Az Apex Nutrition az otthona a kalandnak, az állóképes sporttáplálkozásnak és a teljes ételek táplálásának

Apex kalória kalkulátor

Az Apex Nutrition segítségével alapos és professzionális kalória kalkulátort talált az optimális bevitelhez a karbantartáshoz, a zsírvesztéshez és a táplálkozás edzéséhez! Ennek a folyamatnak 6 számítása van:

1) Először meghatározzuk a nyugalmi anyagcserét (RMR)
2) Ezután a napi tevékenységek kalóriakiadása minden dedikált edzésidőt kizárva
3) Harmadszor: a teljes edzésen kívüli napi kalória.
4) Ezután, a testsúly/zsírvesztés céljaitól függően, az alap napi kalóriái - használja ezt az üzemanyag-megfelelő dinamikus étkezési terv kalóriaszintjének meghatározásához.
5) A kalóriakiadások kiképzés.
6) Teljes kalória kiadás (napi kalória és edzés: napi átlag és a hét egyes napja)

Hogyan kell használni az alap kalória célokat a zsírvesztéshez: Ezekkel a kalóriacélokkal választhatja ki Apex étkezési tervét. Fogyasszon körülbelül ezt a mennyiséget minden nap. Ezután, ha bármilyen edzés alatt több mint 90 percig edzel vagy edz, adjon hozzá további edzéskalóriákat az edzés típusa és időtartama alapján (az étkezési tervben ajánlottak szerint), és biztosítsa az intenzív edzésbe menő, feltöltött glikogénkészleteket. Enyhe kalóriahiánnyal étkezve, az edzés üzemanyagának fenntartása mellett, erős edzés közben fogyhat a zsír. Valószínűleg nem fogja visszanyerni a hosszú vagy intenzív edzés során felhasznált összes kalóriát, és lehetősége van további zsírvesztésre ezekben az időkben. Ezenkívül felhasználhatja a dinamikus étkezési terv utasításait, hogy gabona nélküli és közepesen alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon a mindennapi táplálkozáshoz, miközben megfelelő szénhidrátot ad hozzá a táplálkozás edzéséhez (20+ font zsírvesztéshez ajánlott).

Ossza meg ezt:

Gyors fejlesztések - 6 éve versenyzek és edzek, és nemrég döntöttem úgy, hogy felveszem Kellyt személyes táplálkozási tanácsadásra. Nagyon örülök, hogy megtettem. Amíg egy egyedi tervet dolgozott ki magamnak, én a Fuel Right Race Light-ban olvastam és próbáltam átvenni a táplálkozással kapcsolatos információkat. 2 héten belül, miután betartottam az információit, lefogytam valamennyit (talán 2-3 fontot, bár ennél többet nem próbáltam lefogyni), és észrevettem, hogy nagy különbség van az energiaszintben és magában a gyomromban ( bizonyos puffadási problémák és általános teltség a nap folyamán). Információja rendkívül egyértelmű, és nem tartja be a divatos diétákat vagy a táplálkozási őrületeket. Dolgozzon Kellivel! Legalább vásárolja meg a könyvét, és próbálja ki.

Nincs többé Bonking - Úgy döntöttem, hogy együtt dolgozom Kellyvel, miután átéltem egy évadot, amikor nem éreztem jól magam hegyi kerékpározás közben. Kiszámíthatatlan időkben boncolgattam, annak ellenére, hogy tápláltam, ahogy mindig tápláltam (ami mindig is működött). Én sem gyógyultam olyan jól, mint a múltban, ami megnehezítette számomra, hogy annyi túrát szerezzek be, amennyit megszoktam. Kelli valóban segített tárcsázni az üzemanyagot a túráim előtt, alatt és után. Két héten belül azonnal javult a kerékpár energiaszintje és a gyógyulásom. Ezután a napi táplálkozásomra összpontosítottunk, amelyről azt gondoltam, hogy mindig is nagyon jó volt. Néhány kisebb kiigazítással elkezdtem fogyni néhány kilót, ami segített abban, hogy könnyebben érezzem magam a kerékpáron, ami viszont segített az energiaszintemen a kerékpáron, különösen az emelkedőknél. A Kellyvel való együttműködés az egyik legjobb befektetés volt, amit a kerékpáron és a kerékpáron kívül is megtettem. Kelli nagyon jártas a szakterületén, és nagyon jó együtt dolgozni! Nagyon ajánlom Kellyt!

Üzemanyag rendben - 59 éves ultra-távú kerékpáros lévén azt gondoltam, hogy jól átfogom a táplálkozásomat. De kezdtem tapasztalni néhány problémát, köztük hányingert, alacsony energiafogyasztást, bunkózást és súlyos gyomorégést a túrák későbbi részeiben. Miután számtalan étrendet, edzést és főzetet kipróbáltam, esze végén voltam. Hallottam egy podcastot, amelyet Kelly a menet előtti turmixokon készített és kipróbált, és nagyon elégedett volt az eredménnyel. Meghallgattam még néhány podcastot, amit ő készített, majd megrendeltem a Fuel Right Race Light e-könyvet. Miután elolvastam a könyvet és felvettem az igazgatókat, észrevettem egy javulást. Jó néhány kérdésem eldöntöttem, hogy elkészítek egy egyedi tervet. Kelli válaszolt minden kérdésemre, és végigvezetett mindennapi és edzéses táplálkozásomon. Megtanultam jó néhány új tippet és trükköt, amelyek nagy változást hoztak. Hat hónap végén már nincsenek üzemanyag-problémáim, nincs gyomorégésem vagy émelygésem, és tartós energiám van a túrák során. 25 kg-ot is lefogytam. ami bónusz volt. Nagyon ajánlom, hogy vegye fel a kapcsolatot Kellyvel, és készítsen egy egyedi tervet, amely megfelel az Ön igényeinek, vagy legalább megvásárolja az e-könyvet. Ez lesz a legjobb pénz, amelyet a túrák fejlesztésére fordíthat.

5 csillag - Az elmúlt 3 versenyszezonban Kelivel dolgoztam, amikor hosszú pályás triatlonon versenyzem. Két célom volt, amikor Kelivel kezdtem; hogy elérjem a fajsúlyt, és jobban kitanítsam magam a táplálkozási megközelítésekre, mint női állóképességi sportoló. Megállapítottam, hogy Kelly hihetetlen erőforrás a mindennapi, edzés- és versenyzői táplálkozáshoz, és konkrét útmutatást tudott adni a testem, a céljaim és a valóságom alapján. A bunkózástól a nagy teljesítményig haladtam, és megtanultam, hogyan lehetne jobban táplálni a testemet. Kellivel eleget tettem a céljaimnak, és az a vicces, hogy nem azért térek vissza vele dolgozni, mert nem tanultam és önképeztem magam, hanem azért, mert szeretek Kellivel dolgozni! Szezonális utam részévé vált néhány nagy versenyre való felkészülésem során, elszámoltathatóvá tesz és segít az eredmények elérésében.

A valaha volt legjobb kerékpáros év - Néhány évvel ezelőtt letöltöttem az Apex Nutrition könyveit, és átvettem Kelli számos eszméjét/gyakorlatát. Rengeteget tanultam a táplálkozásról és arról, hogyan kell megfelelően üzemanyagot tölteni a kerékpáron.

De mivel az év elején betöltöttem az 50. évet és feliratkoztam egy csomó nagy kerékpáros eseményre, úgy éreztem, hogy személyre szabottabb útmutatásokra van szükségem, hogy biztos lehessek abban, hogy jó úton haladok. Jelentkezés az egyéni táplálkozási tervre Kelly-vel mindenképpen jó felhívás volt!

Egyáltalán nem volt kérdés, hogy mit, mikor és hogyan kell enni; legyen az edzés, pihenés vagy rendezvénynap. Kelly emellett segített nekem megérteni és beállítani a napi kalóriabevitelt, jobb reggelit és ebédet javasolt, hogy megfékezhessem az étkezések közötti nassolást, és rengeteg jó teljes/igazi étkezési lehetőséget javasolt az edzésekhez és a rendezvénynapokhoz. A vele töltött idő alatt leestem néhány fontot, és érezhetően erősebb lettem a motoron - pontosan abban, amit reméltem!

Kelli csodálatos ember és erőforrás, rendkívül érzékeny és nagyon szórakoztató együtt dolgozni. Pozitív hozzáállása és segítőkész természete egyaránt motivált és inspirált!

A valaha volt legjobb kerékpáros befektetés - Legmagasabb ajánlás. Szeretne hatalmas összegeket költeni 200 gramm borotválkozására a kerékpárról? Adjon időt Kelly-nek, és meglátja, hogy ez a legjobb pénz, amelyet a kerékpározás javítására költött. Kelly segítségével az Austin Rattler alatt sikeresen kvalifikáltam a 9-es aljzatot Leadville-ben. Edzőversenyeken, ahol korábban küzdöttem, az egyik legerősebb versenyző lettem. Miért? Kelli segítségével rengeteget tanultam arról, mi kell a sikeres üzemanyaghoz. Megközelítése egyszerű és értelmes. Nagyszerű edző, és saját állóképességi tapasztalata miatt értékes információforrás és betekintés az állóképességi sportolókkal és a kerékpározással kapcsolatos kihívásokba.

Kis változtatások, amelyek hatalmas különbséget okoztak - Nehéz feladat a versenysúly elérése, miközben megtartja az energiát a kemény edzéshez. Kelli gyorsan felismerte, mi a probléma, és javaslatot tett egy stratégiára, amely segített elérni versenyzési céljaimat. Kelli nem zárkózik el attól, hogy időt szánjon filozófiájának kifejtésére, és megadja az eszközöket a sikerhez. Van egy új eszköz- és tudáskészletem, amelyet a következő szezonban használni fogok. Mindent nagyon köszönök.