A sikeres étrend titka: a csemegék rendszeres áramlása

Ossza meg

Mindenki azt mondja, hogy a diéták nem működnek. Működnének, ha valóban ragaszkodnál hozzájuk, de nem fogsz ragaszkodni hozzájuk, mert általában kissé buták. Honnan tudjam? Mivel több millió fogyókúrát tartottam, és mindegyiknél lefogytam - de minden egyes alkalommal, amikor visszatettem. Engedje meg, hogy bemutassam önnek, amit Dr Mike-nek nevezek a diétás jaj és a szenvedés ciklusának. Nagyon szeretném, ha ez fogalomként fogna fel, ezért figyeljen és mondja el barátainak.

1. Ez nem olyan rossz! Szeretem ezt az egészséges ételt, ezt örökké megtehetném!
2. A vágyakozás elkezdődik. Ellenállok nekik. Erényesnek érzem magam. Meg tudom csinálni ezt. Ez csak torta.
3. Az akaraterő elfogy; a vágyakozás hatalmas crescendót ér el. "Rendben, legyünk ésszerűek, egy keksz nem fog megölni."
4. Negyvenhárom keksz később nem fordulhat vissza - kudarcot vallottam, minden tönkrement és beletörődöm abba, hogy ez soha nem fog működni, mert a szénhidrát iránti vonzalmam túl erős. Így alakítottak ki, és valljuk be - olyan jól sikerült. Ami sok az sok.
5. A ruhák újra túl feszesek, és a ciklus újraindul.

Végül sok súlyt tarthat le ily módon, így azt gondolhatja (ahogy én is tettem), hogy ez nem is olyan rossz, de a csúsztatások demoralizálóak, és a kudarc pszichológiája önmagát örökítheti meg. Amikor pozitív életmódbeli változásokat hajt végre, csodálatosnak és büszkének kell éreznie magát, nem keserűnek és nyomorultnak. Miután ezt megtettem egy ideig, kiábrándultam, és ha valóban el akarom érni az egészséges életmód fő tervét, meg kellett változtatnom.

Beszélgettem Emil Hodzovic orvossal, aki hullámokat vert a fitnesziparban a zsírvesztés rugalmas megközelítésével, olyan szemlélettel, amelyen rendszeresen forgattam a szemem, mert szenvednie kell a fogyásért, igaz? Kihívott, hogy próbáljak ki egy személyre szabott tervet, amelyet nekem ír, és én elfogadtam. Rettegtem. Évekig próbáltam teljesen elkerülni az „egészségtelen” ételeket, és aggódtam, hogy ez a szabadság lehet a visszavonásom. Mindez kontr intuitívnak tűnt, ellentmondva mindannak, amit a fogyókúráról mondtak nekünk. Minden, ami visszatekintve soha nem működött igazán.

A terv a táplálékfelvétel nyomon követésén alapul, a napi fehérje cél és kalória határérték mellett. Azon dolgozik, hogy elfogadjuk, hogy emberek vagyunk. Az akaraterőnek határa van, és ha teljesen figyelmen kívül hagyjuk a vágyakat, fennáll annak a veszélye, hogy csalódást szenvedünk és megkeseredünk, és végül, legalábbis az én esetemben, szembe kell ülnünk a kekszes ónnal. A tervet az egyén vágyainak (és hogy mennyire küzdenek ezekkel a vágyakozással) szem előtt tartva írják. Képzelje el, hogy használja ezeket a vágyakat, módosítja azokat a folyamat során, miközben biztosítja, hogy az összes fontos kalóriahiány megmaradjon.

Hogyan épülnek be a vágyak? #Flexbowl-szal (ha nem használod a hashtaget, az nem működik). Egyszerű angolul: ez egy tál joghurt (a fehérjéhez) és egy fix mennyiség (esetemben 300 kalória értékű), amit csak akarok. Nem feltétlenül valami rossz dolognak kell lennie, de lehet hat Oreos, egy Snickers, sütemény vagy számtalan egyéb lehetőség, köztük személyes kedvencem: egy Magnum.

Nem hangzik rakétatudománynak, igaz? Nem, csak rendszeres tudomány. Nincs faddy-evés, nincs „méregtelenítő” turmix vagy tea, csak jó étel, rendszeres testmozgás és ellenőrzött, korlátozott dózis, bármi is tetszik, legyen szó M & Ms-ról vagy sárgarépáról.

A kritikusok szerint az „egészségtelen ételek” fogyasztásának ösztönzése elősegíti a rossz egészségi állapotot és az étellel való rossz kapcsolatot, de én az ellenkezőjét állítanám. Tényleg szenvedned kell? Teljesen el kell hagynia bizonyos ételeket az egészség érdekében? Már nem hiszem. Végül egy Magnum nem veszélyes. (Hacsak nem történik valami rettenetes és példátlan a botdal.)

Az ételek és az ételek élvezete mindig is a kultúránk hatalmas része volt és lesz. Ez része annak, ahogyan szocializálódunk, hogyan ünnepelünk és akár kommunikálunk is. És minden nap megesszük. A végső célnak bizonyosan az egyensúlynak és a mértékletességnek kell lennie, nem pedig a tökéletességnek; különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy nem tudjuk meggondolni, hogy mit is jelent a tökéletesség.

Fogyókúrám mellett egy fitneszprogramot vállaltam, amelyet David Cox, az Elitas Fitness vezetett, olyan szenvedélyes és hozzáértő férfi, hogy még arról is sikerült meggyőznie, hogy nagyon szeretek edzőterembe járni.

A hetek előrehaladtával jelentős pozitív fizikai változásokat észleltem, valamint pozitívabb pszichológiai változásokat is. Az egyik kedvenc dolgom a nyolc hetes programmal kapcsolatban, hogy ezt a 16. hét végén írom. Még mindig úgy gondolom, hogy az életmódváltás legfontosabb tényezője annak reális biztosítása. Mert élvezned kell az életet, és meg kell próbálnod meghosszabbítani.