Gyakorlatok a pajzsmirigy alulműködéséhez

Ha pajzsmirigy-aktivitása alulműködött, a pajzsmirigy alulműködésének nevezett állapot, a testmozgás valószínűleg az utolsó dolog a fejében. Végül is az olyan tünetek, mint a fáradtság, duzzanat, valamint az ízületi és izomfájdalom, nem akarják felkelni és menni.

De a szakértők szerint a fizikai aktivitás segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Milyen típusú edzést kell végeznem?

Ha állapota jól kontrollált, képesnek kell lennie arra, hogy ugyanolyan fizikai tevékenységet végezzen, mint pajzsmirigy-rendellenesség nélküli ember - mondja John C. Morris, MD, a Mayo Klinikai Orvostudományi Főiskola orvostudományi és endokrinológiai professzora.

De ha csak most kezded el az edzéstervet, vagy ha még mindig tünetekkel küzdesz, akkor a legjobb az alacsony hatású aerob testmozgás és az erősítő mozdulatok.

"Az alacsony hatású gyakorlat nem gyakorol akkora nyomást" - mondja Norma Lopez, MD, a Loyola Egyetem Orvosi Központjának endokrinológiai és anyagcsere-docense. "Ez kulcsfontosságú, mivel a pajzsmirigy alulműködés fájdalmat és duzzanatot okozhat az izmokban és az ízületekben."

Próbálja ki ezeket a tevékenységeket:

Gyaloglás: Az egyik legkönnyebben elvégezhető edzés. Csak egy kényelmes cipőre van szüksége. Ez a szívedet pumpálja és óránként körülbelül 280 kalóriát éget el.

Vízi aerobik: Ha a bokáján vagy a lábán duzzanat van, néhány gyakorlat fájdalmas lehet. A vízi aerobik jó lehetőség. A víz feltart, és csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást.

Jóga: Ez megnyújthatja és megerősítheti izmait. Segít a légzésre is koncentrálni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a hypothyreosisban szenvedő emberek tüdőereje jobb volt, miután 6 hónapig gyakorolták a jóga légzést.

Tai chi: A „mozgó meditációnak” minősítve a harcművészetek e lassított formája bizonyított stressz-megrázkódtatást jelent. A kutatások azt mutatják, hogy ez javíthatja az erőt, az egyensúlyt és a hangulatot.

Erő edzés: Akár emel súlyokat, akár testtömegét használja, az izomépítés segít több kalória elégetésében - még akkor is, ha mozdulatlanul ül. Ez pedig segíthet a kilók leadásában. Az erős izmok segítenek enyhíteni az ízületek nyomását.

Miért kellene mozogni?

Míg az orvos orvosa az egyetlen módja annak, hogy segítsen testének több hormont termelni, a testmozgás segíthet a pajzsmirigy alulműködéssel járó problémák egy részében, mondja Morris.

Folytatás

Heti 3 órás edzés 3 hónapig jobb testi és lelki egészségre tehet szert és javíthatja életminőségét.

A testmozgás számos módon segíthet:

Fokozza a hangulatát. "A pajzsmirigy alulműködése depressziós és szorongásos érzéseket okozhat" - mondja Lopez. A testmozgás csökkenti a stresszt, és segíti a szervezetet abban, hogy több endorfint termeljen. Ez felemeli a hangulatot, és feloldja ezeket a szomorú és szorongó érzéseket.

Segít a fogyásban. A lassú anyagcsere súlygyarapodást okozhat, és megnehezíti a kilók leadását. A testmozgás kalóriát éget és izmokat épít, ami segíthet a karcsúsításban.

Növelje energiáját. Fáradtság vagy lassúság elleni küzdelem? Alacsony intenzitású aerob edzés segíthet. Azoknál az embereknél, akik heti háromszor 20 percig szobakerékpárral közlekedtek, több energiájuk és kevesebb fáradtságuk volt.

Hogyan kezdheti el?

Mielőtt bármilyen edzésbe kezdene, keresse fel orvosát.

"Meg kell győződnie arról, hogy a pajzsmirigy alulműködése kontroll alatt van-e" - mondja Lopez. Mielőtt elkezdené, rendelkeznie kell egy pajzsmiriggyel, amely normálisan működik a pajzsmirigy-hormonpótló gyógyszereken keresztül.

Ha nem, a testmozgás rosszabbul érezheti magát. Például, ha futni megy, még jobban fájhat az amúgy is fájó ízületei, mondja Lopez. Mivel a pajzsmirigy alulműködése gyakran légszomjat okoz, a testhez való visszatérés, mielőtt készen állna, zihálást okozhat az edzésen keresztül.

Ezenkívül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést, például fehérjeport szed, az edzés fokozása érdekében. Néhány tápanyag, mint például a turmixokban található szója, megakadályozhatja a gyógyszerek működését, ahogy kellene - mondja Lopez.

Mint minden új edzésprogram esetében, kezdje lassan. Tartson szünetet, ha szüksége van rájuk, és állítsa le, ha fáj. Ha kényelmesebbnek érzi magát, hosszabb, nehezebb edzésekre is felkészülhet.

Források

John C. Morris, MD, orvostudományi és endokrinológiai professzor, Mayo Klinikai Orvostudományi Főiskola; az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség elnöke.

Norma Lopez, MD, endokrinológia és anyagcsere docens, Loyola Egyetem Orvosi Központ.

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: "Pajzsmirigy alulműködés".

Garces-Artega, A. Pajzsmirigykutató folyóirat, 2013.

Guszkowska, M. Psychiatria Polska, 2004. július-augusztus.

Puetz, T. Pszichoterápia és pszichoszomatika, 2008. február.

Clevelandi Klinika: "Ellenőrizetlen pajzsmirigy: testmozgás, diétával kapcsolatos kockázatok."

Swami, G. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010. január-március.

Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ: "Egy modalitás reflektorfénye: Tai Chi".