Milyen eredményekre számíthat az első 30 napos pilates után?

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

Ha készen áll arra, hogy végre (ezúttal komolyan) jobb formába kerüljön, akkor a pilates programot fontolóra veheti.

A legjobb az egészben, hogy nem is kell feliratkozni egy osztályra! Vásárolhat saját szőnyeget, és online videókat találhat, amelyek végigvezeti az egyes gyakorlatokat, bár természetesen a stúdió edzései is fantasztikusak.

Nagyon szórakoztató, és meglehetősen csekély hatású edzés, így sokkal kevésbé félelmetes, mint megpróbálni súlyokba kerülni vagy futni.

De milyen eredményekre számíthat egy hónap (vagy körülbelül 20-30 alkalom) pilates után? Fogyni fog? Kifejleszteni egy definiáltabb magot? Építsd fel a láb vagy a kar izmait?

Hogyan fog kinézni a pilatesed az átalakulás előtt és után?

A pilates első hónapjában nagyobb kényelem és mobilitás érzésére kell számítania a testében. Ezek a szakaszok nem feltétlenül kalóriaégetők, de az egészséges étrenddel kombinálva mindenképpen számíthat arra, hogy javulni fog általános egészségi állapotában.

Mindennél nagyobb rugalmasságra számíthat. A pilates egyik fő célja a gerinc meghosszabbítása és az egyensúly nagyobb érzete kialakítása. Nem kap hat csomagot, de azt tapasztalhatja, hogy sokkal könnyebb megérinteni a lábujjait és elérni a felső polcon lévő tárgyakat.

A tested és a hangulatod az idő múlásával tovább javul.

Beszéltem több pilates stúdióval foglalkozó emberrel, hogy jobban megértsem, mire számíthat egy hónappal az edzések megkezdése után. Amíg elkötelezett vagy, számíthat arra, hogy rengeteg előrelépést tapasztal az első 30 nap során.

Fogyás

A pilates nagyszerű módja a test bizonyos területeinek, például a gyomrának és a farizomnak a tompítására.

Ha az edzés elsődleges célja a fogyás, akkor a pilates határozottan kalóriát éget. Ugyanakkor nem fogja látni ugyanazt az égési sérülést, amelyre számíthat más kardio gyakorlatoknál, például a futásnál.

Míg az elégetett kalóriák pontos mennyisége személyenként változik, az Healthline jelentése szerint egy 150 kilós egyén várhatóan körülbelül 175 kalóriát éget el a pilates gyakorlása 50 percétől.

Hasonlítsa össze ezt azzal a futással, ahol egy 150 kilós ember több mint 400 kalóriát képes elégetni 50 perc edzés után.

És természetesen nem igazán fog fogyni, ha nem változtat az étrendjén. Kalóriahiányt kell létrehoznia, szemben a kalóriatöbblettel.

A pilates hetente három vagy négyszeres elvégzése nagyszerű, de tudatában kell lennie annak, amit az adott napon eszik.

Molly Niles Renshaw, a Phoenix Classical Pilates társtulajdonosa megerősítette:

„Amint az ember előrelép, és az edzésről az edzésre való áttérése zökkenőmentessé válik, az edzés aerobabbá válik, inkább kardiózásra. Az elején mégis érezni fogja, hogy teste változik, de anélkül, hogy szigorúan figyelné az étrendjét, nem fogyhat le.

Ha a súlycsökkenés a célod, célszerű a pilates edzéseket kiegészíteni más edzésekkel, hogy extra kalóriákat égessenek el. Például eltölthet 30 percet pilates gyakorlással, majd további 30 percet kocogással a futópadon.

Így mind az izmok nyújtására, mind a kalóriaégetésre összpontosít.

Fájdalom

A pilates nagyszerű módja a test szinte minden izomzatának edzésére.

Ha azonban még nem ismeri a testmozgást, akkor az edzés utáni napon később számolnia kell némi fájdalommal.

Amikor először kezd egy új edzést, izomrostjai mikroszkópos károsodást tapasztalnak a Livestrong szerint.

De lazíts! Ez valójában jó dolog.

Amikor izmaid helyrehozzák magad, akkor erősebbé válsz. Ez a kezdeti fájdalom hosszabb távon nagyobb erőt enged át.

Renshaw még egy jó szempontot hozott fel. Különböző típusú kezdők vannak, amikor a Pilates programról van szó. Lehet, hogy van olyan ember, aki először kezdi meg a testmozgást, és valaki, aki tapasztalt más gyakorlatokkal, de el akarja engedni a pilates programot.

Azt írja: „Az első hónapban a kezdő nagymama határozottan másnak fogja érezni magát - egyszerű dolgok - lehet, hogy évek óta először könnyedén megkötheti a cipőjét, vagy lehajolhat és felveheti unokáját. Egyszerű, de hatalmas.

A maratonista nagyobb rugalmasságot érezhet a quadjaiban, a combizmaiban és a borjaiban. ”

Bármilyen új testmozgás várható egy kis fájdalommal, különösen az első 30 nap során. Ez idő alatt csak arra kell vigyáznia, hogy ne terhelje túl magát.

És ne feledje, célszerű lassan elindulni.

Talán a kezdethez csak heti három napot fogsz gyakorolni. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a kezelés, elkezdheti gyakrabban csinálni.

Kitartás

Sok ember társíthatja az állóképességet intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokkal.

Még akkor is, ha inkább a futást kedveli, mégis számos előnyt élvezhet, ha beépíti a pilates programot a rutinjába.

A pilates segítségével fokozhatja az izmok állóképességét a testtartás, az ízületi mozgás és az egyensúly javításával. Mindezek az előnyök segíteni fognak Önnek, amikor más gyakorlatokat folytat.

"A Pilates mellékhatása a nagyobb energiaérzet, mert a Pilates több oxigént juttat a szervezetbe" - írja Susannah Cotrone, a Cotrone Pilates társtulajdonosa.

Hozzáteszi, hogy a mobilitás javulásával a mindennapi életben egyre nagyobb aktivitás játékává válik.

Ha nagyobb a mozgásképessége, akkor jobban kinyújthatja a lábát. Gyakrabban mozgathatja őket, így kisebb a kockázata annak, hogy sérüléseket szenvedjen a többi edzés során.

Még az első 30 napban (vagy kb. 20-30 pilates ülésen - körülbelül 1 hónapos pilates foglalkozásokon) felépíti a láb, a csípő és a hát izmait. Idővel rájössz, hogy a futási lépésed erősebb és folyékonyabb.

De ez egy olyan előny, amelynek kialakítása időt vesz igénybe. Az első hónapban meg kell teremteni az alapokat, hogy később beállítsa magát a siker érdekében.

Izomerő

hónap

A pilates remek módszer a karcsú, funkcionális izmok felépítésére.

Ez azért van, mert a saját súlyát használja a súlyzók helyett a karok és a lábak felépítéséhez.

Az első 30 napban azonban ne számítson nagyobb átalakulásokra. Nem kap hatos vagy hatalmas bicepszet.

Ha van valami, akkor hamar rájön, hogy az izmai funkcionálisan erősebbek és tónusosabbak (különösen, ha az étrendet figyeli és az első hónapban lefogy), és sokkal könnyebb lehajolni néhány maroknyi óra vagy óra után.

A pilates az erőnlét edzésének kiváló formája, amely nem igényel sok drága felszerelést, azonban nem fog fatörzslábakat, hatalmas vállakat vagy kidudorodott pécseit kapni, ha erre vágysz.

Ehelyett egy karcsúbb, határozottabb és sportosabb testet fog észrevenni.

Elme és hangulat

Végül a pilates fantasztikusan javítja a mentális egészségét.

A pilates előtt és után nem lesz pusztán fizikai. Komoly átalakulást tapasztalhat saját agyában!

Mindig van egy bizonyos értelemben vett teljesítmény, amikor először próbálok ki valami újat, és ragaszkodunk hozzá. De a pilates ezen túlmutat.

Megállapították, hogy a rendszeresen gyakorló pilates segíthet:

  • Koncentráció
  • Lélegző
  • Motiváció

A pilates szintén nagyszerű gyakorlatot jelentett a szorongók számára. Ennek az az oka, hogy ez a gyakorlat növeli a testi energiát, ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést és javítja az alvás minőségét.

El kell kezdened látni, hogy ezek közül néhány az első hónapban kifejlődik, ezért folytassa a kezelést, még akkor is, ha az életében minden mással elfoglaltnak érzi magát.

Hector Mercado, a Phoenix Klasszikus Pilates másik társtulajdonosa remek pontot hozott fel a pilates művészetének megalapítójától, Joseph Pilates-től.

Arról, hogy mikor veszik észre az emberek a hangulat javulását, Hector ezt írta: „Joseph Pilates azt mondta, hogy az első 10 leckében érezni fogja a különbséget, a következő 10-ben pedig a különbséget, a következő 10-ben pedig a különbséget. Nagyon pontosnak találtam ezeket a számokat.

Az egészsége több szempontú megközelítést igényel. Ha hetente néhányszor pilateszünk, de ha továbbra is egészségtelen ételeket fogyasztunk, az azt jelenti, hogy nem igazán látunk javulást.

Ha azonban elkötelezi magát a pilates mellett, helyesen étkezik (vagy legalábbis jobban!), És más egészséges döntéseket hoz a mindennapi életében, akkor meg fog lepődni azon, hogy mit tud elérni mindössze 30 nap alatt.

Csomagolás

A pilates nagyszerű választás a testmozgáshoz, különösen azok számára, akik valami könnyebb utat szeretnének.

De reális célokkal kell rendelkezned, mielőtt teljes szívvel belemennél.

Ha hetente néhányszor elkezdi gyakorolni a pilates gyakorlását, akkor az első 30 nap vagy egy hónap után észreveheti a testtartás, az egyensúly és a rugalmasság jelentős javulását. El kell kezdenie több energiát, és észreveheti, hogy az izmai kissé karcsúbbak és tónusosabbak.

Valószínűleg eléggé fájni fog az első maroknyi foglalkozás után, és nem számít azonnal drámai átalakulásokra - a pilates nem tesz téged „dzsekiként” és nem fog sokat fogyni anélkül, hogy komolyan gondolnád az étrendet.

Mi hiányzott? Mi a kedvenced a pilatesben, és mire számítanak a kezdők?

Ha úgy tűnik, hogy a pilates nem neked való, akkor ezek az útmutatók az első havi futáshoz, súlyemeléshez vagy akár a CrossFithez is tetszhetnek.!