Alvási apnoe
& A súlyod

A súly és az alvási apnoe közötti ördögi kör

Senki sem akar túlsúlyos lenni - ez növeli a különféle egészségügyi problémák kockázatát, és árthat önbecsülésének. Sajnos a fogyás gyakran nagyon nehéz, és még nagyobb kihívást jelent, ha alvási apnoében szenved.

A súly és az alvási apnoe között egyértelmű összefüggés van. Ha túlsúlyos, befolyásolhatja az éjszakai légzés képességét, és növelheti az alvási apnoe kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben az alvási apnoe hajlamos a hízásra, ami súlyosbíthatja a kapcsolódó tüneteket, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat és a cukorbetegséget.

Az International Journal of Obesity 2011-es tanulmánya megállapította, hogy „az alvási problémák valószínűleg hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz”. A Nemzeti Tudományos Akadémia 2013-as tanulmánya alátámasztja ezt a következtetést. Egy kontrollált kísérlet során az eredmények azt mutatták, hogy azok a férfiak, akik csak öt órát aludtak éjszaka, átlagosan heti egy-két fontot híztak.

A CPAP gépek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz?

A CPAP gépek az alvási apnoe egyik leggyakoribb kezelési módja. Sajnos hangosak és kényelmetlenek lehetnek, emiatt ötből négy beteg nem használja egész éjszaka a gépét. Ennek eredményeként a CPAP használata hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Egy 2015-ös tanulmányban Dr. Frank Domino több mint 3000 beteget vizsgált meg, és megállapította, hogy a CPAP-felhasználók átlagosan a testtömeg-index növekedését tapasztalják. Ez az eredmény független az életkortól, nemtől, kiindulási súlytól és a CPAP betartásától.

A fogyás segíthet a tüneteiben

Ha alvási apnoéja van, a fogyás az egyik legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a tünetek enyhítésére. Valójában a súlycsökkenés az első olyan kezelés, amelyet az alvási apnoéra hangsúlyoz Amerikai Orvostudományi Főiskola .

A svéd Karolinska Intézet 2009-ben végzett tanulmánya alvási apnoében szenvedő férfiakat figyelt meg, akik kilenc hétig korlátozták étrendjüket. Az eredmények a tünetek 58% -os javulását mutatták ebben az időben. A súlycsökkenés csökkenti az alvási apnoéval kapcsolatos számos szövődmény kockázatát is, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Élvezetes testmozgás

Mindenki tudja, hogy az edzés jó neked, de az az igazság, hogy a legtöbbünknek ritkán van kedve ezt csinálni. Unalmas, frusztráló és kényelmetlen tud lenni, különösen, ha túlsúlyos. A testmozgás azonban magabiztosságot és energiát ad, amellett, hogy segít jobban aludni éjszaka.

Fontos megérteni, hogy az eredmények megtekintéséhez nem kell semmi extrém dolgot tennie. Az edzéshez nem feltétlenül kell a testét a tornateremig határainak elérni, vagy minden nap tíz mérföldet futni. Valójában a legjobb módszer a testmozgás az, ha olyan aerob tevékenységeket talál, amelyek tetszenek, mert sokkal nagyobb az esélye annak, hogy fenntartsa őket.

Élvezi a túrázást? Mit szólnál a tengerparti sétához? Van olyan sport, amelyet szeretsz játszani, vagy szeretsz táncolni? Mindezek a tevékenységek egészséges, életképes edzések, amelyeket valóban szórakoztató elvégezni. Csak napi egy órás testmozgás heti négy-öt napon keresztül drámai módon javíthatja egészségét.

Ha éppen azért küzd, hogy a testmozgást illessze a napjába, gondoljon arra, hogy mennyi időt tölt a tévénézéssel vagy az internetezéssel. Bármikor, amikor testmozgásra fordíthat, enyhíti alvási apnoe tüneteit és segít a fogyásban.

A diéta megmentheti az életét

A testmozgás mellett az egészséges táplálkozás fenntartása hatékony kezelés az alvási apnoe betegeknél. Bár a fogyókúra olyan kifejezés, amely sok beteget elriaszt, egészséges életmódot folytathat, és mégis élvezheti ételeit. Az extrém étrendeket nehéz fenntartani, és gyakran azt eredményezik, hogy visszahízza az eredetileg elveszített súlyt.

Ezért javasolunk valami kevésbé szigorú dolgot. Egy 2011-es tanulmány arra a következtetésre jutott mediterrán étrend követése javíthatja alvási apnoe tüneteit . Ez javítja a szív egészségét, és csökkentheti más betegségek, például a rák kockázatát. A legjobb az egészben, hogy a mediterrán étrend az általunk kedvelt ételek nagy részét tartalmazza, így nem kell túlságosan megfosztania magát.