A táplálkozással kapcsolatos legjobb gyakorlatok a reproduktív egészség javításához

A reproduktív táplálkozás befolyásolhatja termékenységét és az egészséges terhesség valószínűségét.

Kihívást jelent a gyermekvállalás? Tudd, hogy nem vagy egyedül. Nyolcadik párnak gondjai vannak a teherbe eséssel vagy a terhesség fenntartásával az Egyesült Államokban E statisztikák ellenére vannak olyan lépések, amelyeket mind a férfiak, mind a nők megtehetnek annak érdekében, hogy megerősítsék a gyermekvállalás esélyét, sok közülük jobb mindennapi táplálkozási döntéseket hoz.

A táplálkozási tanácsok között való navigálás a magazincikkekből, a meddőségi blogokból, az internetes történetekből, a barátokból és a családtagokból bárkit zavart, elborult és szorongó lehet. Csak annyit akarsz tenni, hogy teherbe essz és gyereket szülnél, de mindaz, amit olvasol és hallasz, ellentmondó étrendeket említ. Keto? Paleo? Mediterrán? Cukor nélkül? Nincs koffein? Nagy zsírtartalmú? Zsírszegény? Kimerült vagy minden tennivalóból és tennivalóból?

Nem számít, mit olvas, tudja, hogy a reproduktív táplálkozás számít. Íme 10 legjobb táplálkozási gyakorlat a prekoncepció termékenységének és az egészséges terhesség valószínűségének javítására.

Hogyan növelhetem a teherbeesés esélyeit?

Ne cigarettázz - Ez az egyetlen legjobb dolog, amit bárki tehet annak érdekében, hogy növelje a teherbeesés és az egészséges terhesség esélyét, pozitív eredménnyel. A férfiaknál a dohányzás csökkenti a spermiumok számát, a mozgékonyságot (energiát) és a sperma mennyiségét. A nőknél a mérsékelt vagy erős dohányzás (napi 10–20 cigaretta) növelheti a vizelet follikulus-stimuláló hormon (FSH) szintjét, ami csökkentheti a petefészek petesejtjeinek számát, és menstruációs diszfunkcióhoz, meddőséghez és korábbi menopauzához vezethet.

Fenntartani az egészséges súlyt - A túl- vagy az alsúly káros lehet a fogamzás szempontjából mind a nők, mind a férfiak számára. A nőknél a túlsúly, a túlsúly vagy az elhízás növeli az ovuláció diszfunkcióját és a vetélés esélyét. A férfiak számára a túlsúly túl sok testszövetet és hőt okozhat a herék körül, ami negatívan befolyásolja a spermiumképződést és a mozgékonyságot.

Állítsa le az alkoholfogyasztást - A terhesség alatt alkoholt fogyasztó nőknél fennáll annak a veszélye, hogy az alkohol továbbjut a csecsemőhöz, ami számos születési rendellenességet okozhat. Az alkoholt is kerülni kell, ha megpróbálunk teherbe esni, mivel ez nemcsak kétszeresen csökkenti a terhesség esélyét azokhoz a nőkéhez képest, akik tartózkodnak vagy csökkentik alkoholfogyasztásukat, hanem növeli a vetélés és a magzati halál esélyét is. Férfiak számára tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás teherbe eséskor negatívan befolyásolhatja a spermiumok mozgékonyságát és az alacsonyabb spermatérfogatot.

A termékenység fokozása érdekében vegyen be szülés előtti vitaminokat - A nők számára a prenatális DHA (omega-3 zsírsav) vitamin és 800 mikrogramm folsav bevétele naponta alapvető fontosságú a megtermékenyítés és a terhesség valószínűségének növelése érdekében. Férfiak számára a napi multivitamin és az antioxidáns Q10 koenzim szedése segít megelőzni az oxidatív stresszt a spermiumokban, amelyek negatívan befolyásolhatják a DNS-t és sperma károsodást okozhatnak.

A termékenységet növelő ételek

Egyél teljes kiőrlésű gabonát és rosttartalmú ételeket - Ha sok magas cukortartalmú szénhidrátot fogyaszt, a test zsírként tárolja őket, ami megnehezíti a vércukorszint kordában tartását. Ezt nevezik inzulinrezisztenciának, és ovulációs diszfunkcióhoz vezethet, ahol a nő teste nem engedi szabadon a megtermékenyítendő petesejtet. A magas cukortartalmú szénhidrátok helyett a magas rosttartalmú szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonafélék) fogyasztása csökkentheti az inzulinrezisztenciát.

Egyél tiszta gyümölcsöt és zöldséget - A peszticidek negatívan megzavarhatják az endokrin rendszert, megzavarva a szervezet normális hormontermelését és megakadályozva a termékenységet. A gyümölcsök és zöldségek alapos mosása - vagy organikusan termesztett fajták fogyasztása - korlátozza a peszticidek bevitelének lehetőségét, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a nők terhességének és élve születésének valószínűségét, ha lenyelik őket.

Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét a terhesség előtt és alatt - Ezek az ételek, köztük tenger gyümölcsei, diófélék, chia és lenmag, valamint a kelbimbó segítenek javítani a tojás minőségét és csökkenteni az egész test gyulladását, mindkettő elősegíti az ovulációt és az egészséges terhességet. A megelőző étrend, amely napi egyszeri teljes zsírtartalmú tejterméket és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, csökkentheti az ovulációs rendellenességekkel kapcsolatos meddőség kockázatát.

Növelheti-e a növényi étrend a termékenységet? - Igen!

Fehérje esetén fogyasszon több zöldséget és növényt, és kevesebb vörös húst és baromfit - A vörös húsból és a baromfiból származó fehérje több omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek feleslegesen fogyasztva növelik a vérnyomást, a véralvadást és a vízvisszatartást. Ezek a dolgok nem teszik lehetővé a terhesség nagy valószínűségét. Ehelyett a növényi eredetű fehérje, például a szója, a bab, a lencse és a quinoa kimutatták, hogy csökkenti az ovulációs rendellenességekkel kapcsolatos meddőség kockázatát.

Kerülendő ételek, ha teherbe esni próbál

Kerülje vagy korlátozza a feldolgozott ételeket - Az olyan ételek, mint a feldolgozott hús, a gyorsétterem és a mikrohullámú pattogatott kukorica transzzsírokat, állati zsírokat, valamint felesleges vegyszereket és kalóriákat tartalmaznak, amelyek mind növelhetik az ovulációs meddőség kockázatát. Ezenkívül kerülje az élelmiszerek műanyag tartályokban történő újramelegítését, mivel ezek növelik a ftalátok, oldószerek és BPA lenyelésének kockázatát, amelyek mind endokrin zavarok, amelyek befolyásolják az embrió fejlődését.

Kerülje vagy korlátozza a koffein minden formáját (tanács nőknek) - A koffein stimuláns, amely növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, mindkettő nem ajánlott az egészséges terhességhez. Azok a nők, akik nagy mennyiségű koffeint (több mint 500 mg naponta) fogyasztanak, nagyobb eséllyel nehezebben esnek teherbe. Amikor a nők teát vagy kávét isznak terhesség alatt, nagyobb az esélyük a vetélésre, a magzati halálra és a halva születésre. Minél több koffeint fogyaszt egy nő terhesen, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy ezek a negatív eredmények bekövetkeznek.

Ha nehézségei vannak a teherbe eséssel, vagy ha segítséget szeretne kapni a táplálkozás vagy a fogyás javításában a gyermekvállalás valószínűségének növelése érdekében, a Froedtert és a Wisconsini Orvosi Főiskola reproduktív gyógyászati központja segíthet. A Froedtert Kórház campuson kívüli részlege hozzáértő és gondos termékenységi szakértőkkel dolgozik, költségtudatos megközelítést alkalmazva egyedülálló és hatékony kezelést nyújt a párok fogantatásához. Például a termékenységi wellness-látogatások személyre szabott táplálkozási irányelveket nyújtanak a résztvevőknek, és követendő célokat, amelyek növelhetik a teherbe esés esélyeit.