A tíz legfontosabb fogyásmítosz, amelytől el kell búcsúznod

Szerkesztői csoport | Publikálva: 2019. április 19., péntek, 20:31

amelytől

Gyakori tévhitek sérthetik a fogyás céljait. Itt segítünk elkülöníteni a tényeket a fikciótól.

Amikor úgy dönt, hogy leadja ezeket a kilókat, rengeteg tanácsra bukkan barátai vagy online platformjai részéről. Lehet, hogy közülük néhány az Ön számára működik, míg mások nem. E javaslatok közül sok esetben időnként ellentmondásos. Mindezek valószínűleg megzavarják és hátrányosan befolyásolják a fogyókúrát. & nbspIs olvassa el - A legjobb edzési tippek a kalóriák gyors égetéséhez

Mielőtt elkezdené az utazást a tökéletes övvonal megszerzése érdekében, fontos megértenie, hogy egyik napról a másikra nem számíthat az eredményekre. Az, hogy mennyit fog fogyni, különféle tényezőktől függ, például testtípustól, életmódbeli szokásoktól, ételválasztástól, egészségi állapotától stb. Tehát a reális célok kitűzése elengedhetetlen az extra kilók leadásához. Ami megnehezíti a fogyását, az a hite bizonyos mítoszokban. Valójában számokat adhatnak a mérlegre. Itt segítünk abban, hogy elkülönítsük a tényeket a fikciótól, amikor ezeknek a kilóknak a leadására van szükség. & nbspOlvasd el - Az edzésed megöl? Mi történik valójában a testeddel, ha túl sokat edzel

Tévhit: A fogyáshoz gluténmentesség szükséges

Tény: Nem, nem az. Hacsak nem allergiás a búzára vagy celiakia szenved, ne kerülje a glutént tartalmazó ételeket. A gluténmentes étrend kiküszöböli az esszenciális teljes kiőrlésű gabonákat ételeiből. Mivel rostokban gazdagok, hosszabb ideig jóllaknak és segítenek a fogyásban. Sőt, az ízvesztés pótlására a gluténmentes ételek magasabb zsír- és cukortartalmúak lehetnek, figyelembe véve a kalóriaszámukat. Ezek az ételek szintén növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, tele rostokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. & nbspIs olvassa el - Fogyás: Ez a 2 perces japán technika segíthet megszabadulni a plusz kilóktól

Tévhit: A tömegesen alacsony kalóriatartalmú étrend jó a gyors fogyáshoz

Tény: Igen, közvetlen kapcsolat van a kalóriabevitel és a fogyás képessége között. Ha azonban hirtelen úgy dönt, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriamennyiséget, ennek ellenkező hatása lehet, ami kudarcot jelent. Ezenkívül a tömegesen alacsony kalóriatartalmú étrend elrabolja a szervezetét az alapvető tápanyagoktól, kiszolgáltatottá téve Önt az egészségügyi feltételekkel szemben, amelyek annál is inkább szabotálhatják a súlycsökkentő küldetését. A táplálkozási szakorvosok véleménye szerint városi körülmények között egy felnőtt nőnek, aki kilókat akar leadni, naponta körülbelül 1400 kalóriára van szüksége, és a férfi fogyókúrára vonatkozó követelménye napi 1700 kalória körül van.

Mítosz: A testmozgás önmagában elég ahhoz, hogy leadja ezeket a kilókat

Tény: Nos, sokan közülünk úgy gondolják, hogy a sikeres fogyáshoz csak a vallásos testmozgás szükséges. Igaz, hogy a testmozgás elősegítheti a kalóriák elégetését, de a kutatások eredményei azt mutatják, hogy az edzések nagyon csekély hatással vannak a fogyásra. A diéta az, ami többet számít. Az alabamai egyetemen végzett kutatás során a kutatók kiderítették, hogy csak a fizikai aktivitásnak volt nagyon csekély hatása a fogyásra. Ha azonban fogyókúrás étrenddel párosulunk (amit egy táplálkozási szakember javasol), az eredmények jobbak voltak. Ne feledje a fogyás egyszerű elméletét: Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát koncentráljon mindkettőre (edzésre és étrendre), amikor a fogyást tervezi.

Tévhit: Súlycsökkentő tabletta vagy műtét a kiút

Tény: A súlycsökkentő helyet úgynevezett „gyors” megoldások töltik ki, „bűvös tabletták” vagy műtét formájában. Ezek a lehetőségek azonban nem mindig biztosítják a kívánt eredményt, és kockázatosak is lehetnek. Veszélyes mellékhatásokkal járhatnak, például megnövekedett vérnyomás, szívproblémák, görcsrohamok, károsodott emésztési képesség stb. Súlycsökkentő műtétet csak azoknak javasolnak, akik kórosan elhízottak. Forduljon egy fogyókúrás szakértőhöz, és rajzoljon ki egy Önnek megfelelő tervet. Azt is meg kell találnia, hogy a mögöttes egészségi állapot, például a pajzsmirigy-gyulladás a bűnös-e a plusz kilói mögött. Ebben az esetben az állapotot kezelni kell.

Tévhit: A tojássárgája teljes nem-nem

Tény: Sokan úgy vélik, hogy a tojássárgája kihagyása segíthet a súlycsökkentésben, ami helytelen. A tojásfehérje kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tojássárgája. De amikor kihagyja a tojás kedvenc sárga részét, akkor hiányoznak a zsír elleni küzdelemben lévő tápanyagok, például a kolin. A Connecticuti Egyetemen végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a tojássárgájában található zsír segít csökkenteni a szervezetből származó rossz koleszterint. A tanulmány szerzői azt is elmondták, hogy ha a táplálkozási szakember nem javasolja, hogy kerülje a tojássárgáját, akkor ne hagyja ki a tojás ezt a tápláló részét.

Tévhit: Kerülni kell a késő esti étkezést

Tény: Biztosan hallotta, hogy a kora reggeli reggeli felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el, a késői nassolás pedig teljesen ellentétes hatással lesz a derékvonalára. A. - ban megjelent tanulmány kutatói azonban American Journal of Clinical Nutrition hisz nem az, ha egészséges döntéseket hoz. A lényeg az, hogy mit és mennyit eszel, nem az ételek fogyasztásának ideje.

Mítosz: Ha gyorsan elveszíti, visszahozza a felesleges kilókat

Tény: Azt gondolhatja, hogy ha gyorsan lefogy, akkor gyorsabban visszaszerzi. Azonban, kivéve, ha a fogyás oka a víztömeg, nem kell aggódnia a gyors visszahízás miatt. A fogyás sebessége számos tényezőtől függ, például testtípustól, életmódbeli szokásoktól, kalóriabeviteltől és általános jóléttől, ezért nem szükséges, hogy fogyjon ugyanannyi idő alatt, mint mások. A 2014-ben végzett ausztrál tanulmányban a kutatók két csoportot figyeltek meg annak megállapítására, hogy a lassú fogyás jobb-e, mint a gyors fogyás. Az első csoportot arra kérték, hogy végezzen 12 hetes gyors fogyókúrát, míg a másik csoport 36 hetes rendszeres étrendet folytatott. Miután a résztvevők lefogytak, felkérték őket, hogy kövessék ugyanazt az étrend-tervet, és az eredmények nagyon csekély különbséget mutattak a lefogyott súly helyreállítása szempontjából. A tanulmány szerzői azt mondták, hogy mindkét étrend megegyezik a végeredmény szempontjából.

Tévhit: Távol kell tartózkodnia mindenféle zsírtól

Tény: Ha csökkenteni szeretné a mérleg skálájának számát, akkor azt gondolhatja, hogy az étkezési zsír csökkentése a tányérjáról segít leadni ezeket a felesleges fontokat. De nem kell minden zsírforrást kiküszöbölnie az étrendből. Szakértők szerint az egészséges zsírok hosszabb ideig jóllaknak, ami segít a fogyásban. Emellett különféle egészségügyi előnyöket kínálnak, mint például a jobb mentális és bőregészség. Választhat dióféléket, avokádót és zsíros halakat, hogy részesedjen az egészséges zsírokból. Alacsony kalóriával rendelkeznek, ami felgyorsítja a fogyás céljait.

A túl sok szénhidrát súlygyarapodáshoz vezet

Tény: Ha úgy gondolja, hogy a szénhidrátok feltöltése növeli a derékvonalát, téved. A táplálkozás területén jártas szakemberek azon a véleményen vannak, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás súlygyarapodást okozhat, de itt a kalóriákért kell felelőssé válni, nem pedig a szénhidrátokért. Valójában azt javasolják, hogy a kalóriák 50-55 százaléka szénhidrátból származzon minden nap, ha súlycsökkentő tervet készít. Felveheti az étrendbe gyümölcsöket, barna rizst, babot, diót, teljes kiőrlésű gabonát és zabpehelyet anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.

Mítosz: Ha éhen hagyja magát, akkor lefogy

Tény: Nem rakéta tudomány, hogy ha nem eszel, akkor lefogysz. Azonban a tökéletes övvonal elérése érdekében néhány ember éhezik. Ez jó ötletnek tűnik a gyors eredmények elérése érdekében, de csak hátrányosan befolyásolja a fogyás célját. Ha hosszabb ideig éhes, a következő étkezés során túlzottan meg kell ennie. Továbbá, ha hosszú ideig éhes marad, rabolhatja el az izomtömeget, ami lelassíthatja az anyagcserét. A káros anyagcsere komoly akadályt jelent a kalóriaégésben. Válasszon egy fogyókúrát, amely lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, hogy hosszú ideig jóllakjon.