Aerobik (vagy kardió) fitnesz

A megfelelő súlyzós edzés erőssé tehet. De ha igazán fitt akar lenni, vegye fel a programba a szív- és érrendszeri vagy aerob edzéseket. Kardiovaszkuláris testmozgás minden olyan tevékenység, amely tartós ideig emeli a pulzusát.

Bár furcsának tűnhet, az aerob testmozgás alapvető kiegészítője a súlyzós edzésnek. Az aerob edzés segít csökkenteni a testzsír szintjét, de a súlyzós edzés tonizálja és feszesíti izmait. Fontos, hogy mind az aerobik, mind a súlyzós edzés bekerüljön a rutinjába - ez egy csomag az Ön számára a kiegyensúlyozott test elérése érdekében.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy legalább 20 percig végezzenek aerob edzést. A gyakorlatot hetente legalább háromszor kell elvégezni a maximális pulzus 60% -ánál (lásd a pulzusszámot a maximális pulzusszám megismeréséhez, vagy keresse fel a Fitness kalkulátorokat). Ha az ajánlott időtartamnál rövidebb ideig edz, az egészségre gyakorolt előnyei minimálisra csökkennek. Ennek ellenére a heti 4 vagy annál több testmozgás növeli az egészségügyi előnyöket.

Nagyon sok kardiovaszkuláris gyakorlat közül lehet választani. Néhány ilyen úszás, korcsolyázás, túrázás, futás, kerékpározás és gyaloglás. Az aerob tevékenységek széles választéka közül választhat, biztos lehet benne, hogy talál valamit, amit élvezni fog. Mielőtt azonban belevetné magát ezekbe a gyakorlatokba, fontos figyelembe venni a pulzusát. A pulzus figyelemmel kísérése lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a test reakcióját a testmozgás különböző szintjeire, és akár az edzés hatékonyságának maximalizálásában is segít.