Haldoklik, hogy vékony legyek

Jillian Sawers lebontja az étrendet és a szépséget övező mítoszokat, valamint azt, hogyan szabaduljon fel az ételektől való félelemtől

Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a középiskolás lányok 53% -a volt elégedetlen a testével tizenhárom éves korára, és tizennyolc éves korára 78% volt elégedetlen. Az Egyesült Királyságban jelenleg 3,5 millió anorexiás vagy bulimiás beteg van (95% -uk nő), évente 6000 új esetet mutatnak be. A női sajtó szerint a brit nők legalább 50% -a rendezetlen étkezésben szenved. Dr. Charles Murkovsky, a New York-i Gracie Square Kórház étkezési betegségekkel foglalkozó szakembere azt mondja, hogy az amerikai egyetemi nők 20% -a rendszeresen falatozik és öblít. Más statisztikák azt mutatják, hogy tíz fiatal középosztálybeli nőből kettő anorexiás, hat bulimikus lesz, csak kettő lesz jól. Ez azt jelenti, hogy a norma az étkezési betegség valamilyen formája. Az anorexiások 40-50% -a soha nem gyógyul meg teljesen, míg a kórházi anorexiások 5-15% -a a kezelés során meghal, így a betegség az egyik legmagasabb halálozási arány a mentális betegségekben.

Kamaszkorunkban figyelmeztetnek minket a kábítószer-fogyasztás veszélyeire; az orvosok műtétjei tele vannak plakátokkal és szórólapokkal, amelyek részletes beszámolót tartalmaznak a kábítószer-függőség jeleiről, tüneteiről és veszélyeiről. És mégis úgy tűnik, hogy a kényszeres táplálkozás, a bulimia és az anorexia betegségei még szélesebb körben elterjedtek, és egyre fiatalabb életkorból indulva egész életük nagy részében kísérhetik az egyént. Nincs mód mérni emberek millióinak önértékelését, egészségét, sikerét és boldogságát.

A szépségmítosz
Nem véletlen, hogy a valamilyen étkezési rendellenesség által érintett emberek száma meredeken növekszik, és ezzel párhuzamosan növekszik a szépségpornográfia növekedése. Lehet, hogy nem hallotta ezt a kifejezést, de egyre inkább tudatában volt annak jelenlétének. Emlékszel, nem is olyan régen, amikor a női magazinok borítóit egyik vagy másik csinos modell arca díszítette? Hirtelen úgy tűnik, hogy a norma nemcsak a modell felsőtestévé vált, hanem nagyon gyakran a modell félmeztelen. Éppen tegnap lapozgattam egy váróban egy magazint, és azon gondolkodtam, hogy egy fiatal modell milyen terméket népszerűsítenek. Mind a hét képen szinte teljesen meztelen volt.

Mit hirdetett? Mérföldköves könyvében, a Szépségmítoszban Naomi Wolf megragadta a modern társadalmat átható legerősebb illúzió lényegét - ha nem vagy szép, nem lehetsz sikeres vagy boldog. A szépségmítosz csapdába ejti a nőt az öngyűlölet és az önálló korlátozások körében, amelyet a képtelenül szép, vékony és boldognak tűnő, sikeres fiatal nők képeinek százainak napi fogyasztása idéz elő. A mítosz azt mondja nekünk, hogy nekünk is „mindez megvan”, ha csak elegendő időt, energiát, akaraterőt és természetesen pénzt fektetnénk ennek megvalósításához. A magazin minden szépségápolási terméke karcsú, vonzó, meztelen női formákkal társult. Mert „ő” a nők millióinak szépségápolását, a szépségápolási termékek, diéták, plasztikai sebészeti és edzőeszközök gyártói számára a bevételek millióit ábrázolja.

Nincs értelme harcolni a hirdetők és gyártók felelőtlenségével, mert ők maguk sem tudják, mit csinálnak. Kijátszásaik a kérdésről közhelyes állításukban hallhatók: „Csak azt áruljuk, amit a nők igazán szeretnének”. De az önbecsülés, a valódi identitás- és életérzés iránti keresés során el kell ismernünk a média hatalmas hatását tudatunk, vágyaink és viselkedésünk alakításában. Talán ez az első lépés a gyógyulási folyamatban.

Egy jelentős múzeumban vagy művészeti galériában tett utazás a szépségnormák széles skáláját tárja fel, a kultúrának és az időszaknak megfelelően. Csak a 20. századon belül láthattuk a fiú 20-as évekbeli figurájának, az 50-es évek érzéki Marilyn Monroe-eszményének a népszerűségét, amelyet a 60-as évek Twiggy pubertás előtti ideálja követett. A kapufák folyamatosan mozognak. De úgy tűnik, a soványság itt van. És ez egy olyan cél, amely nem csak sminkeléssel és új frizurával rendelkezik.

Első számú ellenség - a diéta!
Belépés a bal szakaszba - a diéta! Amikor valaki diétába kezd, az nem olyan egyszerű, mint az étkezés korlátozása, a fogyás, a súly megtartása. Amikor belépünk a fogyókúra e titokzatos világába, álmunkba, ígéretünkbe lépünk, amelyet egy bonyolult szertartáskészlet tart fenn.

A fogyókúrázók elkezdenek mentális energiájukat egy önmaguk elleni harcba fektetni egy olyan súly elérése érdekében, amely tudatosan vagy tudat alatt úgy érzi, hogy meghozza számukra a magabiztosságot, stílust, szeretetet, sikert és elfogadást, amelyre vágynak - egy olyan csatában, amely a legtöbbet soha nem nyeri meg. A statisztikák azt mutatják, hogy 97% növeli a fogyókúrával elvesztett súlyt, plusz még néhány. Természetesen soha nem következtethetnénk arra, hogy a diéta nem működik, csak arra, hogy a fogyókúrázó az önkontroll vagy az akaraterő súlyos hiányában szenved. Csak próbálkozz jobban. Mégis sok oka van annak, hogy a diéták soha nem fognak működni, és ha komolyan gondoljuk az egészséges étkezési szokások visszaszerzését, akkor régóta esedékes búcsút kell mondanunk a kalóriaszámolásnak, a nyers sárgarépának és a mérlegnek.

Amint valaki úgy dönt, hogy korlátozza a táplálékfelvételt a fogyás érdekében, hatalmas pszichológiai és élettani erők lépnek működésbe. Naomi Wolf lenyűgöző kísérletet mesél a Minnesotai Egyetemen. Harminchat önkéntest hosszabbított alacsony kalóriatartalmú étrendbe helyezték, és a pszichológiai és fizikai hatásokat gondosan dokumentálták. A kontrollcsoport fiatal és egészséges volt, magas szintű önbizalommal, erővel, érzelmi stabilitással és jó intellektuális képességekkel. Megkezdték a hat hónapos időszakot, amelyben a táplálékfelvételük felére csökkent - ez egy tipikus súlycsökkentő technika a nők számára.

Túl sokáig a csoportban az étkezési rendellenességek klasszikus tünetei mutatkoztak: receptek gyűjtése, ételek felhalmozása, érzelmi zavarok, harapások, hányás és önszidás. Néhányan rettegtek attól, hogy a kísérleti környezeten kívülre kerülnek, hátha olyan ételek csábítják őket, amelyekről beleegyeztek, hogy nem esznek. Érdekes módon az összes önkéntes férfi volt, és tökéletesen kiszámítható, érthető módon válaszoltak.

A belüli lázadó
Először is a test kiválóan felszerelt az éhezés elkerülésére, és a közelgő éhínség első jelei esetén lelassítja az anyagcserét a zsír hosszabb tárolása érdekében. Egy idő után az étvágy drámai módon megnő, hogy ösztönözze az élet fenntartásához szükséges élelmiszer-fogyasztást. Így a fogyókúrázónak egyre keményebben kell dolgoznia a test természetes mechanizmusai ellen annak érdekében, hogy lefogyjon és fenntartsa az elveszített súlyt.

Pszichológiai szinten is csak korlátozott ideig tudom figyelmen kívül hagyni az étvágyamat az elfogadható ideál elérése érdekében. Végül csodálatos pszichológiai varázslat zajlik le. A bennem lázadó, amely megfelelési fárasztó, amelyet el akar fogadni az, aki valójában vagyok, nem pedig egy erőltetett ideál, pusztítást kezd a fogyatékosság legszebb terveivel. Mint egy gyermek, akinek mélyebb motívumra van szüksége a jósághoz, nem csak a szülők félelméhez vagy jutalmához, hogy elkerülje a rosszat, mélyebb belső énem is fellázad a motivációm sekélyessége ellen. Már nem fogja elviselni az éhezést, hogy jól nézzen ki a világ számára. Megáll a helyén, és elindul a hűtőszekrény felé.

Normális esetben az étkezéshez való visszatérés nem azt jelenti, hogy alkalmazkodunk a szokásos étkezési szokásokhoz; gyakrabban falatozás, utána újabb megtorlási étrend, falatozás, diéta, falatozás. Ha azt mondod valakinek, hogy nem lehet valami, ami előttük áll, az természetellenesen erős vágyat ébreszt az iránt. Éppen ezért a fogyókúrázó mentalitás táplálékmániákat okoz, és végül, amikor az akarat legyőzi, falatozik. Minden alkalommal, amikor egy diétát folytatnak, egyre nehezebb fogyni, mert az anyagcsere egyre kevésbé hatékony.

Bár a fogyókúra hiábavalósága nyilvánvaló lehet, nem olyan könnyű lemondani erőteljes csalijáról. Évek óta magában rejti a fényes jövő ígéretét és a jelenlegi fájdalmak elkerülését. És bár a diéták szigorú kontroll alatt tartottak minket, majd teljesen kontroll nélkül, attól tartunk, hogy ha feladnánk az önuralom próbálkozását, akkor örökre kontroll alatt lennénk, és ki tudja, milyen kövérek vagyunk ennek eredményeként válhat.

Alaposan ajánlott dobni vagy legalább elpakolni a mérleget, hogy ne essen pánikba és ne rohanjon vissza a diéta kényelméhez, vagy ugyanolyan fontos, ha mégis fogyni kezd, végzetesnek kell lennie a boldogság azon. Meg kell szabadulnia attól, hogy boldogságát az a kis szám diktálja a gépen.

Az is fontos, hogy mindazt a dolgot kezdje el csinálni, amiről álmodik, amikor eléri a tökéletes ruhaméretet. Legyen szó úszásról, szép ruhák viseléséről, új munkahelyre történő jelentkezésről vagy új kapcsolatok kialakításáról, ha elhalasztja karcsú életét, soha nem lesz karcsú és soha nem kezd el élni.

Kerülje egy ideig a női magazinok olvasását. Csak összehasonlításokat, alacsony megbecsülést és még egy diétát váltanak ki.

Étkezés a túlzott evés leküzdésére.
Nyilván nem számíthat arra, hogy mindent megesz a láthatáron, és lefogy. De a gyógyulási folyamat első ijesztő lépése az, ha elkezdi elfogadni testét, mint most, megértve a fogyás képtelenségének okait, és megkönnyíti magát. Végre pihenni.

Végül meg kell gyógyítanunk a negatív étkezési szokásokat, helyettesítve azokat jóval. Ez magában foglalja a belső figyelmes hallgatást annak megkülönböztetésére, hogy az étkezési vágy egészséges testi éhség, vagy lelki, érzelmi vagy szellemi éhség. Némi gyakorlatra van szükség a megkülönböztetés egyértelmű megfogalmazásához, mert azok számára, akiknek az éhség gyakran az evés utolsó oka, az igazi éhség jelzése nagyon finom lehet. Miután felismerte, hogy testének táplálékra van szüksége, meg kell kérdeznie az intuícióját, mi elégíti ki az éhséget. A speciális ételek listája és a kalóriaigény gyakran kizár minket a testünk saját hihetetlen bölcsességéből, hogy megtudjuk, mire van szüksége valójában. Ha nem elégítjük ki ezt az igényt, akkor sokkal többet is ehetünk, mint amennyire szükségünk van annak teljesítéséhez. Az éhség tiszteletben tartása, nem pedig annak tagadása vagy elnyomása, majd az elfogyasztása, amire szükség van, nagy önszeretet. A valódi étvágyból való evés és a test valójában elfogyasztásának öröme olyan gondoskodást és édességet tartalmaz, amely végül a mechanikus, addiktív étkezési élményt teszi lehetővé, amikor az étkezés közben még az ételt sem ízleljük meg, ehhez képest üres élménynek tűnik.

Az étkezés szabályai

Felejtsd el a szabályokat. Legalább azok a szabályok, amelyek szerint minden falatot megszámláltál, és bűnösnek érezted magad azért, mert megszegted őket.
Ellenőrizze, hogy valóban éhes-e.
Ha éhes, kérdezd meg magadtól, mit érzel igazán enni.
Ha rájössz, hogy nem vagy éhes, de mégis szeretnél enni, nyugtázd, hogy kényelmesen eszel, és kérdezd meg magadtól, mit szeretnél enni.
Készítsen alkalmat az étkezésből, élvezze az egyes falatokat.
Ha mégis vigasztalsz, ne érezd magad utána bűnösnek.
Próbáld meg felfedezni, mi váltotta ki az evés kényszerének szükségességét, és nézd meg, talál-e megfelelőbb módszert a jövőbeni kezelésére.

Kielégítő szellemi éhség
Végül a túlevés leküzdése egy olyan folyamat, amelynek mélységében meg kell merítenünk belső türelmünk és önszeretetünk alapjait. Ahelyett, hogy egy próbabábut táplálék formájában a szánkba adnánk, folyamatosan kérdeznünk kell magunktól, mi a valódi szükség, mit akarok valójában? A túlevés vágya egyszerűen a belső gyermekünk, aki valamilyen minőségi odafigyelésért kiált. Ez a minőségi figyelem magában foglalhatja a belső önmagunkkal kapcsolatos kérdéseket, például: „Hogy érzem magam? Mit akarok? Az étel megadja nekem, amit akarok? Ez érzelmi vagy fizikai éhség? Mi kell a léleknek? Mit kell megélnem vagy kifejeznem a léleknek?

Ennek a valódi belső éhségnek a kielégítésére irányuló törekvés spirituális, és minden függőség rejtett áldása, hogy végül arra kényszerít bennünket, hogy újra felfedezzük belső énünket, valódi identitásunkat és valódi belső szépségünket. Ez különösen releváns az étkezési rendellenességeknél, mivel ezek megszállottak a testkép és az ételérzet miatt.

A meditáció gyakorlása rendkívül fontos az önmaga szeretetének és megértésének megtanulásában, és végül átalakítja a negatív feltételeket. Az egyik felfedezés, amelyet a meditáció során elkövet, a különbség a szellemi „én”, a belső lény és a test között, amelyben lakom, inkább mint egy jelmez. Ahelyett, hogy külső szépségre lenne szükségem ahhoz, hogy értékesnek érezzem magam, megtapasztalom valódi belső szépségemet és erőmet, és erősebb önértéket érzek. Azt tapasztalom, hogy a testemet a szeretet és az önmagam iránti felelősség érzetéből tartom fenn, ahelyett, hogy a testet figyelem és elégedettség keresésére használnám. A meditáció segíthet abban is, hogy felfedezzük az életcélunk mélyebb értelmét, megszabadítva a mindennapi aggályoktól.

A spirituális én fogalmán alapuló megerősítések írása, a testi test szeretete és gondozása csodákra képes, minimális erőfeszítéssel átprogramozva a régi tudatalatti gondolkodásmintákat. Írhatja, beszélheti vagy mindkettőt egyszerre. Azt javaslom, hogy reggel huszonöt és este huszonöt - kísérletet végezhet magának. A következő állítások a kedvenceim közé tartoznak.

Egészséges, vibráló testem van, amelyet tisztelettel bánok.
Szeretettel és gonddal bánok drága testemmel.
Elégedett lélek vagyok, aki szelíden és tisztelettel kezeli a testemet.
Istennő vagyok, aki méltósággal és békével lakom a szent templomomban.

Hosszú távú siker
A fizikai, érzelmi, szellemi és lelki jóléthez vezető út egy életen át tartó utazás, és nagyszerű türelempróba azok számára, akik rabja vagyunk a baleset-diéta élményének. Túlélési készletként érdemes az alábbi emlékeztetőket kéznél tartania.

Mi segíthet?

Megérteni, hogy nem vagyunk rendellenesek vagy őrültek, csak kényszeresek vagyunk.
Új módszerek keresése önmagunk kifejezésére.
A cukor lemondása - igen, a cukor függőséget okozó anyag, és feladása gyakran 90% -kal csökkentheti a falatot!
További információ az étel, a test és az érzelmek kölcsönhatásáról.
Új módszerek megtanulása önmagunk ápolására, amelyek nem járnak evéssel.
Mérsékelt testmozgás.
Kényelmes ruhák viselése, amelyekben jól érzi magát.
Támogatási rendszer kidolgozása magának.
Napi napló vezetése.
Napi megerősítés és rendszeres meditáció.

Ami nem segít?

Orvosokhoz, terapeutákhoz és tanácsadókhoz fordulni, akik nem az étkezési rendellenességek területére szakosodtak.
Fogyókúra, hányás, diétás tabletták, italok, hashajtók.
Folyamatosan aggódni a súlya vagy az étele miatt.
Mérlegeld magad.
A havi glosszák olvasása.
És nehéz dolgokat adni magának bármiben!

Jillian Sawers az európai és ázsiai szervezetek segítője, edzője, oktatója és írója, hogy az emberek legjobbjait kihozza.