Az időszakos böjt segít-e fogyni, csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet? | Miami Herald

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ehhez és a MiamiHerald.com többi részéhez való hozzáféréshez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

szakaszos

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás Feliratkozással elfogadja a MiamiHerald.com Általános Szerződési Feltételeit és Adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Rágd ezt

A szakaszos böjt segít a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában?

Sheah Rarback Special a Miami Heraldhoz

2020. január 03. 06:00

A szakaszos böjt röpke divat vagy egy jövőbeni divat?

A The New England Journal of Medicine nemrégiben készült áttekintő cikke szilárd áttekintést nyújt a tudomány helyéről. Még mindig sokat kell vizsgálni, de a kezdeti eredmények érdekesek.

Az áttekintett kutatás azt mutatja, hogy a legtöbb testrendszer reagál valamilyen böjtre. A test szerveit a koplalás terheli. Leküzdik a böjt kihívását és visszatérnek az egyensúlyhoz.

Az ismételt koplalás fokozott stresszel szembeni ellenállást eredményez. Sok ilyen vizsgálatban ez megnövekedett antioxidáns védekezéshez, DNS-helyrehozáshoz és csökkent gyulladáshoz vezetett. Azok az előnyök, amelyek valószínűleg ismerősebben hangzanak el, a vércukor, a vérnyomás és a pulzus jobb szabályozása.

Egyes tanulmányokban az alanyok vagy alacsonyabb kalóriatartalmú, vagy szakaszos böjtöléssel fogytak. Annak ellenére, hogy valamennyi alany lefogyott, az éhomi csoportban nagyobb metabolikus változások voltak.

Ígéretes kutatások folynak az időszakos böjt és a rák, a cukorbetegség és a neurológiai rendellenességek terén is.

A szakaszos koplalásnak különböző módszerei vannak. Vagy korlátozhatja az étkezést napi 6-10 óra közötti időszakra, vagy a hét két napján nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt. De legyünk őszinték. Bármelyik megközelítés kihívást jelent.

Az egyik jelentett tanulmányban az alanyok 40% -a kiesett. Nagyon mások vagyunk, mint barlanglakó őseink, akik vadásztak és táplálékot kerestek. Társadalmunkban minden alkalommal ételt nézünk át, amikor kilépünk a házból.

Az időszakos böjt még nagyobb figyelmet igényel a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására. Kevesebb elfogyasztott kalória azt jelenti, hogy minden falatot vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell feltölteni. Tehát az a következtetésem, hogy az időszakos böjt egy érdekes terület, amelyet továbbra is kutatni fogunk.

Ha valakit motivál, hogy kipróbálja ezt a megközelítést, vagy azért, mert egészségi állapota van, vagy szeretné megtudni, hogyan fogja érezni magát, arra biztatom, hogy egy regisztrált dietetikussal dolgozzon együtt a táplálék-megfelelőség és a legkönnyebb belépés érdekében az új étkezési stílusba.

Sheah Rarback MS, RDN magángyakorlatban van Miamiban