A stressz elrejti az egész agyadat és testedet. Így lehet megszabadulni tőle

A stressz valaha ismert legjobb magyarázatát Robert Sapolsky, a Stanford neurobiológus, Ph.D., a Miért a zebrák nem kapnak fekélyt írják. "Ha normális emlős vagy" - mondja -, a stressz az a 3 perc sikoltozó rettegés a szavanna után, amely után vagy vége, vagy vége.

stressz

Ha emberi emlős vagy, a stressz valami alattomosabb, mint egy fogas ragadozó: a passzív-agresszív főnök által kiváltott szorongás, a 30 éves jelzálog és a gyermekek gondozása, valamint a beteg szülő, aki úgy véli, MacArthur tábornok azt akarja, hogy vezessen egy hadosztályt Phenjan tartományba.

Egyetlen gnú sem értené ezeket a félelmeket, de az észlelt fenyegetések ugyanazokat a fiziológiai túlélési reakciókat váltják ki, mint a krokodiltámadások. Itt a modern stressz harapja meg a testét, és hogyan lehet visszavágni. (Irányítsd és győzd le a stresszt ezzel a 19 stresszmentes életmóddal.)

Az agyad

A kortizol stresszhormon krónikus szekréciója memóriavesztést, depressziót és hárombourbon ebédet válthat ki.

A javítás: Ne legyen olyan átkozott lelkiismeretes a munkahelyén. Egy 2737 alkalmazottat vizsgáló kanadai tanulmány azt találta, hogy amikor az emberek azt gondolták, hogy gyenge munkateljesítményük komolyan befolyásolhatja munkatársaikat, vállalatukat vagy környezetüket, akkor a munkahelyi stresszük nőtt. Azok a munkavállalók, akik nem látták munkájukat karriernek, kevésbé számoltak be stresszről. A lecke: Vegyünk egy szabadnapot. A cég nem megy alá, ha 9 órán át AWOL vagy. Próbáljon lefoglalni egy last-minute kiruccanást, ha szükséges.

(Megjegyzés: Ez nem vonatkozik a légiforgalmi irányítókra.)

A hajad

A Nyugati Ontariói Egyetem kutatói új módszert találhattak a krónikus stressz mérésére: néhány szőrszálat kitép. Több mint 100 férfitől vettek tüszőmintát, akiknek a fele szívroham miatt került kórházba, és megállapították, hogy a szívkortizol magasabb a szívbetegeknél. Mivel a haj havonta körülbelül 1 centiméterrel nő, a kutatók 3 centiméteres mintákat használtak az előző 3 hónap stresszszintjének rekordjaként. A tudósok szerint az eredmények megerősítik azt az elméletet, miszerint a krónikus stressz ugyanúgy hozzájárul a szívrohamhoz, mint az akut stressz.

Javítás: Keressen promóciót. A hatalom irányításával jár, javasolja a Columbia Egyetem üzleti iskolájának kutatása. A vizsgálat résztvevőit vagy vezetőknek, vagy beosztottaknak nevezték ki, a vezetők olyan feladatokat kaptak, amelyek hatalomérzetet biztosítottak számukra. Eközben mindkét csoport fele felkérték, hogy lopjanak el 100 dollárt és hazudjanak. Azok a beosztottak, akiknek hazudniuk kellett, fizikai stresszreakciókat és magas kortizolszintet mutattak. De a hazug főnökök nem mutattak ilyen stresszjeleket, ami azt sugallja, hogy stresszes helyzetekben (hazugságra kényszerítve) az emberek alig vagy egyáltalán nem éreznek szorongást, ha hatalmuk és irányításuk van.

Az Ön idegrendszere

Amikor stresszel jár, a hormonok elárasztják a testedet, segítenek összpontosítani a figyelmedet, élesebbé teszik látásodat és felkészítik az izmokat a cselekvésre.

A javítás: Érintse meg az áramellátást. Rövid ideig a nehézségekkel való szembenézés energiát adhat a kihívások kezelésére. A közelmúltban a Buffalo Egyetem kutatói, akik 2398 embert figyeltek meg, azt találták, hogy azok, akik némi nehézségeket tapasztaltak, magasabb pontszámot értek el a mentális egészség és az élet elégedettségének mérésénél, mint azok, akik magas szintű vagy egyáltalán nem láttak nehézségeket. "Mérsékelten, bármi sem öl meg minket, valóban erősebbé tehet bennünket" - mondja Mark Seery, a tanulmány szerzője. (Tartsa az elméjét csúcsminőségű formában ezzel a 27 módszerrel az agy feltöltésére.)

Izmaid

A mentális stressz okozta nyaki és háti feszültség, valamint a számítógép billentyűzetén görnyedten eltöltött hosszú napok kiválthatják a fájdalmat.

A javítás: Próbálja ki a sarokszakaszt. Álljon a szoba sarkával szemben. Emelje fel könyökét vállmagasságig, és tegye az alkarját, a könyökét és a tenyerét az egyes falakhoz. Dőljön be, hogy meghajlítsa a mellkas és a hátsó izmokat. Tartsa 15 másodpercig, mélyen lélegezzen. Tegye ezt 2 óránként, vagy amikor szorosan érzi magát. (Ezenkívül próbálja ki ezt a 7 könnyű munkamenetet a nagyobb rugalmasság érdekében.)

A beled

A stressz okozta megnövekedett gyomorsav felboríthatja a belét és fellazíthatja a belét. A stressz akár megváltoztathatja a testének a zsír feldolgozásának módját, ami miatt többet tárolhat a hasában.

A javítás: Csavarja be magát perecbe, és nevessen, nevessen, nevessen. A „nevetőjóga” gyakorlók esküsznek, hogy a jógi légzés és a nyújtási technikák és a kényszerű nevetés kombinálása segít jobban megbirkózni az élet stresszeivel. Tanulmányok már bebizonyították a jóga képességét a stressz enyhítésére és a vérnyomás csökkentésére. Úgy tűnik, hogy a nevetés is ugyanezt teszi. Például: Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 2009-es éves találkozóján bemutatott két jelentés azt mutatta, hogy a vígjátékokat néző emberek hajlékonyabb erekkel rendelkeznek, és a kuncogás megkezdése után akár 24 órán keresztül javítják a véráramlást. (Milyen ételeket érdemes kerülnie? Kezdje ezzel a 25 új "egészséges" étellel, amelyek nem.)

A DNS-ed

A stressz nemcsak puffadásgá teheti, hanem a DNS-sel is csavarhatja. A stresszhormonok 24-7 fürdője rövidítheti a telomereket. A telomerek genetikai struktúrák, amelyek megvédik a kromoszómák végeit; ha túlságosan rövidülnek, a sejtek már nem tudnak szaporodni.

A javítás: Meditálj. Egy nemrégiben elvégzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a meditáció, a tai chi és a légzőgyakorlatok fiziológiai reakciója ellensúlyozhatja a stressz okozta sejtkárosodást.