A tükör előtt edzeni nem baj, hanem okos

Vékony vonal van a nárcizmus és a tudatos izommunka között.

Nemrég írtam egy cikket, amelyben egy maroknyi fitnesz dogmát tártam fel, amelyeket Ngo Okafor - az isteni testű edző, aki elnökölt a négyhetes testalakításomban - vagy kételkedik, vagy figyelmen kívül hagy, vagy elutasít. A kapott edzőtermi bölcsességnek azonban számos eleme van, amelyekkel Ngo nagyon benne van. Ezek között szerepel az úgynevezett elme-izom kapcsolat fontossága. Ezt általában az izom tudatos, szándékos és tudatos összehúzódásaként határozzák meg, hogy az adott izomban nagy számú rostot toborozzanak. Ez különbözik attól az egyszerű cselekedettől, amikor a súlyzókat lengetjük, miközben a kedvenc lekvárokat forgatjuk, az okostelefonnal futzuk és/vagy másra gondolunk.

"Nézzen körül egy tornateremben, és látni fogja, hogy az emberek betelefonálnak, szó szerint" - mondja. "Azzal, hogy nem arra koncentrálnak, amit testük csinál, becsapják magukat a jobb eredmények elérése érdekében, miközben növelik a sérülések esélyét."

Sokan ezt olvasva gondolnak az edzők ajánlására, hogy az elme-izom kapcsolat előnyeit kihasználva egyenértékűek legyenek azzal, hogy azt mondják nekik, hogy olvassák el a Titkot, használják az erőt, vagy ég ne táncoljon, úgy, mintha senki sem nézné. De valójában rengeteg kutatás használta az elektromiográfiát (EMG) - egy diagnosztikai eljárást az izmokat és az őket irányító idegsejtek egészségének felmérésére - annak bizonyítására, hogy van valami ennek a tudatos izommunkának - vagy „bro-ga” - Végül.

Egy ilyen tanulmány kimutatta, hogy amikor a mellkas összehúzódására gondoltunk, miközben egy push up-ot hajtottunk végre, a résztvevők mellében az aktivitás 9 százalékkal nőtt. Egy másik megállapította, hogy az ugyanazt a törzsgyakorlatot végző önkéntesek fokozták abdominus rectusuk különböző részeinek aktiválását attól függően, hogy melyik területre utasították őket, hogy koncentráljon. Még jobban szemlélteti az elme izom fölötti erejét az Ohio Egyetem tanulmánya, amelynek során 29 ember önként vállalta, hogy a csuklóját gipszbe helyezik egy hónapra. A résztvevők felének azt mondták, hogy egész mentális erőfeszítéseiket arra tegyék, mintha izmaikat hajlítanák 11 percig, heti öt napon keresztül. Amikor a gipszek megjelentek, a testedzésen gondolkodó embereknek megduplázódott a csuklóerejük, mint azoknak, akik nem. Valójában erősebbnek gondolták magukat.

Az ehhez hasonló tanulmányok eredményei arra késztettek, hogy elgondolkodjak azon, hogy a tükröt használó emberek többet hoznak-e az edzésből, és ezzel pozitív visszacsatolási ciklust indítanak-e. Erre gondolok: Figyeled, ahogy az izmok összehúzódnak, amikor egy gyakorlatot végeznek, a ruhád megfeszül a comb, a kar, a váll és a hát körül. Az ezekre az izmokra való összpontosítás eredményeként több rostot toboroz, és ennek következtében az izom gyorsabban és meggyőzőbben növekszik. Imádva a quadjait, a bicepszét, a tricepszét, a deltoidjait és a latjait, hajlandóbb a tükörbe nézni, amikor összehúzódnak, és így optimalizálja a további növekedés lehetőségét. Kipróbálatlan elmélet, hogy előálltam, mindkettő arra ösztönöz, hogy „hozzam el” az edzőteremben, és engedélyt ad a tükörbe nézéshez.

Legtöbben zavarban lennénk, ha felhívnánk, hogy edzés közben a tükörképünket nézzük. Miért? Mert nárcisztikus. Nárcisz, ennek a teljesen hűvös jellemvonásnak a mitológiai névadója, emlékezni fog, annyira elragadtatta magát a medence felszínén való tükröződésével, hogy ott lógott a tekintetén, amíg rájött, hogy szerelmét nem lehet viszonozni és megölni. önmaga. A hiúság veszélyeit az évszázadok során újra és újra figyelmeztető példázatokban, mesékben és versekben hirdették. Míg a szelfi mindenütt jelenléte azt mutatja, hogy villámgyorsan túllépünk rajta, az önimádat megbélyegzése továbbra is fennáll a kollektív lelkiismeretben.

További Tonic:

Valójában az edzőteremben a tükörbe nézést még mindig olyan hihetetlenül gauche-nak tartják, hogy a Planet Fitness legújabb hirdetési kampánya arról szól, hogy létesítményeiknek nincsenek. Félmeztelen és szakadt tesó jellemzi a kamerával, hogy éppen ezért soha nem csatlakozik a Planet Fitness-hez. A Planet Fitness - amelynek országszerte több mint 1500 telephelye van - üzenetet üzen a megítélés nélküli környezet előmozdításáról.

A CrossFit létesítményekben - úgynevezett „dobozokban” - általában nincsenek tükrök sem. Ez jól illik spártai, „funkcionális fitnesz” szellemükhöz, de összefüggésbe hozható a CrossFit dobozoknál gyakrabban előforduló sérülések gyakoriságával és típusaival is, mint a hagyományos edzőtermekben. Az elsődleges ok, amiért a tükrök oly sok hagyományos tornaterem falát díszítik, az az, hogy lehetőséget adnak a felhasználóknak arra, hogy ellenőrizzék, testük olyan módon mozog-e, hogy megterhelje a megcélozni kívánt izomzatot vagy izomcsoportot anélkül, hogy közben megbotránkoznának. A CrossFit hívei szerint a tükrök hiánya a dobozukban elősegíti a propriocepció kialakulását - a testrészek relatív helyzetének érzékelésének képességét anélkül, hogy rájuk nézne vagy gondolkodna.

De a CrossFitters azért csinálja a CrossFit-et azzal a céllal, hogy jobban teljesítse a CrossFit-et. Én viszont csak meztelenül szeretnék jobban kinézni, és távol maradnék a fizikoterápiától. A tükrök, azt hiszem, mindkét szempontból segítenek. Valamivel több mint 18 hónappal ezelőtt a kutatók hasonló hipotézist igyekeztek bizonyítani.

2016-ban Izrael Halperin, az ausztrál Sportintézet és az Edith Cowan Egyetem akkori fiziológusa úgy döntött, hogy megvizsgálja, hogy a tükrök elősegítik-e a hiábavalóságot izmaik növekedésében. "Tudomásom szerint nem végeztek tanulmányokat ebben a témában annak ellenére, hogy a tükröket széles körben használják tornateremekben, stúdiókban stb." - mondja nekem. "Nagyon keveset tudunk arról, hogy a tükrök hogyan befolyásolják a teljesítményhez kapcsolódó eredményeket."

A PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította a tükörbe nézés edzését a figyelem irányításának két másik módszerével. A többi figyelemtípus egy izom összehúzódására összpontosított - amit Halperin „belső fókusznak” hívott -, és arra összpontosítottak, hogy az izom mit csinál (vagyis emel egy súlyzót, amelyet külső fókusznak nevezett). E vizsgálatok során a Halperin rögzítette a bicepsz és a tricepsz felszíni EMG aktivitását.

Halperin megfigyelte, hogy a külső fókusz - tekintve azt a dolgot, amelyet erőfeszítései mozognak az űrben - nagyobb erővel bír, mint az izom összehúzódására koncentrálni. Elméletem szerint Halperin megállapította, hogy a tükörbe nézés semleges hatást gyakorolt a teljesítményre, nem segített és nem is akadályozta a teljesítményt a nem tükrözött környezettel szemben.

"Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a tükrök haszontalanok" - mondja Halperin, hozzátéve, hogy segíthetnek, ha a tükrökből származó információk relevánsak a gyakorlat hatékony és biztonságos végrehajtásához.

Ennek ellenére ahhoz, hogy a reflexió hasznos legyen az űrlap javításában, tudnia kell, hogy néz ki a helyes forma. Sokszor megnéztem a tükörben lévő formámat, és azt hittem, tankönyvmunkát végzek, csak Ngo közölte velem, hogy hülyét rántok vagy kábelt húzok olyan módon, amely nem stimulálja a megcélzott izmokat, ahogy mozgás célja. Valójában nincs szükségem tükörre, amikor Ngo körül van. Az edzőteremben végzett gondozásának nettó eredménye azonban azt eredményezhette, hogy az összes pólóm ujja rejtélyes módon leesett - így is nagyon sokat kerestem a saját elmélkedésemet.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a Tonic legjobbjait heti rendszerességgel eljuttassa postaládájába.