Anaerob edzés vs. Aerob edzés

Az aerob edzés nem annyira működik, mint az anaerob edzés. Először is, aki nagyon szeretne egy órát tölteni futással, kerékpározással stb.? A tested alkalmazkodni fog hozzá. Ahogy egyre jobb leszel, egyre nehezebb elégetni ugyanannyi kalóriát, mint amikor elkezdtél edzeni, mert a tested hatékonyabbá válik. Tehát az egyetlen válasz az ilyen edzésre az, hogy hosszabb ideig haladjon, vagy ugyanabban az időben gyorsabban végezze el. Az összes elégetett kalória kevesebb, mint a magasabb intenzitású edzés.

Nézd meg a kövérségeket egy maratonfutókon vs. egy sprinter. Igen, kalóriákat égethet el aerob edzés közben, azonban ez káros lehet az izomnövekedésre és katabolikusabb, ami lebontja az izmokat. A kevesebb izom kevesebb kalóriakiadással jár, ami alacsonyabb testzsírt eredményez. Tehát a válasz anaerob/nagy intenzitású edzés, amely kevés oxigénnel vagy egyáltalán nem áll rendelkezésre.

Ennek az edzésmódszernek nemcsak az az előnye, hogy több kalóriát éget el közben, hanem azt is, hogy folytatja a további kalóriák elégetését, amikor befejezte a munkamenetet, mivel akár néhány órával később felpörgeti az anyagcserét.

Javasolt edzés

Indítson el egy olyan tevékenységgel, mint futás, ívedző stb. Melegítsen 5-10 percig. Növelje az intenzitását 1 percig. (Megjegyzés: Ennek teljes erőfeszítésnek kell lennie, vagy a lehető legközelebb kell lennie. Az 1-10 skálán a 10 legnehezebb, a 9-10 az, ahol lennie kell.) Most lassítson le egy kényelmes 5-6 intenzitási szintre 2 percig. Ismételje meg a fenti 1 perces nagy intenzitású/2 perces közepes intenzitású ciklust kb. 4-8 alkalommal. Fejezze be a munkamenetet 3-5 perces alacsony intenzitású lehűléssel.

A fenti technikákat a kardiógépeinknél használhatja a The Studio-ban. Döntő fontosságú, hogy 2 munkamenetenként cseréljen gépet, nehogy teste alkalmazkodjon a kardióhoz.