A reggeli rituáléknak igazi érdemük van. Ami a tiéd?

Tudom, tudom ... a reggeli rituálék egy kis szemforgatást válthatnak ki (és én találtam ki a szemtekercset, tehát tudom ezeket a dolgokat). De hallj ki. Nem gondosan gondozott és Instagramhoz méltó jóga jelenetekről beszélek a gyepen napkeltekor, majd párás csésze matcha teával a teraszon (természetesen az ágyfejnek vagy párnafelületnek nyoma sem található). Ez egyáltalán nem reális, hacsak nincs teljes háztartási személyzeted, és nem laksz egy Disney-filmben.

A reggeli rituálék bármi lehetnek, ami segít megalapozni és megkönnyíti a napodat. Bármi, ami segít a test és az elme gondozásában. Ez minden bizonnyal lehet jóga, meditáció vagy reggeli úszás. Azonban, ha gyermekei vannak vagy igényes kutyák, ez inkább hasonlít a reggeli kávé vagy tea elfogyasztásához a kedvenc bögrénkből, és egy pillanatra elgondolkodhat valamin, bármennyire is kicsi, amiért hálás. Még akkor sem, ha csak az a csésze kávé vagy tea.

Tudatos reggelek

Bármilyen formájú is legyen a reggeli rituálé, arra biztatom, hogy vegye figyelembe az éberség néhány elemét. Az éberség bevezeti a jelen pillanatba, gyengéden visszahúzza magát attól, hogy tegnap történt, vagy aggódjon mindazok miatt, amelyeket ma el kell végeznie. Legalább ne csak azt a csésze kávét (vagy teát) nyelje le - szánjon néhány percet, hogy észrevegye és megízlelje az aromát, vegye magába az első korty ízét, érezze az arcán a párát és a kávé melegét pohár a kezedben.

Rajongok, hogy legalább egy nagyon rövid éberségi meditációt reggelente (szükség esetén az első csésze kávé után) bekapcsolok. Sokan úgy gondolják, hogy a meditáció „számolásához” legalább 30 percnek kell lennie (érdekes, mennyire hasonlít ahhoz a mítoszhoz, hogy mi szükséges a fizikai aktivitás „számlálásához”). Az igazság az, hogy még az EGY PERC meditációnak is vannak előnyei. Valóban. Akik nálam sokkal többet tudnak a témában, azt mondják, hogy így van, és saját tapasztalataim is megerősítik.

Természetesen, ha egy percnél többet tehet, az még jobb. Én személy szerint szeretek meditálni körülbelül 20 percig, mert ez lehetőséget ad arra, hogy valóban belevágjak a meditációba, de néhány nap nehéznek érzi magát, így 5 vagy 10 percig meditálok, és mindig jobban érzem magam érte. Ez még azokon a napokon is igaz, amikor az elmém különösen nyugtalan és a meditáció nehéznek érzi magát - ezek a nehéz foglalkozások csak arra emlékeztetnek, hogy miért is kerestem a meditációt.

A meditációm eredettörténete

Több évvel ezelőtt volt, amikor befejeztem a diplomamunkámat. Éppen befejeztem egy intenzív, 9 hónapos szakmai gyakorlatot, miközben esténként és hétvégén is szorongattam a teljes munkaidőt (távmunkát végeztem). Miután feljöttem a levegőbe, és „csak” zsonglőrködtem a munkával és a szakdolgozatommal, ezt megtaláltam az agyam még mindig láncsebességgel működött. NEM állna le.

Rájöttem, hogy a házamtól 10 perces sétára volt egy zen buddhista kolostor, amely ingyenes meditációs órákat kínált. Feliratkoztam, és ez volt az egyik legjobb döntés, amit valaha meghoztam (miután feleségül vettem a férjemet, és úgy döntöttem, hogy visszamegyek az iskolába, hogy megszerezzem a táplálkozási mesterképzésemet).

Az a kolostor is ott volt, ahol nekem volt az első figyelmes étkezés teljes „ízét”. Az ételek finomak és csendesek voltak, így könnyű volt figyelni az ételekre. Ma nem gyakorolom a tudatos étkezést eléggé így, de ez egy bevezetés volt, amely világosan szemléltette az előnyöket, és arra késztetett, hogy néhány évvel később szakmai tudást szerezzek a tudatos táplálkozásról, további meditációs képzéssel együtt.

Hogy nézne ki a reggeli rituálé?

A reggeli rituálém az évszakokkal változik. Nyáron általában azzal jár, hogy elmegyek sétálni, mivel nem szeretem a melegben járni, sőt, szeretek reggel kint lenni, amikor az időjárás engedi. Az év ezen időszakában a vadlovak nem tudtak kijönni sétálni a hideg sötétben, ezért olvasás közben élvezem az első csésze kávét, majd meditálok, és ha van időm, rövid jógaprogramot folytatok. (Otthon dolgozom, de reggelenként az első találkozóm vagy találkozóm korábbi, mint másoknál.) Minden nap hálás vagyok, hogy már nem kell ingáznom a munkahelyemre!

A reggeli szertartásom másik része az, amit nem csinálok. A telefonom egy éjszakán át az otthoni irodámban marad, és nem is nézek rá (tehát ne ellenőrizzem az e-mailt vagy a közösségi médiát), amíg készen állok arra, hogy hivatalosan elkezdjem a munkanapomat.

A reggeli szertartás egyedülálló lesz számodra, és nem biztos, hogy minden nap ugyanúgy néz ki (a rituálék rutinszerűek lehetnek, ha ez neked beválik, de nem szabad, hogy merevek legyenek). Csináljon belőle valami élvezeteset, ne csak olyat, amely "sikeresnek" érzi magát, ha egyszer bejelöli a négyzetet. Lehet valami energikus, ha ez megfelel neked, vagy valami, ami „ráhangol” a napodra, ha hajlamos vagy lassan kezdeni.

Jó kiindulópont az jelentkezzen be magának, amire szüksége van. Mi lenne jó érzés? Az intuitív táplálkozás, valamint a tudatos táplálkozás része annak ellenőrzése, hogy mire van szüksége, táplálkozási szempontból, de az intuitív és figyelmes életmód azt jelenti, hogy testtel és lélekkel ellenőrizzük, hogy mire van szükségük az alvás, a fizikai aktivitás és az ön szempontjából. -gondozás (nem, ez nem azt jelenti, hogy ismételten megnyomja a szundi gombot ... ha ezt teszi, azt javaslom, hogy alaposabban vizsgálja meg alvási szokásait.

Meditálni akar, de nem tudja, hol kezdje?

Meditálhatok (és néha igen) is egyedülállóan, de a legtöbb nap szeretek vezetett meditációt végezni. Gyakran kérdezik tőlem, melyik tudatosság meditációs alkalmazások Ajánlom, és ezek a kedvenceim:

Tíz százalékkal boldogabb. Az elmúlt években ez volt a célom. Tetszik, hogy vezetett meditációkat, valamint csodálatos meditációs szakértők mini „óráit” tartotta. Az alkalmazás bizonyos számú meditációhoz és leckéhez ingyenes, de akkor előfizetésre van szükség.

Headspace. Ez volt az első meditációs alkalmazásom, és még mindig szeretem, bár ez nem az én célom. Vidám kis animációs videók vannak, amelyek segítenek megmagyarázni, mi folyik a fejedben. Az alapító Andy Puddicombe hangját is kellemesnek találom (olvasható: angol akcentus). Ez az alkalmazás ingyenes az első 10 meditációhoz („alapok”).

Insight Timer. Ez az alkalmazás több mint 30.000 ingyenes vezetett meditációval rendelkezik. Nagyon szeretem, de kissé elsöprő lehet az összes meditáció szitálása, hogy megtalálja azokat, amelyek visszhangoznak benned, különösen, ha teljesen újszülött vagy. Még szabad.

Vannak más alkalmazások is, amikről hallottam, hogy jóak (a Nyugodtról sokat hallok), de még nem használtam őket, így személyes tapasztalatok alapján nem tudok beszélni. Mivel az általam említettek mindegyike ingyenes (legalábbis kezdetben), miért ne adhatnánk örvényt reggel (vagy bármikor)?

Carrie Dennett északnyugat-csendes-óceáni székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, szabadúszó író, intuitív étkezési tanácsadó, szerző és előadó. Szuperhatalma közé tartozik a táplálkozási mítoszok megsemmisítése és a nők felhatalmazása hogy jobban érezzék magukat testükben, és olyan ételeket válasszanak, amelyek támogatják az örömöt, a táplálkozást és az egészséget.