A zsigeri zsír elvesztése: Csökkentse az ilyen típusú italokat a káros hasi zsír csökkentése érdekében

Viscerális zsír: A tanulmány közvetlen összefüggést talált a cukros italok fogyasztása és a hasi zsírgyarapodás között (Kép: Getty Images)

zsigeri

A zsigeri zsír elvesztése: A zsigeri zsír gyakran az egészségtelen életmóddal kapcsolatos döntések eredménye, ezért fontos, hogy elkerülje vagy drasztikusan csökkentse bizonyos étrendi cikkek fogyasztását. Szerencsére a bizonyítékok egyre inkább azonosítják a zsigeri zsírfelhalmozódás legrosszabb tetteseit, és egy bizonyos típusú italt az egyik legsúlyosabb elkövetőnek.

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A zsigeri zsír, szemben a szubkután zsírral - az a típusú zsír, amelyet megcsíphet, a felszín alatt rejtőzik. Lehet, hogy nem látja, de a zsigeri zsír sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a bőr alatti zsír.

Veszélyesen olyan létfontosságú szervek közelében tárolják, mint a máj és a belek, ami azt jelenti, hogy túl sok hordozása számos krónikus és potenciálisan életveszélyes betegséget válthat ki.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A zsigeri zsír felhalmozódása általában az egészségtelen táplálkozási döntések eredménye, így a legrosszabb bűnösök drasztikus csökkentése segíthet csökkenteni a hasi zsírokat.

Az American Heart Association Circulation folyóiratában megjelent kutatások szerint az egyik fő diétás ajánlat a cukorral édesített italok.

A Framingham Heart Study adatai - egy hosszú távú, folyamatos kardiovaszkuláris kohorsz vizsgálat a Massachusetts-i Framingham város lakóinak körében - kimutatták, hogy a középkorú felnőttek között közvetlen összefüggés volt a nagyobb édesített italfogyasztás és a megnövekedett zsigeri zsír között.

A cukorral édesített italok és a diétás szódafogyasztás vizsgálata után a kutatók nem azonosították ezt az összefüggést a diétás szódával, amelyet gyakran alacsony kalóriatartalmú és cukorszintűnek hirdetnek.

"Bizonyíték van arra, hogy a cukorral édesített italokat összekapcsolják a szív- és érrendszeri betegségekkel és a 2-es típusú cukorbetegséggel" - mondta Caroline S. Fox, MD, MPH, vezető tanulmány szerzője és egykori nyomozó a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet Framingham Heart Study-jával. .

Folytatta: "A politikai döntéshozók számára ez a tanulmány újabb bizonyítékkal egészíti ki az egyre növekvő számú kutatást, amelyek szerint a cukorral édesített italok károsak lehetnek az egészségünkre."

Míg a pontos biológiai mechanizmus nem ismert, Jiantao Ma, Ph.D., az NIH posztdoktori munkatársa és a tanulmány társvezetője szerint lehetséges, hogy a cukros italokban található hozzáadott cukrok lehetnek a tettesek.

Ez a magyarázat összhangban áll az egyre növekvő bizonyítékokkal, amelyek a hozzáadott cukrokat a zsigeri zsírgyarapodáshoz kapcsolják.

Kapcsolódó cikkek

Kutatások azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor nagyjából 50 százalék fruktózt tartalmaz, egy egyszerű cukrot, amelyet a máj metabolizál.

A fruktóz nagy mennyiségben zsírgá válhat a májban, és ez növelheti a zsigeri zsírraktározást.

Ez a folyamat arra is utal, hogy kevesebb hozzáadott cukor és fruktóz fogyasztása hatékony módszer lehet a zsigeri zsír elvesztésére.

Ezenkívül egy 41, kilenc és 18 év közötti gyermeken végzett vizsgálat során a tudósok étrendjükben a fruktózt keményítővel helyettesítették, amely ugyanannyi kalóriát adott.

Zsigeri zsír: A bizonyítékok szerint a szénsavas italokban található hozzáadott cukrok a hibásak (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Megállapították, hogy ez az egyszerű változás mindössze 10 nap alatt 3,4 százalékkal, a zsigeri zsír 10,6 százalékkal csökkentette a májzsírt.

A legrosszabb diétás elkövetők elkerülésén túl figyelmet kell fordítania az adagok nagyságára, és hangsúlyoznia kell a komplex szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) és a sovány fehérjét a káros hasi zsír leküzdése érdekében - tanácsolta a Harvard Health.

A testmozgás egy másik bevált módszer a hasi káros zsír csökkentésében.

A Harvard Health azt javasolja, hogy végezzen rendszeres, közepes intenzitású fizikai tevékenységet - legalább napi 30 percet (és talán napi 60 percet is) a testsúly szabályozásához és a hasi zsír elvesztéséhez.

Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt: Kimutatták, hogy az aerob edzés csökkenti a hasi káros zsírokat (Kép: Getty Images)

Sok tanulmány alátámasztja ezt a tanácsot, megmutatva, hogy különösen az aerob testmozgás fogyókúra nélkül is segíthet a zsigeri zsírvesztésben.

Például egy 852 emberben végzett 15 vizsgálat elemzése összehasonlította, hogy a különféle testmozgás milyen módon csökkentette a zsigeri zsírt diéta nélkül.

Megállapították, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású aerob gyakorlatok voltak a legeredményesebbek a zsigeri zsír csökkentésére diéta nélkül.

Az erőnléti edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a zsigeri zsír elleni küzdelemben, bár, amint azt a Harvard Health megjegyzi, a helyszínen végzett testmozgás, például a felülés, megfeszítheti a hasi izmokat, de nem támadja meg a zsigeri zsírt.