A végleges párhuzamos sáv edzés

Ezt a bejegyzést Nicola Joyce 2018. április 7-én tette közzé .

kezdőtől

A párhuzamos rudak csodálatos otthoni fitnesz készlet. Csak a rudakkal és a testsúlyával rengeteg olyan gyakorlatot végezhet, amelyek növelik a test minden erejét.

Kezdje el ezt az 5 gyakorlatot tartalmazó, 10 perces párhuzamos sávos edzést, amely eltalálja a felsőtestet, az alsó testet, a hasizomot és a magot!

A párhuzamos rudak csodálatos otthoni fitnesz készlet. Csak a rudak és a testtömeg segítségével sokféle gyakorlatot végezhet, amelyek növelik az egész test erejét. Kezdje el ezt az 5 gyakorlatot tartalmazó, 10 perces párhuzamos sávos edzést, amely eltalálja a felsőtestet, az alsó testet, a hasizomot és a magot!

Gyors navigáció:

1. SZAKASZ: FELSŐ TEST: MELL, ELSŐ TENGELYEK

2. SZAKASZ: FELSŐ TEST: TRICEPS

3. SZAKASZ: ALSÓ TEST: CSÍPŐK, NEGYEDEK

4. SZAKASZ: FUTÁS: ABS & CORE

5. SZAKASZ: TELJES TEST: ERŐSÉG ÉS KITARTÁS

MINDEN EGYÜTT ÖSSZESEN - (EZZÉS)

FELSŐ TEST: MELL, ELSŐ TENGELYEK

A párhuzamos rudakat gyakran használják „merülőállomásként” a kereskedelmi edzőtermekben. Tehát azzal, hogy otthon van párhuzamos rudak, elkezdheti ezt a nagy, hatékony mozgást a felsőteste számára. A mártások a mellkason és a váll elülső részén dolgoznak (elülső delták). De mint bármely testtömeg-mozgás, a test más részein is érezni fogja a munkát.

Készüljön fel arra, hogy a karjainak, hátának és magjának is előnyös legyen.

Párhuzamos bársüllyedések

  1. Támassza alá magát a párhuzamos rudakon, mindkét kezével egy kézzel
  2. Emelje fel magát, hogy a karjai ki legyenek zárva
  3. Keresztezze a lábát a bokánál, és hajlítsa meg kissé a térdét
  4. Hajoljon kissé előre, miközben leengedi a testét, meghajlítva a karjait és visszaküldve a könyökét
  5. Lassan engedje le, vezérléssel
  6. Nyomja felfelé az alsó helyzetből
  7. Módosítsa testének szögét, hogy a mell és a deltoidok kissé különböző területeire irányuljon

FELSŐ TEST: TRICEPS

Kicsit módosítsa a párhuzamos rúd süllyedését, és a munkát a tricepszében fogja érezni. Ez az egyik legnehezebb - és leghatékonyabb - tricepsz-gyakorlat, amelyet megtehet. Ragaszkodjon hozzá, és láthatja a karjainak tömegében és alakjában látható változásokat.

TRICEPS DIPS

  1. Beállíthatjuk mártásra (a fentiek szerint)
  2. Amikor lefelé engedi a testét, tartsa a törzsét egyenesebben és könyökét szorosan a testéhez szorítva
  3. Összpontosítsa a feszességet a tricepszében, amikor hátralök, miközben a törzsét egyenesen tartja

MŰSZAKI MEGJEGYZÉSEK:

Tartsa a csuklóját, a könyökét és a vállát egyenes vonalban „halmozottan” a mozgás során (fogja meg a párhuzamos rudakat közvetlenül a vállai alatt)

Zárja ki könyökét a mozdulat tetején, és gondoljon arra, hogy forgassa a karjait, hogy könyökeinek belseje előre nézzen.

Tartsa a vállát erősen a törzsén, hogy megakadályozza a vállrándulást felfelé.

ALSÓ TEST: CSÍPŐK, NEGYEDEK

Párhuzamos rudak segítségével nem tehet semmilyen súlyozott ellenállást a lábain és a farizomán keresztül, de a gravitáció segítségével izomállóképességet építhet a csípőjében, a medencéjében és a quadokban.

LÁBEMELÉS

  1. Tartsa a párhuzamos rudakat egyik kezével mindkét oldalon, a lába pedig lógjon lefelé.
  2. A kilégzéskor koncentráljon a központi izmok erősítésére.
  3. Emelje ki a lábát maga elé, térd, boka és láb együtt.
  4. Irányítsd a mozgást úgy, hogy a magodra koncentrálsz.
  5. Tartsa a lábát egyenesen elöl néhány másodpercig, majd lassan engedje le, amikor kifújja a levegőt.

FUTÁS: ABS & CORE

Ha teljes L-ülést hajt végre a párhuzamos sávokon, az az egyik legerősebb gyakorlat lesz a magja számára. De elég fejlett! Tehát kezdje inkább a teherautókkal. Nagyszerű gyakorlat az egész mag számára. És segítenek abban, hogy remek alapot építsenek az L-Sits-re való költözéshez, ha akarod.

  1. Tartsa a párhuzamos rudakat egyik kezével mindkét oldalon, a lába pedig lógjon lefelé.
  2. Amikor kifújja a levegőt, kezdje el behúzni a térdeit a mellkasa felé.
  3. Gondoljon arra, hogy a medence és az alsó gerinc görbüljön lassan a mozgás irányítása érdekében.
  4. Tartsa lábait néhány másodpercig tuck helyzetben, majd lassan engedje le, amikor kifújja a levegőt.

Többet akar? Lépjen tovább egy teljes L-ülésre: nyújtsa ki a lábát derékszögben, és tartsa ezt az „L” alakú helyzetet. Vessen egy pillantást arra, hogyan lehet itt L-Sitet végrehajtani a párhuzamosokon.