Teniszezőként szükséges kalóriák

A női sportolók kalória- és táplálkozási szükségletei

fészek

Ha képzett teniszező vagy, akkor kalóriákat égetsz el, mintha egy gázzal káprázó autó olajat emésztene fel. A verseny egyes játékai nagy intenzitású sportként szerepelnek, amely több száz gyors energiát igényel. Bár csak 10 másodpercbe telhet a pont megszerzése, a tenisz hosszú mérkőzések során kitartó sportnak minősül. Szüksége van aerob edzésre az állóképességre, ellenállóképességre az erőre és hosszú órákon át a gyakorlási képességekre. Naponta körülbelül 3000 kalóriára lesz szüksége, ha komoly teniszt játszik.

A tenisz típusai

A teniszezőként szükséges kalóriák a tenisz típusától függenek. Míg egyes kutatások kimutatták, hogy a teniszezők még a stop-and-start játékkal is elérik a maximális pulzusszámot, más tanulmányok azt mutatják, hogy a teniszezők szíve alig kap edzést - áll a Kaliforniai Egyetem Berkeley „New Wellness Encyclopedia” című könyvében. . ” Ha kettős teniszt játszik, óránként átlagosan 300 kalóriát éget el. Ezzel szemben óránként 450 kalóriát fog költeni egy-egy játékban. Ha önálló teniszmeccsen versenyez, óránként akár 600-800 kalóriát is elégethet. A csúcsteljesítményhez szükséges kalóriák a teniszjáték intenzitásától és időtartamától függenek.

Verseny az edzéssel szemben

Az edzéshez képest a komoly versenyhez több kalóriát kell fogyasztania. Egy verseny során a pályán történő játék kiszámíthatatlan lehet, és a meccs a vártnál hosszabb ideig folytatódhat. Heidi Skolnik „Nutrient Timing for Peak Performance” című tanulmánya szerint egy 125 kilós játékosnak, aki mindennap két órát edz, napi 2400 kalóriára lesz szüksége. Teniszezéskor energiája elsősorban szénhidrátokból és zsírokból származik. Ha elfogy mindkettő üzemanyag, a test elkezdi felhasználni a fehérjét. A napi 2400 kalória beviteléből 1348 kalóriának szénhidrátból, 648 kalóriának zsírból és 396 kalóriának fehérjéből kell származnia. Feltéve, hogy ugyanaz a játékos versenyez, és több órát töltenek játékkal, mint edzéssel, a kalóriaigény 2900 kalóriára növekszik. Az energiaelosztás szempontjából 1 760 kalória származik szénhidrátokból, 424 kalória fehérjéből és 729 kalória zsírból.

Versenynap szénhidrátigénye

A versenyhez meg kell növelnie a szénhidrátbevitelt, mert a szénhidrátok gyorsabban adnak energiát az izomösszehúzódásokhoz, mint a zsír, és elhárítják az idő előtti fáradtságot. Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, az ütések minősége javulhat a mérkőzés ezen döntő szakaszában. Az optimális teljesítmény érdekében vegyen be 100 gramm szénhidrátot körülbelül fél órával a meccs előtt. Vegyen be további 50 gramm szénhidrátot kétóránként a meccs alatt, Christine Rosenbloom “Sports Nutrition: Client Education Handouts” szerint.

Élelmiszertípusok energiaforrásonként

Néhány szénhidrát vércukor formájában kapható, de a testben lévő szénhidrátok nagy része glikogén formájában tárolódik az izmokban és a májban. A szénhidrát kategóriában a gabonafélék, a bejgli, a méz, a fehér rizs és a sült burgonya olyan ételeket jelent, amelyek gyors energiát adhatnak az izmoknak. Egyéb, jó szénhidrátforrás a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű kenyér. A tested alacsonyabb sebességgel fog szénhidrátokat égetni a joghurtból és az almából. A zsíronként ragaszkodjon egészséges formákhoz, például dióhoz, olívaolajhoz és repceolajhoz. Számos jó fehérjeforrás létezik: baromfi, hal, sajt, joghurt, dió, tojás, szójaételek és alacsony zsírtartalmú tej.