A tudomány elmagyarázza, hogy a böjt hogyan segít lefogyni és erősíteni a testét

hogy

Természetesen az, hogy nem eszik semmit, csökkenti a kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást, de csodálkozhat, ha megtudja, hogy a böjt nemcsak hogyan fogyhat, hanem újjáépítheti és megerősítheti a testét.

Mindannyian gyorsak vagyunk bizonyos ideig. A legjobban a böjt típusa az, amelyet alvás közben egyik napról a másikra végez. Ezért hívják a reggeli étkezésünket „reggelinek”, mert megtörjük az előző éjszakai böjtöt. Vannak, akik lelki okokból böjtölnek, például a nagyböjt idején vagy a ramadán idején.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a böjtprogramokat, amelyeket kipróbálhatunk, azt a tudományt, amely mögött a böjt segít meglátni a pozitív testváltozásokat, és útmutatást adunk arról, hogy milyen típusú böjt lehet a legjobb az Ön számára.

A böjt a következőképpen segít a fogyásban, az újjáépítésben és a test megerősítésében

Az éhomi program megkezdése előtt konzultáljon wellness szakembereivel, különösen, ha terhes vagy szoptat, vagy ha bizonyos betegségei vannak, például vérszegénység, cukorbetegség vagy mellékvese fáradtsága van.

A kutatások azt mutatják, hogy a böjt miért segít újjáépíteni és megerősíteni a testedet

A böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem segít a testünkben is megőrizni azt az energiát, amelyet általában az étel megemésztésére használna, és lehetővé teszi, hogy ezt az energiát a gyógyuláshoz használjuk fel, ha betegek vagyunk vagy sérültek vagyunk.

Amikor az állatok megsérülnek, vízforráshoz mennek, és a közelében maradnak, amíg meg nem gyógyulnak, ahelyett, hogy tovább keresnék az ételt.

A kalória-bevitel korlátozása betegség alatt segíthet testünk újjáépítésében. A koplalási programot kapott egereken végzett kutatások azt mutatták, hogy az éhező egereknél lassabban nőtt a rákos daganatok. Ez egy csodálatos eredmény, de a tanulmány megállapította, hogy az éhgyomri program nem csak lassíthatja a daganat növekedését, hanem hogy „hatékonyan képes elnyomni a tumorgenezist azokban az egerekben, amelyek genetikailag predesztináltak a tumor kialakulására”. A mutált gének ritkábban fejlesztették ki őket, amikor böjt programján voltak.

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya a rövid távú módosított alternatív napi böjtöt vizsgálta, mint új fogyókúrás stratégiát a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek számára a fogyás és a szív egészségének védelme érdekében. Egy 10 hetes vizsgálati időszak alatt a kutatók azt találták, hogy 8 hét elteltével a résztvevők nemcsak lefogytak, hanem testzsír-százalékukat is. A súlycsökkenés mellett a vizsgálatban résztvevők csökkentették az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a triacil-glicerin koncentrációját. Alacsonyabb szisztolés vérnyomásuk is volt.

Milyen típusú böjt programot érdemes kipróbálni?

* Gyorsan lé - Ez a fajta böjtprogram folyékony alapú étrend, ahol minden táplálkozási szükségletét csak a gyümölcslé ivásával és a szilárd ételek mellőzésével kapja meg.

* Alternatív napi böjt - Ez egy 24 órás időszak, amikor nem eszik, majd egy 24 órás időszak, amikor megengedett rendszeres étkezés

* 16 órás - Válasszon bármelyik 8 órás időkeretet a nappali étkezéshez, a másik 16 órát, kerülje a kalóriabevitelt. Például 9:00 és 17:00 között választhatja étkezési idejét, ami azt jelenti, hogy nem szabad 9:00 előtt vagy 17:00 után enni.

* 20 óra - A 20 órás böjt program hasonló a 16 órás programhoz, azzal a különbséggel, hogy az étkezési ablakod 4 órás időtartamra rövidül.

* Több nap - A több napos böjt a legnagyobb kihívást jelentő program lehet, és további előkészületeket igényel. Azok az emberek, akik több mint 24 órán át böjtölnek, felkészülnek azzal, hogy először legalább 24 órás gyümölcslével kezdik. Lehetséges, hogy az emberek 7 napot vagy tovább (sok ember 40 napos böjtöt töltött el) csak vízzel, súlyos egészségügyi hatások nélkül.

Ha egy kipróbálandó böjt programot választ, akkor tervezze meg, hogy legalább 2 hétig tartsa magát, kivéve, ha ennek következtében egészségügyi problémák merülnek fel. Ez lehetővé teszi a testének, hogy megtanulja felhasználni a tárolt zsírt az éhezés idején.

A fogyás és más testigények eltérhetnek egy másik személyétől, az egészségügyi céljaitól függően. Például fontos lehet, hogy az edzés után fehérjét fogyasszon az izomépítés érdekében, ezért érdemes lehet megbizonyosodnia arról, hogy az éhomi programja nem zavarja-e az edzését. Forduljon táplálkozási szakemberhez, ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy mi lesz a legjobb Önnek.

A kutatások azt mutatják, hogy a böjt után miért nem kell aggódnia a túl sok evés miatt

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában közzétett kutatások elmondják, hogy a böjt nem vezet-e minden kalóriatartalmú fröccsenéshez, miután egy ideig étkezés nélkül is elmentünk, még akkor is, ha edzünk.

Az alternatív napi böjt és a szív- és érrendszeri testmozgás vizsgálata azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik hetente háromszor 25 perc közepes intenzitású kardiót végeztek, valójában kevésbé valószínűek, hogy csaljanak olyan napokon, amikor nem szabad enniük, mintha nem követnék szakaszos koplalást.