Az alkohol kalóriákat "túl gyakran figyelmen kívül hagyják"

A testsúlyukat figyelő embereknek jobban figyelniük kell arra, hogy mennyit fogyasztanak, mivel a kalóriatartalmat tekintve csak a zsír után áll.

kalóriák

A World Cancer Research Fund adatai szerint az alkohol az összes kalóriabevitel közel 10% -át teszi ki az ivók körében.

Egy nagy pohár bor fogyasztása ugyanolyan 178 kalóriába kerül, mint két csokoládé emésztő keksz fogyasztása.

És több mint fél órás gyors sétára lesz szükséged ahhoz, hogy leégj.

Üres kalória

A túl sok kalória rendszeres fogyasztása vagy fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

De az étellel ellentétben az alkoholtartalmú italok nagyon csekély vagy egyáltalán nem rendelkeznek tápértékkel.

Az italokban lévő „üres kalóriákat” a fogyókúrázók gyakran elfelejtik, vagy figyelmen kívül hagyják - mondja a WCRF.

Kate Mendoza, a WCRF egészségügyi információért felelős vezetője elmondta: "A legfrissebb jelentések szerint az emberek nincsenek tisztában az italokban lévő kalóriákkal, és nem veszik figyelembe őket a napi fogyasztás kiszámításakor."

A 7kcal/g tartalmú alkohol csak kissé kevésbé fűtőértékű, mint a zsír, amely 9kcal/g-ot tartalmaz.

A fehérje és a szénhidrát 4kcal/g, a rost pedig 2kcal/g.

A férfiaknak napi körülbelül 2500, a nőknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük.

"Az ivás visszaszorítása nagy hatással lehet a fogyásra vagy az egészséges testsúly fenntartására" - mondta Mendoza asszony.

Ez is csökkentheti a rák kockázatát - mondta.

Az alkoholt összefüggésbe hozták az emlő-, bél-, száj- és májrákkal.

Ha nem akar teljesen tartózkodni, akkor vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek a kivágásban, beleértve a kisebb üvegméretek választását, az alkohol hígítását szódavízzel vagy alacsony kalóriatartalmú üdítővel, alkoholos és alkoholmentes italok váltakozásával és hetente néhány éjszaka italmentes.

A WCRF készített egy alkohol kalória kalkulátort a különféle italokhoz, amely körülbelül megmutatja, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott alkohol kalóriákat.

A kormány irányelvei azt javasolják, hogy a férfiak ne fogyasszanak rendszeresen napi 3-4 egységnél többet, a nőknek pedig napi 2-3 egységre kell korlátozniuk magukat.

A szokásos 175 ml-es pohár bor körülbelül két egységet tartalmaz, a nagy, 250 ml-es pohár pedig körülbelül három egységet tartalmaz.

Ha erős alkoholfogyasztáson esett át, akkor legalább 48 órán keresztül kerülnie kell az alkoholt - javasolják a szakértők.