A No.1 zsírvesztés edzés

Olvadjon meg a belében egy áramkörrel, amely erősíti a szívét és az izmait.

Az olyan gyakorlatok párosítása, amelyek ellentétes izomcsoportokkal működnek (tehát nem versenyeznek egymással a gyógyulásért), több kalóriát éget el, mint a hagyományos edzés egyenes szettekkel. Például egy mellkasgyakorlat több sorozatának elvégzése egy hátsó testmozgással párosítva a vért oda-vissza mozgatja a dolgozó izmok között, így a szíve keményebben dolgozik. A megnövekedett pulzusszám több elégetett kalóriát jelent, és a test több területének egyszerre történő edzése rövidebb, intenzívebb és hatékonyabb edzésekhez is vezet.

A tudomány is alátámasztja. A Journal of Strength and Conditioning Research 2010-es tanulmánya azt találta, hogy a nem versenyképes szuperhalmazok nagyobb energiafogyasztáshoz vezettek az edzéshez képest, és az alanyok gyorsított sebességgel égettek kalóriát.

Szeretne még egy rovatot felvenni? Párosítsa a felső és az alsó testet megdolgozó gyakorlatokat. Most arra kényszeríti a szívet, hogy a vért pumpálja a lábaktól felfelé a törzsbe és újra lefelé, még jobban fokozva a kalóriakiadást.

Ne felejtsen el enni helyesen, és figyelje, ahogy a font leesik.

Útmutatások

A következő edzés a áramköri rutin nem versenyképes gyakorlatokból áll, amelyeket leginkább csak testtömeggel végezhet.

Végezzen egy-egy 8–12 ismétlést minden gyakorlat után egymás után (a csatakötélnél végezzen ismétlést 15–30 másodpercig). Utána pihenjen 60 másodpercet - ez az egyik áramkör.

Ismételje meg három-öt áramkört. A lábgyakorlatokhoz hajtsa végre az összes ismétlést az egyik lábán, majd azonnal a másik lábán, mielőtt továbblépne a következő lépésre.