A fitnesz állványa - testmozgás, diéta és pihenés

pihenés

A testmozgás, az étrend és a pihenés a fitnesz három lába, amelyet fitnesz állványnak neveztünk. Ha e lábak közül valakit elvágnak, az erőnlét nem érhető el. A fitnesz szempontjából általában a testmozgásra koncentrálunk, de nem tulajdonítunk jelentőséget az étrendnek. Tudnunk kell, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Csak testmozgással nem tudjuk elérni a megfelelő erőnlétet, meg kell tartanunk az étrendünket. Megfelelő táplálékot kell fogyasztanunk. Hasonlóképpen pihenésre is szükség van. A pihenés helyreállítja izmaink és szerveink megfelelő működését. Nem hasonlíthatjuk össze ezt a három lábat, mivel melyik a jobb. Mindhárom függ egymástól. Tehát soha nincs lehetőségünk választani egyet vagy kettőt. Egyik sem képes egyedül tovább vinni.

Gyakorlat

A fitnesz szempontjából a testmozgás az egyetlen olyan folyamat, amely fizikai erőfeszítéseket igényel. A testmozgás erőt ad és aktívvá tesz. A testmozgás sokféleképpen végezhető. Az igényei szerint gyakorolhat. Ez azt jelenti, hogy minden követelménynél különböző gyakorlatokat kell elvégeznie. De ezekből az erőnléti gyakorlatokból elérhető.

A fittség érdekében fontos a testmozgás. Tehát bármilyen típusú gyakorlatot végezhet érte. A mindennapi távolsági gyaloglás is elegendő testmozgás az erőnléthez. Nagyobb célok eléréséhez azonban keményebben kell dolgoznia. Ha a célja csak a zsír csökkentése vagy a zsír fenntartása, akkor a következő gyakorlatot hajthatja végre, amely segít csökkenteni a zsírját. Ezek a gyakorlatok: séta, futás, tánc (Zumba tánc), rendszeres munka, amely sokkal több testmozgásból áll, stb. A hatékonyabb zsírvesztés érdekében úszhat, kardiózhat, intenzíven edzhet, stb.

És ha fitnesz mellett akar izmokat építeni, elmehet az edzőterembe, végezzen intenzívebb edzéseket, amelyek segítenek felépíteni az izmait. Nincs több lehetőség az izmok felépítésére, súlyzós edzéseket kell végeznie. Súlyzós edzés nélkül nagyon nehéz izmokat építeni. Bár az izomépítés a súlyzós edzéssel nem könnyű feladat.

A jóga az egyik legősibb mozgásforma, és az egyik leghatékonyabb a fitnesz számára is. A jóga lehet az egyetlen olyan gyakorlat, amely megcélozza a szerveket, és minden szervet alkalmassá tesz a megfelelő működésre. A jóga teszi testét a belső oldalától a külső oldalig. A pranajama a jóga része, amely a légzőrendszerén alapszik, ami légzőrendszerünket és szervét alkalmassá teszi és hatékonyan működik. A jógában található különböző ászanák különböző típusú szerveket tesznek alkalmassá és hatékonyan működnek.

Mindezen típusú gyakorlatok alkalmassá tesznek. A fitnesz más, a fentiekben megadott célokkal is elérhető.

Diéta

Az étrend a fitnesz egyik legfontosabb tényezője is. A megfelelő étrend mindenkinek szükséges. Amint fentebb tárgyaltuk, a különböző embereknek különböző célok vannak. Van, aki fogyni akar, van, aki izomra, mások csak fittnek akarnak maradni. Ebben a formátumban étrendre van szükség.

Az izmok felépítéséhez speciális étrendre van szükség, több fehérjével. Itt a diéta ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Ha nem ad megfelelő táplálékot a testének, akkor teste nem csak izmosodhat.

Vannak, akik zsírokat akarnak leadni a testből, inkább az étrendre kell koncentrálniuk. A testmozgás nem elegendő a zsírvesztéshez, mivel bármilyen szemetet betesz a gyomrába, a testmozgás nem segít. Itt kisebb jelentőséget tulajdoníthat a testmozgásnak, de minden szükséges lépést meg kell tennie az étrend megfelelő elkészítéséhez.

Pihenés és helyreállítás

A testmozgás mozgást ad a testének, emiatt az izmoknak pihenésre van szükségük ahhoz, hogy gyógyítsák az izmok fáradtságát. A pihenés megadja a testének a helyreállítási időt, így az izmok és a szervek maguk is helyreállnak és hatékonyabban dolgoznak. Ha nem sportol, vagy nem megfelelő étrendet fogyaszt, akkor az nem árt Önnek, de ha nem pihen megfelelő edzés és étrend után, az károsíthatja testét, és nagyon nehéz helyzetekbe kerülhet. Tehát a többi nagyon fontos rész, amikor edz. Megfelelően pihenni kell.

Sok tanulmány szerint a 8 órás alvás a megfelelő idő kvóta az alváshoz, de vannak más tényezők, amelyek személyenként változhatnak. Alvás után stresszmentesen kell éreznie magát. A stresszmentes fizikailag és mentálisan is jelent. Miután felébredt, teljesen feltöltöttnek kell lennie. Ez legyen a megfelelő alvás kritériuma.