Az a tapasztalatom, hogy 8 szigorú hónap után abbahagytam a Keto-t

Tapasztalatom, hogy 8 szigorú hónap után abbahagytam a Keto-t - miért hagytam abba a Keto diétát, és hogyan tartottam fenn az eredményeket.

hónap

8 hónapig szigorúan ragaszkodtam az alacsony szénhidráttartalmú keto étrendhez. És akkor úgy döntöttem, hogy áttérek az étrendről (többnyire) pozitív ketogén diétás tapasztalatok után. Sikerült minden negatív mellékhatás nélkül megtenni, ezért gondoltam, hogy összeállítom ezt a blogbejegyzést, megosztva a keto leszokás tapasztalatait.

Ne légy kemény magaddal - csak azért, mert a keto abbahagyására gondolsz, még nem leszel kilépő. Lehet, hogy a tested csak változtatásra szólít fel.

Az étrend hihetetlenül korlátozó étkezési mód, amelyet hosszú távon fenntarthatatlannak találtam. (Nekem személy szerint - ha hosszú távú keto diéta mellett boldog és egészséges vagy, és ennek megerősítésére rendszeres orvosi ellenőrzésekre megy, akkor ez számodra csodálatos!)

Meddig kell keto diétát tartania?

Ez egy olyan kérdés, amelyet gyakran feltesznek nekem, és végül komolyan megkérdőjeleztem a keto diétával kapcsolatos tapasztalataim vége felé.

Majdnem 8 hónapos nagyszerű érzés után az elmúlt néhány hétben rám merült az energia és valami másra vágytam.

A ketogén étrend hosszú távú hatásaival kapcsolatos kutatások kissé elterjedtek, ezért fáradt voltam a túl sokáig tartó diétán tartás miatt. A Keto közösségben élők gyorsan eladják az étrendet hosszú távú, élethosszig tartó étrendként, de úgy gondolom, hogy a legjobb, ha rövidebb ideig követjük.

Ha a diéta hosszabb ideig tartását fontolgatja, akkor feltétlenül fontolja meg, hogy ezt csak orvosi felügyelet mellett végezze (amit egyébként is meg kellene tennie olyan étrenden, mint a Keto diéta), és kezelnie kell egy súlyos egészségi állapotot.

Célul tűztem ki, hogy 6–12 hónapig ragaszkodom hozzá. 8 hónapra szálltam le, mert egy közelgő japán utam volt, és szerettem volna kérdés nélkül enni, ha egyszer egy életen át utazom.

Emellett hamarosan beköltöztem Ausztráliából Írországba, és a stressz csak nem segítette a diétát - ezért a terv az volt, hogy szüneteltessem a diétát, és folytassam a költözést és az írországi élet rendezését.

Hogyan lehet megfelelően leválni a Keto diétáról

Lehet, hogy azon gondolkodik, hogy abbahagyja a keto-t, de aggódik amiatt, hogy visszahozza a súlyát, és visszatér a negatív szokásokhoz, amelyek a keto előtt voltak. Komolyan, a félelem a súly visszahelyezésétől és a szörnyű érzéstől való!

Az olyan étrendből való kilépéshez, mint a keto étrend, néhány lassú lépés szükséges, hogy több szénhidrátot vigyen be az étrendbe - anélkül, hogy azonnal visszaadná az egész súlyt. (Valószínűleg ezt a legjobb orvos vagy egészségügyi szakember felügyelete mellett megtenni, hogy biztosan egészséges maradjon a folyamat során.)

Azzal kezdtem, hogy bemutattam a szénhidrátos zöldségeket, például a céklát és az édesburgonyát - nem egyenesen a szemek és a cukrok után.

Csak ez a kis mennyiségű megnövekedett szénhidrát a világot megváltoztatta. Sokkal többet éreztem magam, és a hozzáadott szénhidrátok visszahozták az elmúlt hetekben elveszített energiámat.

Válasszon napi étkezést, ha van egy kis oldala szénsavas zöldségeknek és/vagy gyümölcsnek, majd apránként felhalmozódik. A világ minden akaratporára szükség van ahhoz, hogy a keto-étrendről való lemondás ne legyen minden szénhidrátfesztivál ingyenes - csak kedvesnek kell lenned magadhoz, és egyszerre kell megtenned.

Például, amikor olyan desszertet készít, mint a Strawberry Cheesecake Mousse - engedjen meg magának egy csésze tele epret, és ne egy kis marék keto-t.

Bármennyire unalmasnak tűnik, a mértékletesség a legfontosabb. Miután jól érzi magát a szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségféléknél, kezdje kicsiben más szénhidrátok egészséges és mérsékelt szinten történő bevezetésével. Egészséges és életen át fenntartható étrendhez és étkezési módhoz kell eljutnia.

Kiléptem a Keto-ból és lefogytam

Van egy általános gondolat, hogy ha nem fogysz a keto diétán, akkor nem vagy elég szigorú. Egy másik gondolatmenet az, hogy nem biztos, hogy lefogy, mert nem eszel eleget, és a tested több szénhidrátra vágyik.

Ezt találtam. A szénhidrátos gyümölcs és zöldség bemutatásakor a kiegészítések valóban segítettek a fogyásban - anélkül, hogy tovább folytattam volna a keto diétát.

Döntöttem arról is, hogy szakaszos böjti életmódra váltok. Kísérleteztem, és megállapítottam, hogy a reggel 8 és 16 óra közötti étkezés és a maradék időtartamú éhezés segített abban, hogy a nap folyamán jól érezzem magam, és hogy ne csak a Keto diéta során lefogyott súlyomat tartsam fenn, hanem nagyobb súlyt is fogyjak.!

Mindig visszatérhet hozzá!

Ha átjutottál a Keto Diétán és sikereket tapasztaltál, akkor bármikor visszatérhetsz a pályára, ha kedved támad hozzá.

A Keto 2.0-s tapasztalata akár jobb is lehet, mint az első, miután megfelelően kikapcsolta az életstílust.

A keto abbahagyása óta van egy pár sikeres havi ketyegésem a keto-ról, amikor úgy érzem, hogy szükségem van rá, majd újra átállok róla, élvezve az étrend nyújtotta előnyöket.

Összességében úgy vélem, hogy a Keto-étrend rövid szünetekben hasznos, majd a szélesebb, egészséges étrendre való áttérésnek is előnyei vannak.

Iratkozzon fel az INGYENES heti hírlevélre, amely tele van egyszerű receptekkel és ételekkel, valamint exkluzív, kizárólag előfizetői tartalommal. Ide kattintva feliratkozhat e-mailben.

Jogi nyilatkozat - ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végrehajtana.

Közzététel - ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.