ACL sérülések

Egyes olimpiai sportolók hazafelé tartottak Szocsi sportérmeiből, míg mások térdtartót sportoltak az elülső keresztszalag (ACL) sérülései miatt. Ez a „minden sérülés anyja” általában kiküszöböli a sportolókat az idényre, mivel ez általában hat-kilenc hónapos felépülési folyamatot jelent.

Míg a síelés közbeni kemény ütések és esések ACL-szakadást okozhatnak, általában érintkezés nélkül fordulnak elő, például amikor egy sportoló kényelmetlen leszállást hajt végre vagy elfordul egy ültetett lábon. (A sérülések gyakoriak a futballban, a kosárlabdában, a lacrosse-ban és a fociban.) A lábizmok megfelelő tüzelésre való edzése - és jó formája - segíthet abban, hogy az ACL-sérülések ne kerüljenek el.

Amikor az ACL fájdalom

Az ACL egy olyan szalag a térdben, amely összeköti a combcsontot (combcsont) és a sípcsontot (sípcsont). Segít stabilizálni a térdet és szabályozza a láb forgását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az ACL nagyobb stressznek van kitéve, ha a térd egyenes vagy hajlított 5-20 fok. Egy befelé irányított erő (gondoljunk „kopogtatott térd helyzetre”) szintén hangsúlyozza az ACL-t. Ha az erő meghaladja az ínszalag erejét, szakadás léphet fel. A sportolók gyakran panaszkodnak „durranásra”, amelyet fájdalom és duzzanat követ. A térd elveszíti stabilitását, és az ebből eredő csiszolás és túlzott mozgások kopást és kopást okozhatnak az ízületben és a környező lágy szövetekben.

Miért állsz mellé

Olyan ez, mint a tökéletes vihar, amikor ACL-sérülés következik be: Egyidejűleg néhány tényező együttesen eltörli a sportolót egy szezonra. (Képzelje el, hogy újjáéled a kosárlabda, és egyenes térddel landol. Adjon hozzá gyenge feneket és gyenge combizmat, amelyek nem támogatják hatékonyan az ACL-t, és. Pop!)

A hirtelen megállást, ugrást és elforduló mozgásokat magában foglaló sportolók a leginkább veszélyeztetettek az ACL-sérülések miatt. Részben az izomegyensúlyhiány és a rossz forma a hibás. A nem is szerepet játszik: Szakértők szerint a női sportolók hat-nyolcszor nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak - valószínűleg a csípő/térd illesztési problémák, a hormonszint vagy a késleltetett combhajlítás miatt.

Hogyan maradhatok a játékban

Forma: kedvenc négybetűs szavunk! Rendkívül fontos a megfelelő forma (és a térd és a láb viszonyának ismerete), miközben sportol. Fontos az erős, rugalmas farizom, a combhajlítás, a quadriceps és a mag is.

Folytatás

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:

Kezdjen kissé hajlított térdekkel állni
Tolja le a bal lábát, és a jobb lábával lépjen oldalra
Tartsa a csípőt/térdet/bokát egyenes vonalban
Ne engedje be vagy ki a térdbarlangot
Legfeljebb egy perc mindkét irányban

Feküdj a hátadon, a kezed oldalt, a lábad a fizioballon
Emelje fel a csípőjét és a fenekét a mennyezet felé, sarkot ásva a labdába
Hajlítsa meg a térdeit, és tekerje a labdát és a lábakat a fenék felé
Lassan egyenesítse ki a térdeit, egy vonalban tartva őket, miközben kinyújtja a labdát
3 sorozat 10 ismétlés

Kezdje meredek helyzetben, a jobb lába előre térddel a boka fölött
Tolja le a jobb lábáról, és vigye a bal lábát előre
Ne hagyja, hogy a térd be- vagy kiforduljon, és tartsa egy vonalban a bokával
Amikor leszáll, fogadja el a súlyt a lábán, kissé behajlítva a térde
3 sorozat 10 ismétlés

Feküdjön oldalra, csípőjét egymásra rakva
Emelje fel a felső lábát anélkül, hogy hagyná előrejönni
Lassan lejjebb
3 sorozat 10 ismétlés

A testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.