A vízfutás 9 egészségügyi előnye, amelyet tudnia kell!

A vízfutás az egyik legjobb edzés a futóknak és a fitneszkedvelőknek! Olvassa tovább, hogy felfedezze a vízben futás előnyeit itt.

9 ok a vízfutásra, és a legjobb tippek a medencefutás edzésének szórakozásához és biztonságához

Az Aqua futóedzések alapjai

Amikor az Anyatermészet felteszi a brrr-t, akkor vigye az edzését a medencébe (a beltéri, ha kint hideg van), és kipróbálhatja a vízfolyást!

Melegebb hónapokban a fitneszrajongók a szabadban edzik magukat, amint azt a futók és a kerékpárosok számának növekedése mutatja az úton és az ösvényeken.

A szabadban űzött csapatsportok száma is növekszik. De a hidegebb idő megnehezíti az edzést és az aktivitást. Ez megnehezíti a keresztedzést is.

A határozottan alulértékelt kereszt-edzés azonban a vízfolyás.

Mi folyik a víz?

tudnia

A vízi futás, más néven vízi kocogás vagy futás egy olyan mozgásforma, amely utánozza a futó mozgást a mélytengeri medencék segítségével. Flotációs eszközzel a lábad nem érinti a medence alját.

A tested lendületes, ezért nincs hatással a testre.

9 előnye a vízfolyásnak, amiről tudnia kell

Miért jó alternatíva vagy akár jobb a vízifutás, mint a futópad futás vagy a terepfutás? Ezek válaszolnak a kérdésre:

1. Nagyszerű a sérüléseknél

Ha olyan sérülés szenved, amely miatt időt kell szakítania fizikai tevékenységeire, de aggódik a fitnesz nyereségének elvesztése miatt, a vízfolyás biztonságos alternatívája lehet annak, hogy aktívan tartsa Önt és elősegítse az edzettségi szint fenntartását.

2. A vízzel történő kocogás megakadályozza az ismétlődő sérülések előfordulását

A vízben való futás nagyszerű eszköz az erős aerob edzéssel járó sérülések megelőzésére.

3. A mélyvízi edzés nagyszerű lehetőség a kereszt-edzésre

A vízi futás optimális kereszt-edzés lehetőség sok sportoló és fitnesz rajongó számára. Újabb dimenziót és változatosságot ad az edzésekhez, anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát.

4. Kiváló kezdő futóknak és új fitnesz rajongóknak

Nagyszerű kezdőknek, akik futást tanulnak, és kereszt-edzés lehetőségre is szükségük van.

5. A futás a vízi edzésben nagyszerű helyreállítási eszköz

A vízfolyás hatékony helyreállítási eszköz, mivel segíti a sérült izomrostok helyreállítását, különösen egy intenzív edzés után.

6. A futókra jellemző neuromuszkuláris

Mivel a vízfutás nagyon hasonló a természetes futáshoz, a neuromuszkuláris edzésre kerül sor, és ez segít megtartani az adott futó izmokat.

7. A futás a vízben teljes testedzés

A vízfutás egy teljes testedzés, amely erősíti a lábad, a karod és a magod.

8. A vízfutás fenntartja az edzettségi szintet

Szinte bármilyen sérülés esetén biztonságos.

9. Erősíti a szív- és érrendszert

A víz ellenállása a felsőtestet és az alsó testet egyaránt kihasználva a mélyvíz-futást is nagy kihívássá teszi a szív- és érrendszer számára.

Mi kell a vízfutásban való részvételhez?

Használjon úszókészüléket a lebegés fenntartásához. Szüksége van egy elég mély medencére is, hogy lógó vagy felfüggesztett lábakkal futhasson, anélkül, hogy a lábai hozzáérnének az aljához.

Tippek a víz megfelelő futtatásához

A víz futó gyakorlatok félelmetesek a test és az elme számára. Annak érdekében, hogy valóban hasznát vegyék Önnek, vegye figyelembe az alábbi tippeket:

1. Ügyeljen a szögére, a lépésére és a testtartására

A testtartás fontos a vízben, mint a szárazföldön. Vízfolyáskor a testnek függőleges helyzetben kell lennie, amennyire csak lehetséges.

Ne hajoljon előre a mellkas. Tartsa a karokat és a lábakat hasonlóan a szárazföldi futás mozgásához hasonlóan.

Az úszókészülék használata segít tartani a testtartásodat egyenesen, és megakadályozza, hogy alámerülj.

2. Vegye figyelembe ezt a gyors, egyszerű edzést

Próbáld ki ezt a gyors és egyszerű vízfutási edzést, amikor legközelebb a medencéhez érsz.

  • Bemelegítés
  • 5 perc könnyű vízfolyás
  • Ne végezzen intervall vízfolyást
  • Ötször: 30 másodperc kemény, majd 15 másodperc könnyű
  • Ötször: 1 perc kemény, majd 20 másodperc könnyű
  • 2 alkalommal: 2 perc kemény, majd 1 perc könnyű
  • Nyugodj le
  • 5 perc könnyű vízfolyás

3. Tartsd szórakozásban

A vízfutó edzések nem könnyűek, ezért nem szokatlan, hogy le akarnak lépni. Az egyik kitűnő medencefutási technika, hogy józan és motivált maradjon, szórakoztatóvá tétele:

  • Változtasd a mélyvízi futóedzéseket, hogy más testrészekre összpontosíts, például a bokára, a csípőre és a térdre.
  • Hívjon meg más környékbeli lakosokat, hogy csatlakozzanak hozzád a közösségi medencébe.
  • Használjon víz alatti futópadot.
  • Játsszon egy kis zenét a vízi aerobikhoz.
  • Tegye versenybe a versenyt, és versenyezzen, ki tudja felülmúlni a többieket a medencében.

4. Tegye meg a saját tempóján

Minden ember különböző szintű állóképességgel rendelkezik. Egyesek a vízi edzéseket a futók számára legalább egy órán át, mások pedig kevesebb, mint 30 percig végezhetik.

A nap végén a tempód számít. Ellenkező esetben, ha túl erősen nyomja magát, túllépheti a laktátküszöböt.

Mi a laktátküszöb? Ez a testmozgás intenzitása, amelyben fenntarthatja a laktát szintjét a testben. A laktát növekedése növelheti az izomfájdalom és a fáradtság kockázatát.

Viszont hajlamosabb lesz a sérülésekre. A lehető legjobban végezze el a vízfutó edzéseket, miközben a legjobb futóformában marad.

Lassan indulhat is, majd néhány hét alatt növelheti ütemét vagy intenzitását.

5. Figyelje az észlelt terhelési arányt

A vízi kocogás előnyei bőségesek, de a gyakorlat ellene hat, ha túl sokat terhel. Ez csak növelheti az izomfáradtság vagy sérülés kialakulásának esélyét.

Eközben, ha nem teszel elegendő erőfeszítést, akkor sem maximalizálod ezeket az aqua jogging előnyöket! Ha tudni akarja, hogy csökkentenie kell-e vagy többet kell tennie erőfeszítéseiben, ismerje meg az észlelt erőkifejtés mértékét.

Az észlelt erőfeszítés az intenzitás általános érzésére utal a gyakorlat során. Nem számít, hogy keresztfutás-e a futóknak vagy a vízfutásnak.

Nem veszi figyelembe az olyan egyéni vagy elszigetelt érzést sem, mint a láb vagy a hát fájdalma. Ehelyett arra kéri, hogy értékelje az egész testérzetét az edzés alatt.

Ez a felfogás azonban szubjektív lehet. Hogy valami objektívebbé vagy empirikusabbá váljon, használhat olyan eszközöket, mint a Borg Rating Scale.

Mi a Borg minősítési skála?

Egy 2017-es foglalkozás-orvostudományi tanulmány alapos vitát folytatott erről az eszközről, de hogy betekintést nyújtson, ez egy skála, amelyet az intenzitás szintjének megfelelővé tehet.

Használata egyszerű:

  • Ismerje az edzés intenzitását. Vegye figyelembe a stressz szintjét, a fáradtságot és az általános testérzetet.
  • Párosítsa a skála szerint, amely 6 és 20 között van. Például a 19-es besorolás azt jelenti, hogy a rutin a legnehezebb, amit valaha is végzett.
  • Szorozzuk meg 10-vel, hogy megkapjuk a becsült percenkénti szívverést. Ellenőrizze a pulzusszámával, és nézze meg, hogy egyeznek-e.

Egy egészséges ember számára az ideális pulzus több mint 120 ütés/perc. Ha a tiéd alacsonyabb, akkor lehet, hogy fel kell vennie a tempót.

Ha a tiéd már meghaladja a 180 ütemet percenként, akkor érdemes lassítani. Így visszakaphatja a lélegzetét és csökkentheti az izomfáradtságot.

Előfordulhat, hogy módosítania kell a besorolását és az ideális szívverést percenként, ha már fennálló állapota van. Ne felejtse el megbeszélni orvosával az erőfeszítés szintjét.

6. Gyorsítsa fel a gyógyulást fehérjével

Normális, hogy némi izomfájdalmat érez a futók vízi edzése után. Minél hamarabb felépülhet, annál gyorsabban térhet vissza a medencébe.

A gyógyulás felgyorsításának egyik legjobb tippje egy olyan szerves fehérjepor fogyasztása, mint a Warrior Blend. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az izmok felépítésében és helyreállításában.

Marzia Prince, a Sunwarrior nagykövete a természettel való kapcsolatról beszél a Sunwarrior ezen videójában:

Ha formában akar maradni és javítani akarja az általános teljesítményt, akkor a vízfutás remek módja a keresztvonatok edzésének és az ismétlődő sérülések elkerülésének egyszerre.

Be kell vallanom, hogy először nagy szkeptikus voltam. Miután azonban belefoglaltam a vízifutást a maratoni és a biatlon edzésbeosztásomba, valóban kihasználtam az előnyöket.

Tehát amikor legközelebb a medencénél tartózkodik, ragadjon meg egy partnert, és a víz együtt fut, és kihívja egymást, hogy keményebben menjenek.

Ismeri a vízfolyás egyéb előnyeit? Ossza meg őket az alábbi megjegyzések részben.

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2016. november 28-án tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.

Sunwarrior

Küldetésünk a bolygó táplálása és átalakítása egyenként, a legmagasabb minőségű, tiszta, megfizethető, növényi táplálkozási, oktatási és tudomány által támogatott biotechnológiák biztosításával.

Jogi nyilatkozat

Az ezen a webhelyen található állításokat az FDA nem értékelte. Az ezen az oldalon található információk nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Javasoljuk, hogy végezzen saját kutatásokat. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az életmódján vagy az étrendjén, kérje orvosi tanácsát.

Oszd meg ezt a posztot

Sunwarrior szeret megosztani. Kérjük, bátran tegye újra a cikkeket, feltéve, hogy mindig visszautalja az eredetit, és jóváírja a szerzőt.