A pizza fogyasztása rossz az étrendjének?

Az emberek szerte a világon szeretik a pizzát. Valójában csak az Egyesült Államokban a becslések szerint másodpercenként 350 szelet pizzát adnak el! Ez nagy mennyiségű pizza, nem beszélve más országokról, például Olaszországról, ahol szintén nagy a pizza fogyasztás. Gyermekek és serdülők is nagy mennyiségben fogyasztanak pizzát; egy tanulmány megállapította, hogy a pizza volt a második legfontosabb kalóriaforrás a gyermekek számára az USA-ban.

A Pizza rossz neked? A pizza elfogyasztásának számos módja van. Egészséges módon (gondoljunk csak zöldségekre) vagy egészségtelen módon (gondoljunk csak pepperonira, extra sajtra, kolbászra, sonkára). Ha a pizza fogyasztását hetente egyszer korlátozza, és egészséges töltelékeket tölt fel, akkor ez nem rossz neked.

A pizza fogyasztása káros az étrended számára? Attól függ; mindenképpen lehet. Egy átlagos szelet pizza legalább 350 kalóriát képes biztosítani.

Természetesen nem minden pizza készül ugyanolyan módon, és a tápértéke is nagymértékben változhat. Ha fogyni próbál, akkor is élvezheti a pizzát, mindaddig, amíg okosan dönt.

Annak megállapításához, hogy a pizza fogyasztása káros-e az étrend szempontjából, meg kell vizsgálnia a teljes étrendet és az elfogyasztott mennyiséget is.

Miért kap rossz pizzát a pizza?

A pizza magas kalória-, zsír- és zsírtartalmú lehet finomított szénhidrátok mindeközben alacsony a rosttartalma. Ez ellentétes lehet azzal, amit keres az ételben, amikor fogyni szeretne.

Természetesen a tápanyag-tartalom változhat, és általában egy étteremben pizzát fogyasztva több kalóriát kap, mint saját maga.

Az a tény, hogy a gyerekek ennyi pizzát esznek, aggályos lehet, mert sok pizzát esznek, és koncentrált kalóriaforrás lehet.

Átlagosan, amikor a gyerekek pizzát esznek, körülbelül 400 kalóriát fogyasztanak, a serdülők pedig körülbelül 600 kalóriát (1).

Mivel az elhízás szintje növekszik gyermekeknél és serdülőknél, ajánlott csökkenteni a magasabb kalóriatartalmú ételeket.

Olyan öntetek, mint a pepperoni, extra sajt, kolbász, sonka stb. hozzáadhatja a pizza kalória- és zsírtartalmát is.

Ha vastag kéreg vagy tésztaréteg van, akkor az összes kenyér hozzáadhatja a kalóriákat is, és nem ad sok rostot.

Mire kell figyelni a pizzában, ha fogyás közben szeretné élvezni

Ez azt jelenti, hogy nem ehetsz pizzát, ha fogyni akarsz? Nos, ha módosítja a pizzát, akkor természetesen beillesztheti az egészséges étrendbe.

Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a derék vonalának figyelése és a pizza fogyasztása során:

Rész mérete: Ha szeretne egy-két szelet pizzát, élvezze, de ne essen túlzásba. Kiegyensúlyozza a pizza fröccsét azáltal, hogy a nap hátralévő részében egészséges táplálkozással étkezik.

Ne egyél pizzát naponta; készítsen egy különleges élvezetet, és élvezze, amikor megeszi.

Válassza a vékony kérget: A vékony kéreg pizza kevesebb kalóriát és egyszerű szénhidrátot tartalmaz.

Válasszon zöldségtölteteket: Kerülje a nehéz húsokat és sajtokat a pizza tetején. Tegye könnyebbé a sajtréteget és halmozza a zöldségeket.

Hogyan növelheti a Pizza táplálkozási profilját?

Számos kreatív módon élvezheti a pizzát, de sokkal egészségesebbé varázsolja azt.

Ha pizzára vágyik, de nem szeretne magas kalóriatartalmú ételt, fontolja meg ezeket a helyettesítéseket és alternatívákat.

Cserélje ki a kérget. A fehér kenyeret egészségesebb pizzatészta lehetőségre szeretné cserélni? Fontolja meg a karfiol (2) vagy édesburgonya (3) kéreg.

Ezek a lehetőségek szintén gluténmentes.

Lehet, hogy az állaga eleinte kissé eltér, de növeli a pizza alapjainak rost-, antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-szintjét.

Fontolóra veheti egy teljes kiőrlésű pakolás, tortilla vagy pita cseréjét egy kis személyre szabott pizza alapjára.

Ez teljes kiőrlésű lehetőséget kínálhat a rosttartalom növelésére is.

Fokozza a zöldségeket. A Pizza egy nyitott vászon a kreatív öntetekhez! Cserélje ki a nehéz, zsíros húsokat zöldségekre.

A zöldségek hámozása a pizza főzése előtt vagy után különféle textúrát, ízt és színt adhat a pizzának.

Pörkölt zöldség, paradicsom, ananász hozzáadása egy lágyabb ropogáshoz, mint pizza öntet.

Friss zöldségek hozzáadása, esetleg olívaolajjal ízesítve, a pizza után a sütés után inkább hasonlíthat a pizza tetején lévő salátára.

Ha extra zöldségeket adunk a pizzához, feldobhatjuk a tápanyagtartalmat, és emellett teljesebbnek érezhetjük magunkat étkezés után a magasabb rosttartalom miatt.

Ha a sajtot egy vastag sajtréteg képezi, akkor az energia sűrűségét is csökkentheti a pizza.

Készítsen saját mártást. A már elkészített pizza szósz a hozzáadott cukor rejtett forrása lehet.

Természetesen elkészítheti saját tésztaszószt, de gyorsabb megoldás lehet sima paradicsomszósz vagy paszta használata. Adja hozzá a saját szárított ill friss fűszernövények fűszerezésre.

Mennyit eszel?

Végül az adag nagysága elengedhetetlen annak mérlegeléséhez, hogy a pizza akadályozza-e a fogyás céljait.

Mennyit eszel egy időben? Tömöttnek vagy elégedettnek érzi magát? Mit eszel a nap hátralévő részében? Kiegyensúlyozza a bevitelt, hogy táplálja testét?

A mindennapos hagyományos pizza fogyasztása nem biztos, hogy a legjobb választás a fogyáshoz, de mégis különös élvezetként élvezhető mértékkel.

Ha egészségesebbé teszi a pizzát, akkor gyakrabban építheti be a egészséges fogyókúra.

Következtetés

Sokan, akik nyugati étrendet követnek, sok pizzát esznek, főleg gyerekek.

A pizza híres arról, hogy magasabb a kalória-, zsír- és finomított szénhidráttartalma.

Ez a fogyókúrás étrendre nem jó, ezért teljesen le kell vágnia a pizzát, ha fogyni akar?

Egészségesebbé teheti a pizzát, ha vékony kérget, alternatív kérget választ, például karfiol vagy teljes kiőrlésű tortilla esetében.

Ön is spórolhat a sajttal, feldobhatja a zöldségeket és kivághatja a feldolgozott hús önteteit.

Ha hagyományos pizzát szeretnél, tedd ritka csemegévé a szokásos esemény helyett, és a nap többi részében egyensúlyozd a többi kalóriabevitelt.