Az 5 legjobb és legrosszabb étel Ramzan alatt

Itt van a Ramzan szent hónapja, és ezzel megkezdődik a finom lakomák és a jámbor böjt szezonja. A Ramzan nem csak az imádság és a jótékonyság évszaka, hanem egyúttal rossz étkezési szokásokba is eshet. Annak ellenére, hogy egész nap böjtölni fog, téves elképzelés, hogy a böjt megtörésekor bármire szoríthat, amire csak vágyik.

A megfelelő étrend követése a Ramzan alatt még fontosabb, mivel a teste hosszú éhségen megy keresztül, amelyet bőséges mennyiségű táplálék követ. Célszerű egy lapot tartani arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni Ramzan alatt. Íme néhány elem, amelyet feltétlenül hozzá kell adnia a Ramzan-ünnepekhez, és néhányat le kell vágnia.

A legjobb étel a Ramzan alatt

Banán

A banánokban gazdag kálium van, amely elnyomja a szomjat és hosszabb ideig hidratálja. A banán szintén nagyszerű rost- és ellenálló keményítőforrás, ideális a rendszer megkönnyítésére a koplalás után. Az ellenálló keményítő segít abban is, hogy teljesebbnek érezze magát kevesebb mennyiséggel. Röviden: a banán fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy alacsony legyen a táplálékfelvétel és elkerüljük a mértéktelen evést a ramzani ünnepségek alatt.

Dátumok

A napközbeni böjt valóban fel tudja lendíteni a szénhidrát- és édesség iránti vágyat. A dátumok ideális desszertként szolgálhatnak. A dátumokat energia, rost és vas is terheli. A dátumokban található természetes cukrok energiát adnak még akkor is, ha kis mennyiségben fogyasztják őket. Ügyeljen arra, hogy ne egyen túlzottan a dátumokat, csak azért, mert egészségesek. Még két randevúnak is elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges energiát és kielégítse édes vágyait.

Köles

A teljes kiőrlésű gabonák, például a jowar, a bajra, a zab és a ragi fehérjében gazdagok, ami hosszabb ideig kielégíti Önt, késlelteti az éhségérzetet és energiát biztosít. Sok komplex szénhidrátot és rostot is tartalmaznak. Ez lehetővé teszi az energia lassú felszabadulását, így tovább tudja tartani a napot.

Száraz gyümölcsök

A dió olyan egészséges zsírok gazdag forrása, mint az Omega 3 és az Omega 6, amelyek hosszabb ideig telítettnek érzik magukat. A száraz gyümölcsöknek apró csomagolásban sűrített tápanyagai vannak, amelyek ideálisak lehetnek az éhgyomri gyomor számára. Rostokban és antioxidánsokban gazdagok, így tökéletes alkotóelemek a kalóriabevitel megkezdéséhez.

Joghurt

A testünk sok hőt termel, ha koplalunk az éhgyomorban keletkező savak miatt. E hatás semlegesítéséhez válassza a joghurtot vagy a túrót. Ezek szintén gazdagok probiotikumokban és segítik az emésztést. Készíthet egy szép desszertet joghurttal és gyümölcsökkel. Mindkettő rendkívül hasznos.

Ha hosszú szünet után ételt fogyaszt, növelheti a túlevés esélyét és az egészségtelen étel utáni vágyat. Fontos, hogy ügyeljen arra, hogy megfelelő ételeket fogyasszon. Íme néhány étel, amelyet ideális esetben érdemes elkerülni, miközben eltöri a böjtöt. Vigyázzon ezekre óvatosan.

Biryani

A Biryani valószínűleg a legkeresettebb étel Ramzan alatt. De ez nem a legegészségesebb megoldás a gyors megszakításra. A Biryani finomított fehér rizzsel készül, rengeteg olajat és nagyon kevés zöldséget tartalmaz. Óvatosan kényeztesse magát Biriyaniban.

Szintetikus sharbat

Míg a természetes kagylók nagyszerűek, kerülni kell a szintetikusakat, mint például a Rooh Afza, mivel ezek mesterséges ízt és sok cukrot tartalmaznak. Ehelyett készítsen egy italt sovány tejjel és bazsalikommal vagy chia maggal. Adjon hozzá céklát ahhoz a rózsaszínű színhez. A chia magok visszatartják a vizet, ezáltal javítva a hidratációt. A magok rostot tartalmaznak, elősegítik az emésztést és energiát biztosítanak.

pizza

Lehet, hogy közületek néhányan nincsenek otthon a Ramzan mellett, és dönthetnek úgy, hogy megszakítják a böjtöt valamilyen kész pizzával, de valószínűleg a legjobb indiai. Pizza tele van szénhidrátokkal és telített zsírokkal. Ugyancsak nehezen emészthetőek a test számára az egész napos böjt után.

Édesség

A fesztiválok hiányosak édesség nélkül. Az édességek azonban nem ideálisak a test számára. Az édességek többsége koncentrált kalóriaforrás, amelyek szintén hozzáadják az álmosságot. Ha mégis kényezteti magát az édességekkel, tartsa az összeget egy-két darabra.

Kebab

A test hajlamos arra, hogy a böjt alatt több zsírt tároljon. Ezért fontos kerülni a kebabot és más sült ételeket. Az alacsonyabb anyagcsere azt is jelenti, hogy ezeket az ételeket nehezebb megemészteni. Válasszon sült vagy grillezett lehetőségeket és sovány húst. Tartsa kisebb méretben és kisebb mennyiségben a kebabot, ha mégis szeretne ilyet kapni az ünnepek alatt.

Receptek egy egészséges Suhoor étkezéshez

Ha valami finomat keres, és energiát is fenntart, próbáljon ki egy almából, banánból és kakaóporból készült turmixot. Chia- vagy bazsalikommag, zab, joghurt és mogyoróvaj hozzáadásával fehérjévé teheti.
Készítsen parathákat házi, zsírszegény panellel, zöldekkel, például Methivel, és olívaolajon pörkölt zöldségekkel.
Egyél kölesből készült dózákat. Igyon két pohár vizet reggel, mert felborul a hasa, ha túl sok fehérjét és rostot fogyaszt.
Készítsen desszerteket száraz gyümölcsökből, vagy fogyasszon étcsokoládét, amelynek más egészségügyi előnyei vannak, mint hogy nagyszerű a kalóriatudatos számára.

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és boldog böjt - és boldog lakoma lesz - ez a Ramzan!