A síelés edzése: 15 perc alatt erősödjön meg a pályákon

perc

Az a képessége, hogy egész napos, könnyed fordulatokat hajtson végre, hátsó tál porban vagy ápolón futás közben, nem arról szól, hogy a legújabb sífelszerelés van-e (bár ez mindenképp segít abban, hogy megnézze a részét). A profi síelés és a sérülésmentes après síelés élvezete attól függ, mennyire hűen követi az erő- és kondicionáló programot. A probléma az, hogy sok szabadidős síelő ennek az egyenletnek a második felére - a hosszú és lassú kardióra koncentrál, amely izomállóképességet épít -, de az alapvető erőmozgásokkal fukarkodik, amelyek a síközpontú farizom-, csípő- és combizmokat célozzák. Találjon egyensúlyt mindkettő között az alábbi gyors, hatékony rutinnal.

TOVÁBB: 20 ​​évvel később végre visszatért a World Pro Ski Tour!

A 15 perces sílécerősségi terved

A síizmok megerősítése és az általános erőnlét növelése érdekében ezt az edzést végezze heti három egymást követő napon. Mivel a mozdulatokhoz csak a saját testsúlyodra van szükség, a rutint bárhol megteheted: a hegyen vagy az edzőteremben. A sí szempontjából releváns törzsizmok jobb megerősítése érdekében feszítse meg a hasát, mintha minden edzés során egy bélütést erősítene. (Lásd a teljes videobemutatót alább)

1. rész: Dinamikus bemelegítés Csak a testsúlyát használva végezze el az alábbi mozdulatokat 30 másodpercig, anélkül, hogy pihenne a gyakorlatok között.

  • · Kapuhintás
  • · Pogo Jump
  • · Ugró Jack
  • · Seal Jump
  • · Hajlított térd csípő emelés - mindkét oldal
  • · Egyenes lábú csípőemelés - mindkét oldal
  • · Előre csípő kör - mindkét oldal
  • · Fordított csípőkör - mindkét oldal
  • · Macska-teve
  • · Szemközti kar-láb emelés - mindkét oldal
  • · Nyúzók

2. rész: Erő Végezze ezt az öt sí-erősítőt folyamatos körforgásként, minden gyakorlatból hat ismétlést végezve anélkül, hogy szüneteltetné a mozdulatok között. A végén 60 másodpercig pihenjen, és végezzen még egy teljes kört.

  • · Guggolás
  • · Sumo guggolás
  • · Lunge - mindegyik láb
  • · Lateral Lunge - mindkét irány
  • · Török Getup (egy sí birtokában)

TÖBB: A domb királya: Hogyan hódította meg a Vail Resorts a síipart

3. rész: Kondicionálás Cserélje ki a hosszú és lassú kardiót két nagy intenzitású kondicionáló fúrógépre

  • · Walking Lunge (10 ismétlés lábonként)
  • · Oldalsó gyaloglás (10 ismétlés minden lábon)
  • · 100 yardos Hill Run (szabadban, vagy 6–8 fokos lejtésű futópadon)

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!