A nyár rengeteg lehetőséget biztosít a fogyásra

Ma van a nyár hivatalos kezdete! Sokak számára ez jelzi a fogyás idejét. A nyári időszámítás számtalan lehetőséget kínál számunkra, hogy aktívabbak legyünk, és a nyári meleg gyakran csökkenti az étvágyunkat. Már az evés is növelheti a test által termelt hő mennyiségét, így a kevesebb evés sok ember számára csak „megfelelőnek érzi” magát. Legutóbbi blogbejegyzésünkben a fogyás előnyeiről beszéltünk. Ma megvitatunk néhány módot, amellyel hozzájárulhat e cél eléréséhez.

Élvezze a szabadban

Azok közül, akiknek olyan szerencsénk van, hogy Kalifornia déli részén élünk, rengeteg lehetőségünk van szinte egész évben a szabadban élvezni. De azok számára, akik hűvösebb körülmények között élnek, a nyári hónapokat használja fel ürügyként az aktívabbá váláshoz. Ússzon egyet az óceánban, vagy túrázzon az erdőben vagy a hegyekben. Szánjon egy kis időt a napjára, hogy egyszerűen gyalogoljon - legyen az gyalog egy buszmegállóhoz, amely egy kicsit lejjebb van az úton, parkoljon kissé távolabb az irodától, vagy ebédidőjének egy részét sétálja meg a háztömb körül. Minden kicsit segít. A gyors séta szintén segít megtisztítani a fejét, és esetleg produktívabbá tenni.

Legyen tudatában annak, amit eszel

Eszméletlenül rágcsál valamit a munkába menet reggel? Vagy első dolog, amikor éjszaka hazajössz? A tudattalan szokások puszta ismerete segíthet felismerni azokat az eseteket, amikor esetleg eszik, amikor még nem is éhes. Tehát, amikor hazaér a munkából, ahelyett, hogy megragadná ezt az uzsonnát, vigye sétálni a kutyát, nyírja le a gyepet vagy ellenőrizze az e-mail címét. Próbálja meg

ez a kísérlet: Készítse elő (vagy rendelje meg, ha étkezik), annak a felét, aminek általában megfelelne (ha kint étkezik, ossza meg a vállalkozást ahelyett, hogy saját magának lenne). Egyél lassabban. Próbálja meg, hogy az étkezés legalább 20 percig tartson. Hagyja az ételt még legalább 10 percig ülepedni. Ezek után, ha még mindig éhes, fontolja meg köret vagy desszert megrendelését, vagy gyümölcsök megragadását a hűtőszekrénybe. Ha ezt eleget gyakorolja, akkor (valószínűleg) hamarosan felfedezi, hogy kevesebb étel kezd feltölteni. És ez egy jó első lépés a fogyásban.

Aludjon jól

A National Sleep Foundation szerint a nem megfelelő alvás csökkenti az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az alváshiány pedig gátolhatja az agy homloklebenyének - amely a döntéshozatalt és az impulzusszabályozást irányítja - képességét a legjobb teljesítményre, így nehezebb ellenállni az étvágynak. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiányos emberek hajlamosak voltak késő esti harapnivalókat enni, és nagy valószínűséggel magas szénhidráttartalmú snackeket választottak.

Szerezzen kutyát

A kutyák testmozgást igényelnek, és arra ösztönzik gazdáikat, hogy felkeljenek a kanapéról és sétálni menjenek. A testmozgás okának megteremtése mellett a kutyák számos más előnnyel járnak, amelyek általában segítenek a túlevés visszaszorításában. Allen R. McConnell, Ph.D., a Miami Egyetem pszichológusai és a St. Louis Egyetem: "Az állatgazdák nagyobb önbecsüléssel bírtak, fizikailag jobban fittek, kevésbé voltak magányosak, lelkiismeretesebbek, extravertáltabbak, kevésbé félelmesek és kevésbé voltak elfoglalva, mint a nem tulajdonosok."

Egészségesebb döntéseket hozni

Ahelyett, hogy reggel egy pohár narancslét fogyasztana, helyettesítsen egy pohár vízzel. Ha ez elképzelhetetlennek tűnik, próbáljon ki egy „fél és fél” - félig narancslevet, fél vizet. Így az íz nagy részét a kalória felével kapja meg. Étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása is segíthet az étvágyának megfékezésében. Burgonya chips helyett legyen egy tál levegőn pattogatott pattogatott kukorica, vagy ami még jobb, egy alma. Fagylalt helyett próbáljon ki gyümölcsös sorbetet. Az előre csomagolt, mikrohullámú előétel helyett (amely gyakran felesleges sóval, cukorral és transzzsírokkal van tele) javítson valamit friss, egész alapanyagokból.

Az egészséges testsúly megőrzése az egyik legjobb dolog, amit tehet általános egészségi állapotának és közérzetének javítása érdekében. A következő hónapban megvizsgáljuk, hogy a mobilitási kihívásokkal küzdő emberek hogyan gyakorolhatják még az egészségük megőrzéséhez szükséges testmozgást.