és szójamentes keveréke, amely segít támogatni a G.I. traktus és elősegíti az egészséges G.I. gát funkció. ‡

2. Prebiotikumok

A prebiotikumok a probiotikumok táplálékai. Olyan rosttípusok, amelyeket a probiotikumok „erjesztenek” és felhasználnak energiára. Mivel az ilyen típusú rostokat nem tudjuk lebontani a bélben, az emésztőrendszer legnagyobb részén keresztül érintetlen marad, amíg el nem jutnak a vastagbélig, ahol a bél mikroflórája hasznosíthatja őket. A prebiotikumok bizonyos típusú rostokat, például oligoszacharidokat és inulint tartalmaznak.

Mivel növényi étrendet fogyasztok, már kezdem a prebiotikumokat, de szívesen koncentrálok olyan ételekre is, amelyek különösen jó prebiotikus rostforrások. Gondoskodom arról, hogy naponta egyszer legyen egy adag banán, spárga, zab, karfiol, fokhagyma, hagyma, articsóka vagy edamame. Elég könnyű megtenni!

A turmixokhoz, levesekhez és zabpehelyhez hozzáadom a Pure Encapsulations ’PureLean® Fibert is! Ez a könnyen használható porkiegészítő prebiotikumok keverékét, valamint oldható és oldhatatlan rostok keverékét tartalmazza. Nagyon egyszerű hozzáadni szinte mindenhez, amit főz - nagyon jól keveredik és egyáltalán nincs íze. Ebben a krémes pörkölt kukoricapelyhes receptben használtam, és senkinek sem volt sejtése!

3. Egyél sok növényt

A kutatások azt mutatják, hogy a polifenolok (amelyek mindenféle növényi táplálékban megtalálhatók, például zöldségekben, gyümölcsökben, gabonákban, teában stb.) Segítenek támogatni a bél mikrobiomját. Néhány polifenol felszívódik a vékonybélben, míg mások épek maradnak, amikor végigmennek a vastagbélen. A vastagbélben a bélben lévő mikrobák metabolitokká bomlanak, amelyek rengeteg egészségügyi előnnyel járnak, mint például a sejtek javulása és a rák kialakulásának kisebb kockázata.

Tinédzser korom óta növényi evő vagyok, így számomra természetes a rengeteg zöldség és gyümölcs elfogyasztása. Néhány kedvenc növényi táplálékom a leveles zöldség, a karfiol, a sült zöldség, a saláta és az avokádó! Szinte minden nap eszem egy salátát, és minden étkezésem tartalmaz valamilyen növényt. Ez a fő stratégiám a bél egészségem javítására.

4. Növelje a sokféleséget

Annak ellenére, hogy rengeteg növényi ételt eszek, a változatosság ugyanolyan fontos (ha nem is fontosabb), mint az, hogy mennyit eszem. Különféle növényi források fogyasztásával fokozom a bélben lévő mikrobák sokféleségét. A kutatások azt mutatják, hogy a mikrobák nagyobb változatossága az egészséges bélmikrobiom egyik fő jele. Van értelme, igaz? Minél több baktériumtípus van a bélben, annál valószínűbb, hogy egészségügyi előnyöket tapasztal. Mindig arra törekszem, hogy minden nap megegyem a szivárványt. Ennek egyik módja az, hogy hetente 2-3 különböző gyümölcsöt és zöldséget vásárolok, így nem csak a kedvenceimet eszem újra és újra.

5. Hajtsa végre a hamis cukrokat

Stevia kivételével kerülöm a mesterséges édesítőszereket. Bár ez a terület még nem ismert, néhány tanulmány azt sugallja, hogy a mesterséges édesítőszerek elősegítik a baktériumok szaporodását, ami ösztönzi a súlygyarapodást. A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a bél mikrobiotája nemcsak az étkezési magatartás változásaiért felelős, hanem a szervezet hormonális reakcióiban is, amit eszünk. Különösen a szacharin és az aszpartám nem a legjobb választás. Valójában növelik a súlygyarapodáshoz közvetlenül kapcsolódó baktériumok termelését. Yikes, igaz? A szukralóz sem jobb. A szacharinnal együtt fokozzák a gyulladást és rontják a szervezet reakcióját a cukorra. Mivel az édesítőszerek hatására vonatkozó legtöbb tanulmány a testsúlyunkra vonatkozik, és a bélet állatokon végezték, további adatokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük, hogyan módosítják az éhség, a jóllakottság, a bél mikrobiota és a súlyszabályozás mechanizmusait az édesítőszerek használatával.

6. Igyál!

Ha ismersz, tudod, hogy a víz nem a választott italom. De a jól hidratált állapot fenntartása az egyik legegyszerűbb (és hatékonyabb) módszer a bél egészségének támogatására. Egyrészt a víz mindent mozgat az emésztőrendszerben, és megakadályozza a székrekedést. A dolgok zavartalan mozgása segít megszabadulni a szervezetétől a méreganyagoktól és az anyagcsere-hulladékoktól, és ez rendkívül megőrzi bélbaktériumait. A testsúlyom felét igyekszem minden nap folyadékban inni. Ide tartozik a kávé, a tea, a kombucha és a víz!

7. Rágja meg az ételt

Mindig is gyors evő voltam, és nagyon figyelnem kell a lassításra, miközben eszem. Ennek végrehajtása rendkívül fontos, mert az optimális emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához elengedhetetlen az idő, hogy alaposan és teljesen megrágjuk ételeinket. Valójában a rágás az emésztés első lépése! A szájban lévő nyál enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek lebontani az ételeket. Ha nem rágja elég jól, akkor nem fogja stimulálni az emésztő enzimeket, ez emésztési zavarokhoz, puffadáshoz, gázhoz és egyéb emésztési problémákhoz vezethet!

8. Stressz adaptáció

Amikor stresszes vagyok, érzem a belemben. „Ideges” gyomrot kapok, elveszítem az étvágyamat és kihagyom az étkezéseket. Ennek elősegítésére adaptogén gyógynövényeket, például ashwagandha-t és rhodiolát használok testem támogatására stressz idején, és hasznos eszköznek találom őket a stresszkezelő eszköztáramban. A mindennapi öngondoskodás, a meditáció, a testmozgás, a jó alvás, az egészséges táplálkozás, a kreativitás feltárása és az örömre koncentráló minden nap kiegészítéseként adaptogéneket használok arra, hogy jobban edzem a testemet az ADAPT-ra a mindennapi élet stresszoraihoz. A Pure Encapsulations napi stressz-képlete az én kezem! ‡

9. Diszkriminatívan gyógyítson

Elkerülöm az antibiotikumokat és az NSAID-okat, kivéve, ha ez teljesen szükséges. Olyan sokan popoljuk az Advil-t, mintha édesség lenne, és mindenhez antibiotikumot szedünk, de gyakran nem szükséges, és a bél egészségére sem jó. Igen, néha egy körre antibiotikumokra van szükség, de a rossz fiúk kiirtása mellett a jókat is. Az antibiotikumok egy körének akár 2 év is eltarthat, mire visszapattan! Az NSAID-ok nem sokkal jobbak. Az NSAID-ok gyulladásosak és csökkentik a bélben található hasznos flóra, például bifidobaktériumok és laktobacillusok populációját. Csak akkor használom ezeket a gyógyszereket, ha szükséges, hogyan tartom meg az egészséges bélmikrobiomot.

10. Legyen aktív

A mozgást prioritásnak tekintem. Hetente kétszer edzek, jógázok, kifutok és biciklizek, amikor csak lehet. Mi köze van a testmozgásnak a bél egészségéhez? Az aktív aktivitás és a jó szív- és érrendszeri erőnlét fenntartása valójában a bélben lévő mikrobák fokozott sokféleségével jár! A testmozgás elősegíti a butirát, egy rövid láncú zsírsav termelését is, amely támogatja az egészséges bélbélést.

11. Az alvás rangsorolása

Az alvás nem luxus számomra, hanem az egészséges életmódom és a bél egészségem létfontosságú része! Elég érdekes, hogy a bél mikrobiom számos alvást befolyásoló neurotranszmittert termel, mint például dopamin és szerotonin. Tehát, ha a beled egészségtelen, akkor valószínűleg az alvás is hatással lesz. Ha a jó alváshoz segítségre van szükséged, íme 5 lépés, amelyet megtehetsz a jobb alvás érdekében.

12. Bors néhány kiegészítőben

Ha bélproblémái vannak, tudja, hogy az étrend fontos, de a kiegészítők nagy szerepet játszhatnak abban, hogy megadják a bélnek azt, amire szüksége van az optimális működéshez. Amit a Pure Encapsulations ® -ben szeretek, az a kiterjedt termékcsalád, klinikai protokollok és oktatási források, amelyek támogatják a bél egészségét. Új PureGI ™ exkluzív protokolljuk olyan termékeket tartalmaz, amelyeket a legújabb prebiotikus, probiotikus és posztbiotikus mikrobiológiai tudomány támogat, hogy támogassák a GI integritását, a mikrobiális egyensúlyt, az optimális emésztést és a hasi kényelmet. Ha ezekre a területekre szüksége van egy kis extra támogatásra, akkor ez az átfogó kiegészítő protokoll a helyes út! ‡

Segítségre van szüksége a bél egészségével kapcsolatban? Meg kívánja határozni az egyedi igényeinek leginkább megfelelő kiegészítő tervet? Örömmel segítek!

Csak vegye fel a kapcsolatot itt.

‡ Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.