A táplálkozás szerepe a hajhullásban

Egészségügyi feltételek

McKel (Hill) Kooienga

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a hajunkban, de melyek a nagyszerű ételválasztások a növekedés megkönnyítésére?

Tudta, hogy mindannyian hajhullást szenvedünk? Naponta általában körülbelül 100 szőrszálat veszítünk! Legtöbbünk számára ez nem észrevehető az állandó hajciklusunk miatt, minél több hajat növesztünk, miközben természetesen leválunk néhányat. A hajhullás akkor következik be, amikor a hajhullás és az új haj növekedésének ez a szakasza megszakad.

A hajhullás tabutéma lehet, különösen a nők körében, amikor a hajhullás termékkategóriája annyira a férfiakra összpontosul. Nem is beszélve, általában nehéz téma erről beszélni, amikor sokan zavarban vagy szégyenben vannak, mivel a haj vizuális identitásunk része.

Aki hajhullást tapasztal?

Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia adatai szerint a nők 40% -a 40 éves koráig hajhullást tapasztal.

Sok olyan olvasót kapunk az NS közösségből, akik nők, 30 év körüli vagy ’30 -as évek közepén hajhullással foglalkoznak, és útmutatást kérnek a probléma megoldására. Bár a hajhullásnak nincs egyetlen megállapított oka, és egy megoldás sem lehet annak orvoslására, néhány tényező megfontolandó, hogy miért fordul elő, és hogyan támogathatja testét és egészségét.

Számos tényező játszik szerepet a hajad egészségében - ez befolyásolja a növekedés hosszát, erejét és idejét. A haj növekedését és a haj általános egészségi állapotát befolyásolja életmódbeli választásunk, étrendünk és természetesen a hajformázás vagy a hajra használt termékek stílusa.

Biztos vagyok benne, hogy látta, hogy a kiegészítők azt állítják, hogy segítenek a haj növekedésében, de ezek valóban működnek? Bontjuk az egészséges haj fenntartásában és a hajhullás megelőzésében részt vevő legfontosabb tápanyagokat, amelyek más egyedi tényezőktől függően segíthetik a haj növekedését, erősségét és a haj teljes integritását.

5 táplálkozási ok, amiért hajhullást tapasztalhat

Nincs elég kalória vagy teljes energiafogyasztás az étrendben
Nincs elegendő fehérje az étrendben
Nincs elég vas az étrendben
Nincs elég B-vitamin az étrendben
Nincs elég cink az étrendben

Kalóriák

Gyakran vannak olyan női klienseim, akik útmutatást keresnek energiájuk növelése érdekében, megtanulják, hogyan lehet jobb szokásokat kialakítani, hogyan dolgozzák fel az ételhez fűződő kapcsolatukat, valamint javítsák a bőrüket és a hajukat.

A hajhullás táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb oka, amelyet a gyakorlatunkban látok, az, hogy a nők nem fogyasztanak elegendő kalóriát, nem beszélve az alábbiakban felsorolt legfontosabb makro- és mikroelemekről, például a fehérjéről.

Ne felejtse el, hogy a hajad, a bőröd, a körmeid „kiegészítőként” kezelhetők az olyan létfontosságú szervekhez képest, mint a szív és az agy. Ha nem fogyaszt elég kalóriát ahhoz, hogy teste hihetetlenül fontos funkciókat hajtson végre, mint például gondolkodás, légzés, a test testhőmérsékletének fenntartása stb. akkor van egy kis hely az extra „energiának” a haj, a bőr és a köröm táplálásához.

Jellemzően úgy látom, hogy az ügyfelek 4 hónapon belül szőrnövekedést mutatnak be, miután olyan táplálkozási tervet készítettek, amely kielégíti egyedi szükségleteiket megfelelő fehérje, egészséges zsír és ásványi anyagok felhasználásával. A táplálkozási terv mellett a stresszkezelés és az esetleges tápanyaghiány, a hormonhiány, az emésztési problémák stb. szerepet is játszhat.

Fehérje

Tudta, hogy a haja egy keratin nevű fehérjéből áll? A hajunk szó szerint fehérje. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét vagy a megfelelő módon, ha erősen növényi vagy vegán, akkor előfordulhat, hogy hiányzik az aminosavak és a fehérjetartalmú táplálékforrásokban található közös mikroelemek.

Az alacsony fehérjetartalmú étrend az idő előrehaladtával hozzájárulhat a hajhulláshoz, a hajszál visszahúzódásához, a törékeny hajhoz, a haj színének változásához, vagy a korpásodáshoz vagy a száraz fejbőrhöz.

A vas nem csak arra szolgál, hogy vörösvértestjeink oxigént szállítsanak a sejtekbe, hanem a haj növekedésében is létfontosságú szerepet játszik.

A vashiányos vérszegénység hajhullást okozhat, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha a hiány megszűnik (azaz normális vaskészleteket sikerült elérni), akkor a haj növekedésének és a hajciklusnak vissza kell térnie a normális szintre. (1) (2)

Mindenki más, de ha hajhullása és vérszegénysége van, akkor működjön együtt egészségügyi csoportjával, hogy növelje az étrendben a vasban gazdag ételek mennyiségét, és potenciálisan egészítse ki a normális állapotig.

B-vitaminok

Az összes B-vitamin fontos szerepet játszik a haj egészségében, de a legnépszerűbb a biotin, és azoknak, akiknek biotinhiányuk van, jellemzően hajhullásuk van. (3)

A B-vitamin-hiány, a B12 kivételével, nem olyan gyakori, mivel a B-vitaminok sok teljes ételben megtalálhatók, a növénytől az állati eredetig. Különösen a B12 található az állati fehérjékben, így azok, akik vegán étrendet követnek, hajlamosabbak a B12-vitaminhiányra.

A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az energia-anyagcserében, az idegműködésben, a sejtforgalomban, és szerepet játszanak az oxigén szállításában a sejtekbe, beleértve a fejbőrünk sejtjeit is.

A fejbőr egészsége rendkívül fontos a hajhagymáink egészsége szempontjából, ami hozzájárul a haj növekedéséhez vagy elvesztéséhez, ha a fejbőr nincs egészséges állapotban.

A táplálkozás nem az egyetlen módja a haj egészségének megőrzésének - a stressz, a hormonok és bizonyos egészségi állapotok befolyásolhatják a hajhullást, a haj növekedését és a haj egészségét.

Az étrend egyéb, a haj egészségének szempontjából fontos tápanyagai vagy makroelemei közé tartozik az omega-3 zsírsavak és az A, D, E, C vitamin.

5 további ok, amiért hajhullást tapasztalhat

Egészségügyi feltételek, beleértve, de nem kizárólag, a pajzsmirigy problémáit, autoimmun, ételallergiákat stb.
Genetika vagy epigenetika
Stresszes életesemények vagy krónikus stressz
Hajápolási termékek, hajformázás és általános ápolás
Bizonyos gyógyszerek

Amellett, hogy testét remek táplálékkal támogatja, életmódunk, bizonyos egészségi állapotunk, sőt stresszszint is ronthatja a hajunkat.

NS ítélet

Számos tényező játszik szerepet a haj egészségében, megakadályozza a hajhullást és támogatja az új haj növekedését.

Az étrendben az életmód és a táplálkozás általános minőségének tudatos és alaposabb vizsgálata segíthet abban, hogy felfedezze a hajhullás okait.

Mint mindig, működjön együtt regisztrált dietetikusával és szakorvosával, akik támogatni tudják Önt abban, hogy a kérdés végére érjen.

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az étellel való egyensúlyt, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Ingyenes útmutató • Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az egészséges étkezési szokások megteremtése az egyik legfontosabb készség, amelyet adhat magának általános jólétéhez - különösen, ha a legjobbnak akarja érezni magát a mindennapi életében.

De az egészséges táplálkozási szokások megalkotása, amelyek az Ön számára 365 éven keresztül működnek, kihívást jelenthet.

Ez az útmutató megadja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik (és élvezetesebbé teszik) az egészséges táplálkozási szokások fenntartását a mindennapi életben - anélkül, hogy diétát vagy tervet kellene követniük, vagy bármilyen olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.