A valaha volt leggyorsabb zsírvesztés

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és az MSN semmilyen módon nem támogatja azokat. Az MSN sem tudja függetlenül ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy egészségügyi menedzsment programot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.

Legyünk őszinték: Néha úgy tűnik, hogy a legjobb edzés is többre vágyik - különösen, ha a hasizomról van szó. Ha valaha úgy érzi, hogy egy kicsit több figyelmet kell fordítania a magjára és még néhány elégetett kalóriára, akkor ez a terv az Ön számára szól. Ezt hívod "Abs Finisher" -nek, és kifejezetten arra szolgál, hogy a kudarc elfogadása nélkül a célod felé tereljen. Ha bekapcsolja ezeket a kihívást jelentő és egyedi hasizomkezelőket a fő edzés után és a sikertervébe, kevesebb idő alatt karcsúbbnak találja magát.

Hogyan kell elvégezni ezt az edzést
Végezze el a következő edzést a szokásos edzésnap végén. Ezt a tervet legfeljebb hetente háromszor kell befejeznie.

Végezze el mind a hat gyakorlatot áramkörként. Vagyis egymás után lépjen fel, próbáljon a lehető legkevesebbet pihenni az egyes szettek között.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, pihenjen 20 másodpercig, majd ismételje meg az áramkört még 1-2 alkalommal.

Áramkör: Egy-egy gyakorlatban legfeljebb 1 sorozat áll rendelkezésre egymás után, pihenés nélkül. Amint ezek a gyakorlatok befejeződtek, ismételje meg az áramkört - végezzen egy-egy szettet úgy, hogy közben nincs pihenő. Addig folytassa, amíg az előírt számú teljes készletet végrehajtják

Erő: Végezze el egyszerre a gyakorlat összes készletét, közben pedig pihenéssel. Ezután lépjen a következő gyakorlatra.

Superset: Két egymást követő lépés (mint egy áramkör), amelyek között nincs pihenés.

Kapcsolódó: Az elmúlt 6 évtized legnépszerűbb fitnesz trendjei (az Active Times szolgáltatta)

1. Hegymászó

Ne emelje túl magasra a csípőjét. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig.

Ne engedd, hogy a könyöke meghajoljon. Tartsa zárva a test stabilizálása érdekében.

Ne kerekítse a hát alsó részét. A mozgás megakadályozásához nyomja össze a hasizmait.

2. Pókember pushup

Ne hagyja, hogy a könyök fellángoljon. Tartsa a könyöket az oldalai közelében.

Tartsa a magot feszesen és hátul síkban a mozgás során.

3. Oldalsó ugrás

Kerülje el a hátának kerekítését az oldalsó dőlés közben

Tartsa a súlyát a hátsó sarka középpontjában, hogy oldalirányban ugráljon.

Ugrás a lehető legmagasabban és messzebb oldalra.

4. Robbanásveszélyes fekvőtámasz

Ne hagyja, hogy a könyök fellángoljon. Tartsa a könyöket az oldalai közelében.

A könyök enyhén hajlításával csillapítsa a leszállást.

Tartsa a magját feszesen és hátul laposan a mozgás során.

5. Svájci labda bevezetése

Kerülje a felsőtest használatát, hogy visszahúzza a helyzetébe. Ehelyett koncentráljon minden erőfeszítést a középszakaszára.

6. Kettlebell hinta

A sérülés elkerülése érdekében tartsa a hátát a gyakorlat során.

Ügyeljen arra, hogy teljesen befejezze a farkát, és nyomja meg a farizmát a mozgás tetején.

Kerülje az előre hajlítást a törzsnél. Ehelyett a csípőnél csuklóval mozogjon.

Nézze meg: Teljes testformálás

Nézze meg még: Három legjobb gyakorlat a mosódeszka hasizmok számára (Buzz 60 nyújtotta)

Képekben: 20 gyakorlat, amelyek egy edzés után eredményt mutatnak (a nők egészsége biztosítja)