Alacsony kalóriatartalmú spenót parmezán Quiche

Táplálkozási irányelvek (adagonként)

377	Kalóriák
16g	Zsír
38g	Szénhidrát
20g	Fehérje

× Táplálkozási tények Adagok: 6

Mennyiség adagonként
Kalóriák	377
% Napi érték *
Összes zsír 16g	20%
Telített zsír 8g	38%
Koleszterin 130mg	43%
Nátrium 989mg	43%
Összes szénhidrát 38g	14%
Diétás rost 3g	12%
Fehérje 20g
Kalcium 388mg	30%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsokra.

Az alacsony kalóriatartalmú spenótos parmezán quiche pontosan az, amit kereshet, ha egy divatos, de könnyű ételt keres ebédre vagy egy gyors hétköznapi vacsorára.

Ez az alacsony kalóriatartalmú változat bizonyos helyettesítésekkel sok zsírt és kalóriát távolít el az ételből. Kalóriatartalmú kéreg helyett takarítson meg időt és kalóriát azzal, hogy előre elkészített liszt tortillát használ a quiche alapjául. A tojásfehérje használata néhány tojás helyett a zsír és a koleszterin szintjét is csökkenti anélkül, hogy feláldozná a textúrát. Friss spenót, darált hagyma és két sajt ízesíti ezt a vegetáriánus ételt.

Tálaljon alacsony kalóriatartalmú spenótot és parmezán quichét egy egyszerű melléksalátával egy könnyű, de finom ételhez. A frissítő gyümölcssaláta is szép egészséges adalék.