A Super Shake útmutató:
Az unalmas fehérjeturmixodból Super Shake legyen.

A jó táplálkozás egyik titka: Nem minden étkezésének kell teljes ételnek lennie.

fordítsa

Valójában akár napi egy-két ételt is helyettesíthet könnyen elkészíthető, ízletes italokkal, amelyeket Super Shake-nek hívunk.

Most már tudjuk, hogy rengeteg üzlet és gyümölcslé kerekedik fel, amelyek turmixokat kínálnak.

De őszintén szólva ezek a bolti és gyümölcslé típusú turmixok gyakran alig jobbak, mint a gyorséttermi turmixok.

Általában erősen cukorral édesítik őket, minimális vagy alacsony minőségű fehérjeforrásokat tartalmaznak, és hiányzik belőlük a teljes ételekben található tápanyag.

A Super Shake viszont tele van olyan jó dolgokkal, mint kiváló minőségű fehérje, zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok.

Az általa nyújtott minőségi táplálkozás mellett a Super Shake kielégíti a gyors, egyszerű, kiváló minőségű ételek iránti igényét, amelyet egy csipetnyi mennyiségben kaphat.

Tehát bármikor, amikor magas színvonalú étkezésre van szüksége, de nem tud teljes, teljes ételt készíteni magának, próbálja ki a Super Shake-et.

Ezt szem előtt tartva a Precision Nutrition önvezető rendszerünkben egy teljes részt szenteltünk a Super Shakes létrehozásának.

Valóban, a PN V4-ben több mint 20 Super Shake kombót kaptunk, amelyeket a Precision Nutrition Team tagjai és a közösség készített és harcban tesztelt. Minden tápláló. Minden finom.

De neked kell jól cselekedned. És itt jön be ez az útmutató.

  • Szeretné látni a vizuális útmutatónkat?Nézze meg itt az infografikát ...
  • Szeretne még finomabb Super Shake ötleteket?Ide kattintva letöltheti a Super Shake útmutatónkat, egy gyönyörű füzetet receptekkel, fotókkal és egyebekkel.

Szerezzen be egy jó turmixgépet

Mielőtt elkezdené kísérletezni a lépésenkénti útmutatónkat, íme egy kérdés az Ön számára. Van tisztességes turmixgéped?

Ha nem, és el akarja kezdeni a Super Shakes készítését, akkor el kell menned egyet. És ne feledje, megkapja, amit fizet.

Így van, ha a turmixgéped elkezd dohányozni, amikor hozzáadsz néhány jégkockát, itt az ideje egy cserének, amely erősebb és készen áll a feladat elvégzésére.

Értékét tekintve tetszik a Magic Bullet. Ez csak 60-70 dollár, és elég erős. A kérdés csak az, hogy kicsi. Tehát ha nagyobb Super Shake-eket szeretnél, akkor nagyobbra kell menned a turmixgépeddel. Néhány hónapos napi használat után is elhasználódhat.

Ebben az esetben választhatja a Vitamix-et. Ez a turmixgépek Mercedes Benzje. Ez drága. De soha nem láttam még egy turmixgépet, amely megfelelne az erejének és a hosszú élettartamának.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

Szuper lesz a remegésed

Ok, tehát tegyük fel, hogy elővette a turmixgépet, és elég erős ahhoz, hogy elvégezze a munkát. Most kövesse az alábbi lépésenkénti útmutatót a tápláló és ízletes szuper turmixok elkészítéséhez.

Kiválasztottunk néhány gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt, amelyek úgy tűnik, hogy a legjobban megfelelnek ügyfeleinknek. Csak menjen végig minden lépésen, és válasszon ki egy-egy elemet (vagy kettőt) az egyes oszlopokból. Keverjük össze, és tetszés szerint. Végül megtalálja a leginkább preferált kombinációkat.

Ennek ellenére a listánk nem teljes.

Nyugodtan elágazhat.

Ne feledje azt is, hogy az alábbi lépések nem mindegyike kötelező.

Ha nem akarsz felsőt, hagyd ki. Ha extra zöldségeket szeretne, hajrá. Ha csökkenteni próbálja a kalóriákat, manipulálhatja a változókat, például az adagok számát, különösen a szénhidrát- és zsírmennyiségeket.

Vegye figyelembe, hogy adagunkra vonatkozó adagjajánlataink a kézi adagokra vonatkozó irányelveinken alapulnak.

Válasszon folyadékot

  • Víz
  • Mandulatej (cukrozatlan)
  • Tehéntej
  • Szója tej (cukrozatlan)
  • Kendertej (cukrozatlan)
  • Jeges zöld tea

Kevesebb folyadék = sűrű rázkódás. Folyékonyabb = vékony turmixok.

Megcélozni 4-8 oz adagonként.

Válasszon fehérjeport

  • Tejsavó fehérje
  • Kazein fehérje
  • Borsófehérje
  • Rizsfehérje
  • Kenderfehérje
  • Más fehérjék vagy fehérje-keverékek

Egyes fehérjeporok sűrítőszereket tartalmaznak, amelyek növelik a turmix vastagságát. Keresse meg a legjobban tetsző fehérjetartalmat.

Megcélozni 1 gombóc adagonként (20-25 g fehérje).

Válassz zöldséget

  • Sötét leveles zöldek: Spenót/svájci mángold/kelkáposzta
  • Tök/édesburgonya
  • Cékla/répa zöld
  • Uborka/zeller
  • Porított zöldek kiegészítése

A spenót általában a legjobb fogadás, mivel gyakorlatilag íztelen a Super Shake-edben. A tökkonzerv is remek. Vaníliához jól passzol. Cékla használatakor először próbálja meg megsütni és eltávolítani a bőrt. A cékla jól párosul a csokoládéval. Ha zellert vagy uborkát ad hozzá, kevesebb folyadékot kell használnia a turmixban.

Megcélozni Adagonként 1 ökölnyi adag.

Válasszon gyümölcsöt

  • Almák
  • Banán
  • Bogyók
  • Cseresznye
  • Dátumok
  • Ananász/mangó
  • Porított gyümölcs kiegészítés

Dobjon be egy banánt, hogy a rázás kiváló állagú legyen. A dátumok hosszú utat mutatnak be, mivel nagyon édesek (és mindenképpen szabaduljon meg a gödörtől!). Az alma könnyű - egyszerűen távolítsa el a magot, és szeletelje ékekbe. Használhat friss vagy fagyasztott gyümölcsöt.

Megcélozni 1 adagos kézi adag adagonként.

Válasszon egészséges zsírt

  • Dió
  • Len, kender, chia mag
  • Kesudió
  • Mandula
  • Földimogyoró és dió vaj

Jól összekeverve a dió és a mag kellemes, gazdag állagot kölcsönöz a turmixnak.

Megcélozni Adagonként 1 hüvelykujj nagyságú adag.

Válasszon felsőt

  • Kókuszdió
  • Kakaós tollak/étcsokoládé
  • Joghurt
  • Zab/granola
  • Fahéj
  • Jégkockák (ha friss gyümölcsöt használnak)

A fahéj jó vaníliával és tökkel. Adjon hozzá zabot, ha extra szénhidrátra van szüksége, joghurtra, ha egyenletesebb állagra van szüksége, és jégre, ha friss gyümölcsöt használt.

Mindezekért, egy kicsit messzire megy.

Szóval, mit szólnál egy példához?

Itt van az egyik kedvencem. Minden lépésből 2 adagot használ egy nagy Super Shake elkészítéséhez, egy teljes étkezés helyett. (Alternatív megoldásként használhat minden lépésből 1 adagot egy kis étkezéshez vagy snackhez.)

  • 1. lépés: Víz (kb. 10 oz)
  • 2. lépés: 2 kanál vaníliafehérje por
  • 3. lépés: 2 ökölnyi adag baba spenót
  • 4. lépés: 1 banán és 1 pohár maréknyi fagyasztott eper
  • 5. lépés: 2 hüvelykujjnyi adag apróra vágott dió
  • 6. lépés: Tegyen néhány szórás fahéjjal
  • 7. lépés: Igyál.
  • 8. lépés: Félelmetesnek érezze magát.

Itt van, minden alkalommal egy sablon a fantasztikus Super Shakes készítéséhez.

Ha edző vagy, vagy szeretnél…

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a 1. precíziós táplálkozási tanúsítás.

Ez a lehetőséged! A precíziós táplálkozási 1. szintű tanúsítvány MOST NYITVA.

Ha készen áll a táplálkozás tudományának és a coaching művészetének elsajátítására, akkor ma regisztrálhat az év végi coaching csomagunkra, és beléphet az eddigi legalacsonyabb havi árba.

A foltok gyorsan haladnak, és csak 2021 áprilisában nyílnak meg újra.

Legyen első a sorban!

Az 1. szintű precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes elővásárlási listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.