Az időszakos böjt szakaszai: Mi folyik a testedben?

Metabolizmus 3D-s koncepció kék oszlopdiagrammal

böjt

Az időszakos böjt szakaszai leírják azt az anyagcsere-állapotot, amelyet teste átél a böjt és az étkezési intervallumok alatt.

Az időszakos böjtöt talán a fogyókúrát célzó „táplálkozási stratégiának” lehet leginkább meghatározni. A jellemzők a böjt és az etetés időszakai. Ez nem „diéta”, ahogyan azt megszoktuk, hanem ideális alkalom az evésre. Ez különböző anyagcsere-állapotokon megy keresztül.

A táplálkozási szakemberek több éven át ellenezték ezt a módszert, mert ez számos kockázatot jelentett az emberi szervezet számára. Nem mindenki használhatja szabadon ezt a stratégiát, ideális esetben szakértő felügyelete alatt.

Az idő múlásával szerzett tapasztalatok alapján azonban most rájönnek, hogy az előnyök figyelemre méltóak és érdemes megvalósítani ezt a táplálkozási tervet. Az ételváltás metabolikus hatása nyilvánvaló és előnyös, ha ismerjük és kihasználjuk az egyes szakaszait.

Nézze meg ezt a nagyszerű magyarázó videót arról, hogy „Hogyan befolyásolja az időszakos böjt a testet és az agyat”

(Forrás: TechInsider, Youtube)

Szakaszos böjt szakaszai

1. Hipoglikémiás szakasz

A vércukorszint csökkenésével néhány tünetet tapasztalhat, például bizonytalanság, szédülés vagy álmosság. Testünk megpróbálja elkerülni ezt az állapotot a glikogén líziséből és az új glükóztermelésből.

Ha a glikogén nem elegendő, az energiatermelés fokozása érdekében néhány más hormont is kiválasztunk, például kortizolt és adrenalint. Általában, ha megszokjuk az időszakos böjtöt, a tünetek általában csökkennek.

2. Ketogén szakasz

Az energia a zsírban kezd el nyerni, különféle metabolikus folyamatok után, amelyek a májban fordulnak elő. Ez néhány mellékterméket okoz, keton testként ismert. Ezek szubsztrátként segítik a funkcióink folytatását, de közvetlen és közvetett hatást is gyakorolnak testünkre.

Ez a fogyás titka. A zsírból energiát veszünk fel, ezért kiváló sebességgel égetjük el.

3. Végső szakasz

A hormonszint könnyebben szabályozható, ha két hét áll rendelkezésünkre időszakos böjtünk alatt. Ezenkívül megnyilvánulnak az előnyök, amelyek hozzájárulnak egészségi állapotunk javításához, miközben ezt a táplálkozási stratégiát alkalmazzuk.

Elengedhetetlen megemlíteni, hogy a zsírszint-szabályozásnak is van hatása. Ezt a hatást nemcsak a fogyás révén tudjuk megfigyelni, hanem közvetett mellékhatásokkal is: javuló szívműködés (kevesebb ateroszklerózis vagy koleszterin plakkok) és a káros koleszterin jobb feldolgozása.

Következtetés

Sok embernek nehéz egy bizonyos ideig böjtölnie. 16 óra étkezés nélkül hosszú lehet, különösen, ha a tested nem szokott hozzá. De elengedhetetlen, hogy testét végigvigye a szakaszos böjt különböző szakaszain, és profitáljon ebből.

A megkönnyítése érdekében tesztelhet olyan kiegészítőkkel, mint BCAA. Ez szintén javítja az utáni helyreállást kiképzés, ha szakaszos böjtje alatt edz.

Szia, én Daniel vagyok! Ami azzal kezdődött számomra, hogy megpróbáltam lefogyni az utolsó néhány fontból, a hsa most szenvedélyévé vált, hogy megtalálja a legjobb módszereket a test egészségének és karcsúságának megőrzésére.