A székrekedés befejezése a 7 F eliminációjának feltárásával

Ugh. A székrekedés a bélvilág „Debbie Downer”.

Mindannyian időről időre megkapjuk. És mindannyian rettegünk tőle. A puffadás és kényelmetlenség. A hamis remény. A viccet félretéve a székrekedés - akár egy-két napra is - a test természetes intelligenciája, amely figyelmeztet az egyensúlyhiányra.

Ez a bejegyzés a székrekedésre összpontosít, de a gáz, a hasmenés és a széklet szabálytalanságai minden bizonnyal a nagy kép részét képezik.

Ájurvéda nagyon világos, hogy mindannyiunknak naponta meg kell szüntetnünk. Lehet, hogy „normális”, ha nem kakil naponta, de biztosan nem egészséges. Ki kell ürítenie a szervezetben napi szinten felhalmozódó toxinokat. És az ayurvéda jól tudja, hogy ha kiküszöböli az egyensúlyhiány kiváltó okát, és megadja a testének azt, amire szüksége van, akkor valószínűleg maga fogja korrigálni a helyzetet.

Mint tudomány, amely kissé BM-megszállottnak tűnhet, az ájurvéda megérti, hogy minél előbb felismeri testének jelét, és feltárja a probléma kiváltó okát, annál jobb. A legtöbb esetben a test nyomai meglehetősen nyilvánvalóak. Eljut a kiváltó okig, amely néha nehéz lehet. Ez a napi étrend és az életmóddal kapcsolatos döntések megvizsgálásával kezdődik. Itt tudunk segíteni.

A székrekedés kiváltó oka általában a hét terület egyikében kereshető: étel, folyadék, zsír, rost, tűz, fitnesz és/vagy ingadozás.

Íme a székrekedés 7 F-je:

# 1: Étel

Csak ésszerű, hogy az, hogy mit eszel, mennyit és milyen gyakran eszel, olyan tényezők, amelyek befolyásolják a eliminációs rendszerességet. Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

Eleget eszik-e a gyomor-bélrendszer (GI) mozgatásához?
Túl sok összehúzó ételt fogyaszt (bab, hummus, gránátalma leve, fekete tea stb.), Amelyek kiszáríthatnak és támogatnak?
Táplálékot szed az étkezéshez képest? Az olyan kiegészítők, mint a kalcium és a vas, közismert vízvezeték-dugók. (Megjegyzés: Hasonlóképpen olvassa el a vényköteles gyógyszerek és a vény nélkül kapható gyógyszerek mellékhatásainak listáját is. Megdöbbenhet, ha látja, hogy közülük hányan tartalmaznak székrekedést.)

Ezenkívül egy népszerű étrend hozzászokott ahhoz a gondolathoz, hogy egész nap a kis étkezés a legjobb módja annak, hogy fitt maradjunk. Az ájurvéda nem tudott többet nem érteni egyet. A tudomány a legeltetést potenciális székrekedés-hajtónak tekinti, és a hagyományos tudomány egyetért ezzel. A kisebb ételek falatozása vagy falatozása nem terjeszti ki annyira a hasat, hogy kiváltsa a testét gastrocolic reflex - Olyan akaratlan idegrendszeri reflex, amely a vastagbélben előremozdulást vált ki.

Sok minden történik a tányér és a bili között. Ha hátralép egy néhány egyszerű étrend- és/vagy életmód-módosításhoz, könnyen megoldhatja a krónikus problémát.

# 2: Folyadék

Elég annyit iszol, hogy ételeidet mozgasd a rendszered ellenére? Néha a székrekedés egyszerűen kiszáradás kérdése. Gondoljon arra, hogy egész nap meleg vizet kortyoljon, és nézze meg, mi történik.

Ha a napi folyadékfogyasztás egy része kávét vagy alkoholos italokat tartalmaz, gondolja át az italt. A kávé segíthet a mozgásban a pillanatban, de idővel kiszárítja a gyomor-bél traktust. Az alkohol dehidrálja és gátolja az emésztést, és a krónikus székrekedés fő mozgatórugója. (További előnyként meg fogja tenni aludj jobban is!)

# 3: Zsír

Elég zsírot eszel? Ahol csak lehetséges, gondoljon arra, hogy egészséges olajokat adjon-e étrendjéhez. Az ájurvédában szeretjük a bio ghí-t (derített vajat). Más olajok is remekek. Szezámolajjal főzzük. Spritz olívaolajat a leveseibe vagy kenyereibe. Finom módszer a belső kenés biztosítására a jobb mozgás érdekében.

# 4: Rost

Eszik annyi rostot, hogy székletet hozzon létre? A rost fontos az emésztőrendszer megtisztításában, az egészséges baktériumok enni adásában és a székletben elegendő mennyiségben. Ráadásul, ha nem eszik elég rostot, előfordulhat, hogy búzából készült termékeket (pizzatésztát, szendvicses kenyeret, fánkot stb.) Tölt fel. A kihívás itt az, hogy a búza glutén nagyon eltömődhet. (Gondoljon valamire, például az általános iskolai pasztára, amely áthalad a GI traktusán.)

Itt az ideje, hogy növelje a zöldségek fogyasztását? Vannak más módszerek is a szálak bejutására a rendszerbe. A bab, a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök egyaránt ismertek magas rosttartalmukról.

# 5: Tűz

Éhes vagy étkezéskor? Az ájurvédában az Agninak (vagy „anyagcsere tűznek”) elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy megemésztse azt, amit eszel. Jó jelzés erre, hogy van étvágy amikor ideje enni az ételeit (4-6 óránként). Ha nagy ingadozásokat tapasztal az éhségében az étkezések alkalmával (néha éhes, néha nem), akkor érdemes ezt egy második pillantással megvizsgálnia. Az ájurvéda megérti, hogy a változó Agni székrekedéshez vezethet.

# 6: Fitness

A test mozgása mozgást hoz létre a testen belül. De a túl sok minden soha nem jó dolog az ájurvédában. Vizsgálja meg napi fitneszét. A reggeli gyors séta csodákra képes a kiesési ütemtervében. Azonban a közhiedelemmel ellentétben a testmozgás nem mindig biztosítja a rendszerességet. Túlzott mértékben gátolhatja. A futás itt nagy tettes lehet. Ahhoz, hogy a GI traktusa megfelelően működjön, fontos, hogy „elérje a tökéletes lépést” annak érdekében, hogy optimális napi testmozgást érjen el az Ön számára. egyedi alkotmány .

# 7: Fluktuáció

Az ájurvédában, zavartan Vata az energia (a mozgás energiája, amely télen a legerősebb) gyakran a székrekedés kiváltó oka. És sok minden összezavar Vatával - kezdőként utazás és hirtelen változások a napi rutinban. Ez magában foglalhat egy új típusú ételt, munkahely elvesztését, a testmozgás leállítását vagy a gyógyszerek módosítását. Az étkezési idők és az ágyidők változása szintén megtérül. A napi rutin ingadozása jelentősen befolyásolhatja az eliminációs rutint.

Ön azonosul-e a 7 F valamelyikével?

Ha igen, akkor elgondolkodhat, mi következik. Mit csinálsz, hogy visszatérj a pályára? Az ayurvédikus tudomány segít megérteni, hogy a kiváltó ok megszüntetése mindig a jólét felé vezető út első lépése. Például, ha a kiszáradás problémája, hordjon magával egész nap egy rozsdamentes acél termoszt, amely forró vízzel és citrommal van megtöltve. Rendszeresen beküldve lehet, hogy ez csak a jegyed.

És hogy segítsen a dolgok mozgásában (úgymond), íme néhány további lehetőség az egyensúly helyreállítására:

Ezek a tippek segítséget nyújthatnak a testének az összehangoláshoz. Mindig bölcs dolog pontosan meghatározni az egyensúlyhiány kiváltó okát. A 7 F (élelmiszer, folyadék, zsír, rost, tűz, fitnesz és ingadozás) feltárása keretet nyújt arra, hogy megértse, mi viszi ki testét az igazításból. Innentől elérhető a székrekedésmentes élet hosszú távú játékterve.