A súlykezelési titok senki nem mondta el neked

A sikeres fogyás belső összetevőinek vizsgálata.

Feladva: 2016. június 06

Rengeteg gyors megoldás van a fogyáshoz. Minden fogyókúrás program, étrend vagy trükk működni fog. Igen ez igaz. De ez ideiglenes. Az egyének túlnyomó többsége visszahízza súlyát - és gyakran nehezebbé válik, mint eredeti súlya.

Amikor az emberek elmondják nekem az új étrendjüket, vagy tanácsot kérnek a testsúly kezelésére, felteszek nekik egy kérdést (ugyanazt a kérdést teszem fel magamnak, amikor úgy érzem, hogy leadnom kell néhány fontot):

Mit hajlandó csinálni egész életében?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend, éhomi étrend, tisztító étrend, alacsony zsírtartalmú étrend. Mindegyik rövid távon működik. De amire a fogyni vágyóknak gondolniuk kell, az hosszú távon. Az a fontos, hogy egészséges legyek. És az egészség hosszú távú kérdés. Egy hétig, hónapig vagy évig nem ragaszkodik az egészségügyi szokásokhoz.

Mire hajlandó lépést tartani? Tényleg ennyi zöldséget fog enni egész életében? Örökre kerülje a desszerteket? Szorosan edzeni nap mint nap? A valóság az, hogy az emberek végül vékonyan viselik az önkontroll izmaikat, és visszatérnek korábbi szokásaikhoz.

Ezért a fogyás legnagyobb kihívása messze a karbantartás. A szobában lévő elefánt nem - "Hogyan fogyhatok?" de "Hogyan tartom a súlyt évekig az úton?" De a fogyás fenntartása nem „értékesíti” a tablettákat, étrend-kiegészítőket, műtéteket, edzőeszközöket és az egészségklub tagságait.

Áttérés a belső erőforrásokra

Minden imént említett stratégia külső stratégia - önmagán kívüli erőforrás, amelyhez fordulhat, vagy olyan emberek, akik „tesznek veled valamit”. Sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a súlykezelésre arra, amire valójában szükség van a fogyás fenntartásához - a belső erőforrásokhoz.

Az emberek elfelejtik, vagy a legjobb esetben durván alulképezik belső erősségeiket - a kitartás, alkotás képességét, kíváncsiságot, bátorságot.

Ez a 24 karakteres erősség benned a siker alkotóeleme. Ők működtethetik a többi kezelést.

Hogyan fogsz elkezdeni egy edzésprogramot elfoglaltságodban az óvatosság erőssége nélkül? És hogyan fogja az edzéstervet menni a lelkesedése nélkül?
Hogyan fogja bevásárolni az önszabályozás és a perspektíva erősségeit nem használva? És hogyan fog megismerni összetevőket és egészséges recepteket anélkül, hogy a kíváncsiság és a tanulás szeretete erősségei lennének?
Hogyan fog vigyázni a testére anélkül, hogy ön iránti kedvességet használna felé?

Figyelembe véve a természetben előforduló erősségeit, segíthet a változások betartásában.

Súlykezelő programot futtattam, és olyan szakemberekkel dolgoztam, akik a fogyásért küzdenek. Nem volt ritka, hogy ügyfeleim elvégezték a VIA felmérést, amely felméri ezeket az erősségeket, és felfedezte, hogy a kitartás, az önszabályozás és a körültekintés erősségei az erősségeik profiljának legalsó része felé tartottak. Ez segített nekik azonnal megérteni a súlycsökkentés fenntartásával kapcsolatos küzdelmeik magyarázatának egy részét. És ugyanolyan fontos, hogy „erőn alapuló” utat kínált nekik.

Az biztos, hogy nem valószínű, hogy az embernek kitartás nélkül sikerül fenntartania a fogyást - az erő az akadályok és akadályok leküzdésével jár. A kudarc elkerülhetetlen, amikor megpróbálunk rendszeresen tápláló ételeket fogyasztani, elkerülni az egészségtelen ételeket és növelni a testmozgást. Hasonlóképpen, a körültekintés és az önszabályozás erősségei nélkül - az impulzusok/étvágyak körültekintő megtervezése és kezelése - nem valószínű, hogy sikerülni fog.

Vegyen részt egy erényes karaktersorozatban

Kétségtelen, hogy az egyik karaktererősség oda vezethet, hogy egy másik segíteni fog egy pozitív haszon erényes körének létrehozásában. Ez különösen fontos a testsúly-szabályozással kapcsolatos egészséges szokások kialakításában. Például a rendszeres étkezési napló vezetése, amelyben figyelemmel kíséri és felírja a szervezetbe helyezett összes ételt/italt (önszabályozás), az étkezés és a testmozgás (körültekintés) tudatos megtervezéséhez vezethet, ami ezután a magabiztosság növekedése, hogy megnyomja a letargiát és a testet körülvevő negatív gondolkodást (kitartás).

Míg ez az erõs erõ, amely egy másik erõhöz vezet vagy azt támasztja alá, különösen erõs, addig egy másik „kör" mindig a közelben van, ott leselkedik - az ördögi kör. Például elfelejtheti meghatározni az érzelmek/stressz kezelésének stratégiáját (a körültekintés kellő mértékű kihasználása), és olyan stresszorral kell szembenéznie, amely dühösnek vagy szomorúnak érzi magát, majd túlfogyasztással (az önszabályozás alulhasználása) reagál ezekre az érzelmekre. Aztán csalódottnak érezheted magad, és azt gondolhatod, hogy "miért kellene elmennem annyi sétát, már visszaestem" (a kitartás alulhasználva).

Ezek a folyamatok finomak és végtelen sokféleképpen történhetnek. Kiváltó okai, a karaktererősség megnyilvánulásai és az erényes/ördögi körök egyedülállóak.

Elvihető tippek

Fordítson különös figyelmet erre a három fent említett erősségre és azok egymásra gyakorolt hatására. Hogyan tudná tudatosan nagyobb körültekintést, önszabályozást vagy kitartást alkalmazni étrendjében vagy testgyakorlásában?
Egy másik erősség, amelyre figyelni kell, a kedvesség, különösen a befelé forduló kedvesség. Gyakran ezt önérzetnek vagy önkedvességnek nevezik. Sok ember, aki a súlykezeléssel küzd, nem törődik gondosan és kíméletesen magával. Belső kritikusuk hevessé válik. Ez nagyon gyakori, és igaz volt a legtöbb ügyfélre, akit láttam. Ha hibát követ el, vagy „lecsúszik” az étrendjéről vagy a testedzési tervéről, kezelje magát együttérzően.
Vegyen részt a VIA felmérésben, hogy többet megtudjon 24 karaktererősségéről. Az egyik kifejezése lehet az erényes kör katalizátora nehéz idõszakban.
Ne feledje: Az új életmód kialakítása és fenntartása kihívást jelent, azonban ha figyelmen kívül hagyja belső erőforrásait, akkor megpróbálhat egy hatalmas követ felgördíteni egy meredek dombon.