14 figyelmeztető jel, hogy túl sokat teszel a lezárás során

Függetlenül attól, hogy futás közben küzd, vagy otthon viszi a slágert, a túlképzés lehet a hibás

szindróma

A koronavírus lezárásával szemben úgy tűnik, hogy többen futnak, mint valaha. Ez természetesen nagyszerű, de fontos a szabadidő levétele a túledzettség elkerülése érdekében.

Túl erősen nyomja? Tom Craggs, a Runner világ vezető edzője elmagyarázza a túledzett szindróma (OTS) figyelmeztető jeleit.

Futáskor

1. A progresszió hiánya

Annak ellenére, hogy javítja az edzés minőségét és/vagy mennyiségét, a haladás lelassul vagy megfordul. Keményebben dolgozik olyan munkameneteken, amelyek korábban könnyűnek tűntek.

2. Sérülések és niggings

A különböző területeken állandó niglik, vagy tartós sérülés, amely csak nem javul.

3. Izomfáradtság és lassú gyógyulás

Az OTS klasszikus jele lényegesen hosszabb időt vesz igénybe a kemény munkamenetekből való felépüléshez.

A fejemben

4. Hangulatváltozások és érzékenység

Rendszeresen ingerlékenynek és kedvesnek találod magad? Ez annak a jele lehet, hogy túlképzel.

5. A motiváció elvesztése

Egyszerűen már nem élvezed az edzésedet, a futást „házimunkának” tekinted, és féled a nehéz edzéseket

6. Kevesebb koncentráció, ellenálló képesség és összpontosítás

Nehezebb „nehezíteni” nehéz üléseken vagy versenyeken.

Futáson kívül

7. Fogyás vagy gyarapodás

A túledzés növeli a gyors és nehezen megmagyarázható súlyingadozások valószínűségét.

8. Sóvárgás

Folyamatosan vágyakozzon cukorra, koffeinre vagy sóra, hogy felélessze.

9. Étvágytalanság

A túledzéssel kiváltott adrenalin- és noradrenalinnövekedés étvágytalanságot okozhat.

10. Fáradtság

Állandó, vagy rendkívüli fáradtság időszakai. A mély alvási fázis elérésének csökkent képessége, amelyet gyakran az alvás közbeni mozgás növekedése jelez, szintén másik jel.

11. Betegség

A felső légúti fertőzések nagyon gyakori OTS indikátorok.

12. A libidó elvesztése

A túledzés az anabolikus hormonok csökkenését okozza, ami a nemi vágy csökkenését eredményezheti.

13. Vérhiányok

A vérvizsgálatok kimutathatják az OTS markereit, például a ferritin (a vasat tároló fehérje) és a magnézium csökkenését.

14. Szívritmus

A nyugalmi pulzusszám emelkedése ébrenlétkor vagy a laktátküszöbön történő futás során bekövetkező következetes változás OTS-t jelezhet.