A tipikus ellenállási edzés során elégetett kalóriák

Összefüggő

Még akkor is, ha az edzés fő célja nem magában foglalja az összegyűjtést, az ellenállási gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramhoz hosszú előnyök széles skálájával jár. Az előnyök között azonban nem találja meg, hogy az edzés jelentős számú kalóriát égessen el. Akár súlyt emel az edzőteremben, akár testtömeg-gyakorlatokat végez otthonában, az edzés során elégetett kalóriák alacsonyak maradnak, mert a pulzusszám nem nő jelentősen az ellenállási gyakorlatok során - hacsak nem kombinálja ezeket a gyakorlatokat a kardióval egy gyors ütemű körzeti edzés.

Égésed alacsony

A specifikus ellenállási gyakorlatok kalóriaégése olyan alacsony, hogy a kalóriaszámológépekkel rendelkező egészségügyi szervezetek nem adnak adatokat konkrét gyakorlatokról. Általában azonban ennek a testmozgásnak alacsony a kalóriatartalma. A HealthStatus jelentése szerint egy 160 kilós ember körülbelül 124 kalóriát éget el 30 perc alatt az általános súlyzós edzés során. Egy 200 kilós ember, aki 30 percig ugyanazt az általános edzést végzi, körülbelül 156 kalóriát éget el.

A kardió gyorsabban ég

Elégedettnek érezheti magát, hogy képes 100 vagy több kalóriát elégetni a tipikus ellenállási edzés során, de ez a kalóriaégés alacsony, ha összehasonlítja a különféle kardio tevékenységekkel. Például egy 160 kilós ember 30 perc alatt kb. 384 kalóriát éget el 15 km/h körüli kerékpározással és 418 kalóriát 30 perc kocogással 7 km/h sebességgel. Ugyanezen két edzés során egy 200 kilós ember körülbelül 480, illetve 522 kalóriát éget el.

Válassza ki a saját ellenállását

Egy tipikus ellenállási edzés számos ellenállási módszert ölelhet fel. Ezek a módszerek gyakran magukban foglalják az ellenállás-sávban végzett tevékenységek, a testtömeg-gyakorlatok, a szabad súlyok emelését és a súlygépek használatát. Függetlenül a használni kívánt ellenállás eszközeitől, az edzésnek erősítenie kell a test összes jelentős izomcsoportját, beleértve a vállát, a mellkasát, a hátát, a karját, a magját és a lábát. Általában hetente kétszer hajtsa végre ezt az edzést, és edzésenként 8-12 ismétlést használjon.

Felejtsd el a kalóriákat

Ne hagyja, hogy az ellenállási gyakorlatok alacsony kalóriatartalmú égetése kihagyja ezt a tevékenységformát. Ahelyett, hogy ezt az edzést a kalóriák elégetésének szemléltetné, gondoljon arra, hogy az izmok megerősítésére, a sérülések és betegségek kockázatának csökkentésére, az állóképesség növelésére és az általános fájdalmak enyhítésére szolgál. Az ellenállás-edzés során tapasztalt megemelkedett anyagcsere segítő kezet is nyújt, ha fogyni szeretne. Izmaid több kalóriát égetnek el, mint zsír, ami azt jelenti, hogy egy fizikailag erős test segíthet a kalóriák elégetésében, még jóval az ellenállási edzés befejezése után.