Adjon magának hozzáállási átalakítást

Tanulj meg hinni, és sikerrel járhatsz

Amikor a gyermekeim kicsiek voltak, nem tudtak betelni a könyvvel, A kis motor, amire képes. Szerették a kis kék motor hozzáállását, aki azt hitte, hogy eljuthat a hegy tetejére, és bizony, ő is megtette - valahányszor elolvastam nekik a kedvenc könyvüket.

A tehetõ hozzáállás csodálatos erény kicsiknek és nagyoknak egyaránt. Ha sikert akar elérni, hinnie kell önmagában. És sehol sem értékesebb ez a lecke, mint a fogyás útján.

Kezdetben a fogyás meglehetősen egyszerűnek tűnik, mert motivált vagy és elhatároztad a céljaid elérése érdekében. Aztán az újdonság letűnik, az elszántság gyengül - és hasábburgonya, fánk és mindazok az egyéb ételek, amelyek valójában nem tartoznak az egészséges étrendbe, gúnyolják az agyadat. Adjon hozzá egy fogyás fennsíkot a forgatókönyvhöz, és nem csoda, hogy az Egyesült Államok 60% -a a felnőttek továbbra is túlsúlyosak.

Ez nem azt jelenti, hogy a fogyás erőfeszítése kudarcra van ítélve! Először is mindannyian tudjuk, hogy a hagyományos "diéták" nem működnek. Az elvonás csak azt szolgálja, hogy jobban akarja a tiltott ételeket.

Tehát, ha fánkra vágyik, hajrá! Ne feledje, hogy nem tartalmaz mást, mint finomított szénhidrátot, cukrot és zsírt; nem különösebben egészséges, és alkalmanként csak kis adagokban szabad megenni (gondoljunk csak egy fánkra).

Ne feledje, hogy jobb étkezési szokásokat próbál megismerni, nem csak a fogyást. És amikor valami édesre van szüksége, jobb, ha friss gyümölcsért, alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtért vagy egy darab kemény édességért nyúl.

Napról napra

Egyszerre közelítse meg a fogyókúrát. Természetesen szeretné egyik napról a másikra lefogyni a súlyát, de emlékeztetnem kell arra, mennyi időbe telt a súlygyarapodás?

A pozitív hozzáállás megtartása és az életmód apró változtatása az, ami megnyeri a súlycsökkentő csatát. A gyümölcs kiválasztása a fánk helyett egy lépés a helyes irányba. Tegye még többször, és szokássá válik - és sokkal egészségesebbé.

Folytatás

Nem tagadható, hogy az életen át tartó szokások megváltoztatása nehéz lehet. Végül is ezek a szokások meghatározták, hogy ki vagy. Érzelmes hullámvasútnak érezheti magát: Néhány nap könnyűnek tűnik ezeknek a régi szokásoknak a megsemmisítése, míg másoknál a feladat elsöprőnek tűnik.

Tehát tartsa szemmel a célpontot, és ha akadozik, ne aggódjon. Csak vedd fel magad és térj vissza a sínre. Idővel a tervtől való eltérésed egyre kevesebb lesz, és az elhatározásod megerősödik, különösen akkor, ha látod, hogy a fontok lejönnek. Azok a sikeres tagok, akik megváltoztatták étkezési és mozgási szokásaikat, rájönnek tud mindez megvan, mindaddig, amíg kontrollálják a helyzetet.

Elmejáték

Készüljön fel olyan stratégiákkal, amelyek segítenek abban az időben, amikor kiszolgáltatottá válik. Készítsen például egy listát azokról a tennivalókról, amelyeken kívül nem szabad enni, ha unalom vagy stressz támad. Ha valamilyen fizikai tevékenységet végez, az megszünteti a stresszt, és kalóriát éget. Nem lenne ez a tökéletes alkalom, hogy a kutyát hosszú sétára vigyük?

Ha tudomásul veszi gyengeségeit, könnyebb megtervezni, hogyan fog megbirkózni a helyzet bekövetkeztével. Ha van egy haverja, akivel telefonálhat vagy e-mailt cserélhet, inspiráló szavakat olvashat, amelyek megerősítik az elhatározását, vagy kijuthat a konyhából és kitakaríthatja a szekrényt - megküzdési stratégiákra van szüksége a túlevés legyőzéséhez.

Egy új gondolkodásmód az, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa magatartását, és elvégezze ezeket a kis állandó változásokat. Idővel a túlevés iránti törekvés felváltja ezeket az egészségesebb szokásokat.

Valódiság ellenőrzése

A fizikai aktivitás javítása és az egészségesebb táplálkozás a jó egészség receptje. Ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell mindent, ami tetszik. Ez egyszerűen mértékletességet jelent - Önnek van a kezedben az elfogyasztott étel, nem pedig az étel.

Emberi természet, hogy olyan dolgok vonzanak bennünket, amelyek nem lehetnek nálunk. Ne állítsa be magát kudarchoz azzal, hogy megszünteti kedvenc ételeit; csak tegye őket az "alkalmi" kategóriába. Hihetetlenül erős tudat, hogy megvásárolhatja őket, segít megállítani a vágyakat. Jobb, ha van egy kis része valamire, amire vágysz, mint egy kontrollon kívüli falatozás.

Folytatás

Még jobb, ha megpróbálja visszafogni az édesség iránti vágyát, vagy bármilyen étel hívja a nevét. Keresse meg a táplálékkal való kielégítés módjait.

Ha nem egy meghatározott étel, hanem egy napszak váltja ki a kísértésbe (esetleg vacsora után, amikor a televízió előtt ülsz), akkor próbáld meg megváltoztatni az akkori viselkedését. Nézhet máshol televíziót? Mit szólnál egy jó könyv elolvasásához vagy a ruhanemű összecsukásához?

Ha este enned kell, próbáld meg 20 óra előtt. Ha ezt az órát állítja be az utolsó étkezési határidőre, az segít szabályozni a kalóriabevitelt, és megszokja az étkezést az aktívabb napszakokban. 8-kor mosson fogat; segít tiszteletben tartani ezt a jó szokást.

Üdülési stratégia

A pozitív hozzáállás a legjobb gyógyszer a kísértésekkel való megbirkózáshoz az ünnepek alatt vagy az év bármely szakában. Ha hiszel magadban, akkor tudod, hogy diétás katasztrófa nélkül élvezheted a szórakozást, a családot, a barátokat és a jókedvet.

Emlékezz a kis motorra: mondd el magadnak: "Azt hiszem, tudok, azt hiszem, hogy tudok", és te is megteszed. Annak a hite, hogy meghódíthatja a helyzetet, rendkívül fontos. A kifizetés? Nem csak fogyni fog, hanem sokkal jobban fogja érezni magát fizikailag és érzelmileg is. Meg tudod csinálni!