A testzsír csökkentésének legjobb 10 bevált módja

Évente minden testépítő számára zsírmegsemmisítési törekvés a "felaprított", "hámozott" vagy "vágott" állapotnak nevezett állapot elérése érdekében. A profi testépítők szezonon kívüli fotói azt mutatják, hogy sokan falatoznak és étkeznek az elhízás felé, ám hónapok, sőt hetek alatt ismét csúcsállapotban pózolnak. Természetesen a diéta, az edzés és a tapasztalat szerepet játszik abban, hogy képesek felépülni az étrend feleslegéből, de mint sok más sportoló felfedezi, a fegyelem és az akaraterő nem elegendő a profiknál ​​tapasztalt drámai változások elszámolásához.

Az alábbi megbeszélés 10 leggyakoribb és leghatékonyabb eszközzel foglalkozik az ultra alacsony testzsírtartalom elérésére, amelyet a profik és a magas kaliberű amatőrök használnak. Míg ezek a módszerek hatékonyak, sokan illegálisak és a legtöbb kockázati elemet hordoz magában. Igaz kérdés lenne: Miért használják egyáltalán? A válasz egyszerű; ugyanaz a hajtóerő okozza a részvényeseket a bennfentes kereskedelemben, a főiskolai hallgatók és professzorok plagizálnak és csalnak, a politikusok pedig hazudnak. Az a vágy, hogy a legjobb legyünk, függetlenül a költségektől, a kockázattól vagy az etikától. Így, bár a technikák egyediek lehetnek a testépítésben vagy akár általában a sportban, a jelenség nem az. A következő információkat ne tekintsék e technikák jóváhagyásának. Inkább használja arra, hogy nagyobb előrelátással közelítse meg a leírt módszerek bármelyikét.

Serkentők
A stimulánsok a legkönnyebben olyan gyógyszerek vagy kiegészítők, amelyek növelik a zsírvesztést, jelezve a testet, hogy izgatott állapotban van, és készen kell állniuk a cselekvésre. A stimulánsok vagy a "harci vagy menekülési neurotranszmitter" norepinefrin (NE) felszabadulásának stimulálásával, jelének meghosszabbításával vagy az NE közvetlen helyettesítésével hatnak. Két klasszikus példa van a testépítők zsírvesztés során alkalmazott stimulánsokra.

1. Clenbuterol. Ez a gyógyszer közvetlen béta-agonista, vagyis pontosan ugyanazokkal a receptorokkal reagál, amelyeket az NE használ a zsírvesztés serkentésére. Ez azért fontos, mert a zsírsejtek membránjában kétféle NE receptor van - alfa és béta. Az alfa-2 receptorok ellentétes reakciót váltanak ki a béta receptorokkal szemben a zsírsejtek zsírvesztése szempontjából; az alfa-2 stimuláció blokkolja a zsír felszabadulását3, míg a béta stimuláció elősegíti a zsír felszabadulását. Tehát a klenbuterol valójában erőteljesebb zsír felszabadulási jel, mint az adrenalin, amely mind az alfa, mind a béta receptorokat stimulálja.

Clenbuterol, amelyet az Egyesült Államokon kívül használnak az asztma kezelésére felfedezték, hogy anabolikus is, ha állatokban rendkívül nagy adagokban alkalmazzák.5,6 Ennek a hatásnak az eléréséhez szükséges szint azonban mérgező, valószínűleg ember számára halálos, ezért ennek a gyógyszernek nincs gyakorlati anabolikus hatása. .2 A klenbuterolt általában napi 10-40 mikrogramm (nem milligramm) tartományban adagolják, bár egyes felhasználók toleranciát alakítanak ki sokkal nagyobb dózisokkal szemben. A klenbuterol hatása rövid ideig tart, mivel a béta receptorok néhány héten belül szabályozzák vagy kiégik, így sok felhasználó vagy csak rövid ideig használja a klenbuterolt, vagy felváltva pár naponta folytatja és lecseréli a gyógyszert. A klenbuterolt súlyos mellékhatásokkal társították a testépítőknél. 7-9

2. Efedrin/koffein halmok. Ezek a kiegészítők jellemzően a legtöbb egészséges élelmiszerbolt legtöbbet eladott termékei, egyszerűen azért, mert hatékonyak. Számos olyan tanulmány jelent meg, amelyek bizonyítják, hogy az efedrin és a koffein kombinációja hatékony a fogyás felgyorsításában, gyakran megőrzi a sovány tömeget, szemben a nem támogatott zsírvesztés során tapasztalható izomvesztéssel. 10,11 Soha nem látott mértékű vita merült fel az efedrin biztonságosságát illetően./koffein-kiegészítők a felhasználók körében jelentett számos mellékhatás miatt. Az efedrin/koffein használatához számos kórházi kezelés és több haláleset társult. 12–14. Azonban azokban a vizsgálatokban, ahol az adagolást kontrollálták és az alanyokat figyelték, az efedrint/koffeint biztonságosnak és súlyos mellékhatásoktól mentesnek nyilvánították.10, 11.15

A nemkívánatos jelentések arra késztették az FDA-t, hogy betiltja a szintetikus efedrin/koffein (az FDA joghatósága alatt vény nélkül kapható gyógyszerek) értékesítését, ami sajnálatos, mivel a legtöbb tanulmány a szigorúbban ellenőrzött és szabályozott OTC gyógyszereket használta. A közelmúltban publikált tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a növényi kiegészítők egy része ugyanolyan hatékony és látszólag olyan biztonságos, mint az OTC-verzió. 16,17 A testépítők efedrin/koffein-kiegészítőket használnak nemcsak zsírvesztés céljából, hanem azért is, mert stimuláns és segíthetnek az energia és a motiváció fenntartásában az edzés során.

A klenbuterollal ellentétben az efedrin nem közvetlenül hat a béta receptorokra, hanem az NE felszabadulását okozza, amely mind az alfa, mind a béta receptorokat stimulálja, így az efedrin/koffein rövid távú hatása nem annyira drámai, mint a klenbuterol, de a hatás időtartama sokkal hosszabb, efedrin/koffein elősegíti a fogyást legalább 24 hétig. 10 Az adagok általában 20-25 milligramm efedrint és 200 milligramm koffeint tartalmaznak naponta 1-3 alkalommal.

Hormonok

bevált
A test hormonjai részt vesznek az energiaegyensúlyban; Ezen hormonok szintjének megváltoztatása közvetlenül befolyásolhatja az anyagcserét, növelve a zsírvesztést. Ezenkívül ezeknek a hormonoknak más hatása megváltoztathatja a zsírgyarapodás mértékét vagy azt, hogy hol rakódik le. A hormonok zsírvesztés céljából történő alkalmazása különösen veszélyes, mivel bármely hormon feleslege súlyos, akár halálos következményeket is okozhat.

3. Tesztoszteron és más szteroidok. Ezek a hormonok leginkább az androgének vázizomra gyakorolt ​​anabolikus hatásáról ismertek, ami izomnövekedést és erőnövekedést okoz.18 A relatív izommennyiség növelésével a szteroidok csökkentik a testzsír százalékát. Számos tanulmány azonban megállapította, hogy a tesztoszteron, az észterek vagy más anabolikus szteroidok is közvetlenül befolyásolhatják a zsírvesztést. 19,20 Úgy tűnik, hogy az oxandrolon szájon át szedett gyógyszer kifejezettebb hatással van a bőr alatti zsírvesztésre, bár a pontos oka mert ezt nem határozták meg.21

4. Növekedési hormon. Ez a hormon a test szinte minden sejtjét érinti, és a felesleges használat tartós és elrontó változásokat okozhat a megjelenésében és az egészségi állapotában. 22 A GH azonban sok ismertségre tett szert, mint újrafelosztó szer, vagyis a tápanyagokat a zsírraktározásból a működő izmokba mozgatja. és szervek.20 A GH a növekedést befolyásolja az IGF-1 nevű második hormon révén, de a zsírégetést okozó hatásai közvetlenebbnek tűnnek. A GH-felesleg zavarja az inzulin jelátvitelét, 23 amely a zsír tárolásának fő mozgatórugója, és úgy tűnik, hogy felgyorsítja a zsírsejtek felszabadulását is. A 24-26 GH-t kórosan elhízott betegeknél vizsgálták28,29, és a testépítők úgy vélik, hogy négy-hat NE dózis/nap biztosítja a GH használatának előnyeit. 22 A GH-t soha nem szabad használni, sőt nem is szabad figyelembe venni, a súlyos és hosszú távú fizikai és jogi következmények figyelembevétele nélkül.

5. Aromatáz inhibitorok. Az aromata-gátlók olyan gyógyszerek, amelyeket előrehaladott emlőrákban szenvedő nőknek írnak fel, hogy megakadályozzák az androgének ösztrogénekké történő átalakulását. 30 A testépítők nemrégiben aromatáz-gátlókat adtak arzenáljukba, hogy csökkentsék sok androgén szteroid ösztrogén mellékhatásait. 31 A tesztoszteron és más szteroidok az aromatáz átalakítja ösztrogénné, 32 és az ösztrogénfelesleg vízvisszatartáshoz, mellfejlődéshez és zsírfelhalmozódáshoz vezet. A zsírsejtek nemi hormonreceptorokkal rendelkeznek, 33 és az ösztrogén jelenléte úgy tűnik, hogy mind a zsírsejtek számát, mind a felhalmozódott zsír mennyiségét növeli. 34,35 Az aromatáz gátlók nagyon alacsony szintre csökkenthetik az ösztrogén mennyiségét egy férfiban, 36, 37 lehetővé teszi a testépítők számára az androgénebb tesztoszteron-észterek használatát anélkül, hogy szenvednének az ösztrogén mellékhatásoktól, karcsúbb és keményebb megjelenést biztosítva. Noha néhány központ tanulmányozta az aromatáz gátlás rövid távú hatásait normális férfiaknál, 36,37 nincs hosszú távú adat ezeknek a gyógyszereknek a hatásáról. Jelenleg a szelektív aromatáz inhibitorok elérhetősége korlátozott, és meglehetősen drágák.

Kiképzés
7. Kardió. Az összes tiltott kábítószer után visszalépésnek tűnik a kardio megfontolása, de valójában az említett drogok közül csak kevés hoz sok hasznot anélkül, hogy a megfelelő környezetben használnák őket. A kardio a testépítők többségének tilalma, mivel általában nem törődnek a tevékenységekkel, és nem is töltik a haszonhoz szükséges időt. Többféle vélemény létezik a kardiózás idejéről és módjáról: Alacsony intenzitású vagy magas, egy munkamenet többszörös, napi versus ritkán stb. Valójában kevés gyakorlati különbség van a különböző programok között, egyik sem, ha a kardiót egyáltalán nem végezzük.

A cardio zsírégetésre gyakorolt ​​hatása növeli a testépítő által tapasztalt, a tevékenységhez kapcsolódó kalóriaégetést. 42 Úgy gondolják, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége nagy intenzitású edzéssel nő, bár ez a hosszú távú kondicionálás szempontjából még bizonyítandó., 44 Figyelembe véve, hogy a nagyobb izomtömeg megemeli a nyugalmi anyagcsere sebességét, csakúgy, mint a stimulánsok (efedrin/koffein, zöld tea), ez az érv marginális. A testépítőknek olyan tevékenységet kell találniuk, amelyet rendszeresen, lehetőleg minden másnap fenntartanak. Az elégetett zsír százalékos aránya alacsonyabb intenzitású testmozgás esetén magasabb, és reggelente, étkezés előtt, sok vízzel és koffein használatával a legjobb.45 Ha azonban ez nem lehetséges, más formák még mindig előnyt jelentenek. A kardió növelheti a kalóriadeficitet, de óvatosan kell megközelíteni a sérülések vagy az izomkatabolizmus elkerülése érdekében.

Diéta
8. Ketogén diéták. Ezt a diétatípust népszerűsítette dr. Atkins, de a testépítők évtizedek óta használt szénhidrát-kimerülési fázisát képviseli. A ketogén étrendhez nagy akaraterőre van szükség, mivel ez súlyosan korlátozza a szénhidrátok mennyiségét, az amerikai étrendben általában előnyben részesített ételeket. A szénhidrátkorlátozás kezdetben ingerlékenységhez, koncentráció- és erővesztéshez vezet, amikor az ember alkalmazkodik hozzá, de végül a viselkedés és az edzés visszatér a normális szintre.

A ketogén étrend célja és célja a szervezetbe kerülő inzulin mennyiségének csökkentése. 46 Az inzulin egy fő anabolikus hormon, de sajnos ez az elsődleges hajtóereje a zsírsejtekben lévő kalóriáknak, és megakadályozza a tárolt anyagok lebontását és felszabadulását. zsír, ami a testzsír felhalmozódásához vezet. 47,48 A szénhidrátok korlátozása esetén a kezdeti súlycsökkenés nagy, ami a májban és az izmokban lévő glikogénraktárakhoz kapcsolódó vizet képviseli. Ez akár tíz font is lehet az első héten. A ketogén diétából eredő zsírvesztés azonban lassabban és hosszabb ideig következik be.

Inzulin nélkül, amely megakadályozza a zsír felszabadulását, a zsírsejtek sokkal érzékenyebbek, és agresszívebben reagálnak a stimulánsokra és más hormonokra. Az étkezési zsírok kalóriatartalmának és mennyiségének megfelelő ellenőrzésével a ketogén étrend drámai testzsírvesztéshez vezethet. Az izmokat negatívan befolyásolhatja a ketogén diéta, mivel az inzulin tápanyagokat (cukrot, aminosavakat, kreatint) is vezet az izomsejtbe, és megakadályozza az izomfehérje lebomlását. De úgy tűnik, hogy a ketogén diéta megőrzi és növelheti a sovány tömeget. 46 A ketogén étrendet hosszú ideig lehet követni, és az Atkins sokan támogatják a ketogén étrend állandó életmódot.

Egyéb módszerek
9. Dinitrofenol. Ezt a vegyi anyagot iparilag festékgyártáshoz és robbanóanyagok gyártásához használják.49 A súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását a munkavédelem során fedezték fel, a lőszergyárak számos dolgozója szokatlan tünetekkel küzd, sőt meghal. Megállapították, hogy belélegzik a DNP port. A DNP metabolikus toxin, vagyis méreg, amely befolyásolja a mitokondriumokat, megakadályozva azok működését. 50 A mitokondrium a sejtek "erőműve", glükózból vagy zsírsavakból hozza létre az ATP energiamolekulát.

DNP jelenlétében a mitokondriumok nem képesek ATP-t előállítani, és az energiatermelés akár 60 százalékkal is csökken, bár a test energiaigénye stabil marad, ezért több "üzemanyagot" kell elégetni a test szükségleteinek kielégítése érdekében.50 Míg a DNP rendkívül erős, talán a legerősebb ismert zsírvesztő szer, már nem használják fogyáshoz.51 Megtudták, hogy a DNP extrém oxidatív stressz hatására testet okoz, szürkehályogot és egyéb problémákat okozva.49 A testépítők nehezen tolerálják a DNP-t és jellemzően csak rövid ideig használja.

10. Egyéb érdekességek. Számos más termék ígéri a zsírvesztést, és a testépítők általában használják őket. A johimbin egy olyan gyógyszer, amely képes blokkolni az alfa-2 receptorokat, amelyek receptorok blokkolják az NE zsírsejt-felszabadító hatását a zsírsejtekre. 3 A kaptopril olyan magas vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely blokkolja a zsírsejtben található hormon aktiválódását., 52 és csökkentheti az alfa-2 receptorokat.53 A zsírleszívás egy kozmetikai műtét, amely eltávolíthatja a specifikus zsírlerakódásokat.54

A testépítők extrém intézkedéseket alkalmaznak a testzsír rendkívüli csökkenése érdekében. Mint látható, ezeknek a módszereknek a többsége kockázatot hordoz magában, és sok esetben törvényellenes az orvos vény nélkül történő használata. A fent felsorolt ​​módszerek egyike sem alkalmazható anélkül, hogy tovább képezné magát a költségekkel és a kockázatokkal kapcsolatban. Ilyen választás esetén az ár részének kell tekinteni a lehetséges következmények elfogadását.