A zsírvesztés edzésének legfontosabb fogalmai

Az interneten, az infomerciában és a médiában a súlycsökkenéssel kapcsolatos félretájékoztatások összezavarhatják a kezdő lépések és az előrelépés módját. A testburkolatok, tisztítók, diéták, butik edzések mind eredményeket ígérnek, de mindegyik átlagosan 90% -os meghibásodási arányt mutat.

edzésének

A kis táplálkozási változások és a hatékony testmozgási stratégiák kombinálásával a zsírvesztés idővel bekövetkezik.

1 és 2: Helyes táplálkozás

Olyan fontos, hogy kétszer kellett felsorolni. A helyes táplálkozás számunkra azt jelenti: gyakori étkezés, fehérje, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztása minden étkezésnél, a szemek kiküszöbölése, a keményítőtartalmú szénhidrátok és zöldségek korlátozása és elegendő víz fogyasztása.

Nem számítunk arra, hogy bárki is elmegy a jelenlegi helyéről, hogy egy nap alatt "tiszta ételeket fogyasszon", de az aktív változtatásokat KELL. Mint a régi mondás mondja: "Nem lehet edzeni a rossz étrendet."

3: Kalóriát égető, izomtömeg fenntartó és elősegítő tevékenységek

Mit is jelent ez? A sovány izomtömeg növelése fontos. A zsírvesztéshez enyhe kalóriahiányban kell lennie, vagyis többet éget, mint amennyit bevisz. Az izom anyagcserében aktív szövet, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el naponta. Ezért fontos részt venni olyan tevékenységekben, amelyek kalóriát égetnek, fenntartják és elősegítik az izomtömeget. Növeli ennek a hiánynak a valószínűségét, amely idővel elősegíti a zsírvesztést.

Hogy csinálod ezt? Személyes erőnléti edzéseink során párosítunk egy felsőtest-gyakorlatot, egy alsó testtornát és egy alaptornát. Az egész testet így fogja dolgozni, és amint ügyesebbé válik, növelheti az emelt súlyt, növelve az izomtömeget.

4: Kalóriát égető és anyagcserét elősegítő tevékenységek.

Buzz kifejezés: Metabolikus rezisztencia edzés. Itt kombinálja a súlyemelést a nagy intenzitású intervall edzéssel (időzített munka: pihenőidő), hogy kalóriát égessen el és növelje az anyagcserét. Abban különbözik a # 3-tól, hogy ez nem a legjobb módszer az izomtömeg létrehozására, azonban ez a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének.

A hagyományos kardióval halmozott ez a stílus az edzés során azonos mennyiségű kalóriát éget el. Az „égés utáni” hatás a varázslat. Az ellenállási edzés (# 3 vagy 4) az edzés után akár 36 órán keresztül is megnöveli az anyagcserét. A hagyományos kardió anyagcserére gyakorolt ​​hatása megszűnik, amikor ezt megteszi.

Afterburn, Punch!, Alapítványaink és Ipari Erősítő Tréningjeink nagyszerű módja ennek beépítésére a programtervbe.

5: Tevékenységek, amelyek kalóriát égetnek, de nem tartják szükségszerűen az izomtömeg fenntartását vagy az anyagcserét.

Ez a hagyományos, stabil állapotú kardiód. 40 perc a futópadon vagy elliptikus. Nem arról van szó, hogy ezek „rossz döntések”, csak nem a leghatékonyabb. Hetente csak annyi időd van, hogy kondizhass. Válasszon olyan edzésstílusokat, amelyek a legelőnyösebbek lesznek céljainak elérése érdekében.

Ez elsöprőnek tűnik?